tümü

kas yapacam gelin la

  1. 1.
    -1
    Şimdi panpalar 5 kg lık 2 tane dambıl var karın kası felan yapmak ıstıyorum sizce nasıl bi program çizmeliyim bi yardım edin
    ···
    #102369187 şikayet
  2. 2.
    -1
    @2 bi tak gelmedi demek aklına uzman tw dekılerden ıstesem oraya bakardım mk burdakılerden bılenlerden ıstıyoz biz
    ···
    #102369645 şikayet
  3. 3.
    -1
    @ 6 verdım şukunu diğer binler adam akıllı bi yazmadınız ayıp lan sıze
    ···
    #102371152 şikayet
  4. 4.
    0
    uzman tv ye bak azıcık öğrenirsin.
    ···
    #102369435 şikayet
  5. 5.
    0
    flash tvye bak
    ···
    #102369467 şikayet
  6. 6.
    0
    22'den küçüksen kendi vücut ağırlığını kullanmanı öneririm(gerçi 5 kg bişey değil ama) mekik-şınav-barfiks filan çek
    ···
    #102369941 şikayet
  7. 7.
    0
    karın kası yapacaksan, önce o dambılları bi köşeye koy.. sonra da mekik çekmeye başla.
    kol kası yapacaksan, o dambılları koyduğun köşeden al sadece dirsekler kıpırdayacak şekilde indir kaldır.
    omuz kası yapacaksan. al eline dambılı halter kaldırır gibi yukarıya doğru kaldır.
    sırt kası yapmak için.. önce domal. sonrada yerde duran dambılları kendine doğru çek bırak.. ayrıca barfiks çek.
    göğüs kasları için de şınav çek. yap bunu.

    yalnız 5 kilo az. başta idare eder ama daha sonra arttırman lazım.

    hadi şimdi gibtir git.
    ···
    #102370112 şikayet
  8. 8.
    0
    8 minutes izle
    ···
    #102375248 şikayet