tümü

kas kütlesi almak isteyen zayıf panpalar baksın

  1. 11.
    0
    panpa zayıflayarak kas kütlesi nasıl arttırırız onuda anlatsaydın
    ···
    #82752116 şikayet
  2. 10.
    0
    olm bu ne la bir haftada gene yemiyorum ben bu kadar ahahah sinirlerim bozuldu yeminle
    ···
    #82751642 şikayet
  3. 9.
    0
    @1 biraz para kazanıyım vucüt geliştirecem panpa
    bana kaça patlar
    ayrıca vucüt geliştirme hakkında bi gib bilmiyom aydınlatırsan sevinirim
    nick6 girerim
    ha bi de şu salonlara kaç lira veririz..
    ···
    #82719621 şikayet
  4. 8.
    -1
    @7 kıyma koyuormki protein tipini çeşitlendireyim die her türlü hayvanın etinden yemiş oluorm gün içinde ama tabi senin dediğin de maliyeti düşürür öyle yaptığım zamanlar da olmuştu
    ···
    #82644132 şikayet
  5. 7.
    0
    yumurtayı 10 a çıkart 2 tane az sadece beyazıyla tabi
    ···
    #82642558 şikayet
  6. 6.
    0
    kas kilo sıkıntım yok ama emek vermişsin amk şukuyu hakettin
    ···
    #82642320 şikayet
  7. 5.
    +1 -1
    süt yatmadan 2 saat önce içilmelidir. bunun dışında hepsi doğru.
    ···
    #82642243 şikayet
  8. 4.
    +2
    @2 hayır bulkım ben daha
    ···
    #79806491 şikayet
  9. 3.
    0
    @2 hak veriyorum sana
    ···
    #79806437 şikayet
  10. 2.
    -1
    herkes kaslı mı amk burda?
    ···
    #79806376 şikayet
  11. 1.
    +12 -2
    Fazla lafı dolandırmıyorum kendi diyetimi yazıyorum beyler

    am züt meme kas

    07.00 1 ölçek protein tozu + 5 kaşık pekmez + 500ml su (protein tozu suyla içilir!!!)
    08.30 2 tam yumurta + 80gr az yağlı kavrulmuş kıymalı omlet
    Yarım kase yulaf + yarım yağlı süt
    10.00-11.30 ANTREMAN , son yarım saatte 1 ölçek protein tozu + 5 kaşık pekmez + 500ml su
    12.00 1 kase pilav + 150gr tavuk göğüs + salata
    16.00 light uno kepekli sandviçe 160grlık (süzüldüğünde 100gr) ton balığı konservesi + sığdığı kadar tam yağlı koyun peyniri
    20.00 bol bol sebze + yoğurt + 150gr balık, kırmızı et, tavuk ne olursa + yarım kase pilav
    23.00 1 ölçek weider casein + 300ml süt

    am züt meme kas

    Olayı anlatıyorum:

    Vücut ya katabolik yada anabolik durumdadır bu sizin ne yapmak istediğinize bağlıdır. Eğer katabolik olursanız kas inşa edemez yağdan ve kastan yersiniz. Kütle yapmada amaç en başta amaç Katabolik olmamak ve Anabolik olmaktır. Nasıl Anabolik olunur? insulinle. Nasıl insulin salgılanır? Karbonhidratla, alacağınız karbonhidratın miktarı ve kalitesine göre (glisemik endeks) Ne zaman kompleks ne zaman basit karbonhidrat tüketicez? Spordan sonra katabolik olcağımız için hızlı bir şekilde bunun önüne geçmeliyiz, neyle? Basit şeker, 5 kaşık pekmez boşuna yemiyoruz. Onun dışında da kan şekerimiz düşmemeli o zaman insülin düşer ve hatta glukagon salgılanabilir ki gene katabolik oluruz bu sebeple 3-4 saat kan şekerimizi düşürmeyi engelleyici kompleks karbonhidratları tüketiyoruz normal öğünlerde de. Karbonhidrat tüketmede ölçü çok önemlidir, aşırı fazla tüketilmesi daha çok kas değil yağ inşaasına sebep olur. Anabolik hale artık geçtiğimize göre kas inşaasını yapalım, kaslar neyden oluşur tabiki protein bu sebeple kanı proteinsiz bırakmıyoruz her öğünde bir miktar protein almalıyız bu şu şekilde hesaplayabiliriz:

    Vücut ağırlığınız x 2,2gr / öğün sayısı

    am züt meme kas

    Ayrıca bir günde 40-60gr yağ tüketmeniz lazım (çiğ fındık, badem, yumurta sarısı, etteki yağlar, süt, yoğurt vb)

    Şimdi beyler size ucuz beslenmeyle ilgili de birkaç tüyo vereyim, öncelikle gıdaları alırken besin değerlerine bakarak alıyoruz

    Örneğin 500gr light kaşar 10tldir ve 100gr’da ortalama 30gr protein 10yağ bulunur --- protein bunda casein olarak var gece yatmadan 100gr yemek çok uygun tam bodyci işidir!!!
    Light lor peynir (yörsan) 100gr da 18gr protein 2gr yağ 2 gr karbonhidrat
    Konserve ton balıkları tanesi 4-4.5tl 160grlıklar süzme ağırlığı 100gr da 23 gr protein (asla light almayın iyice süzün, kızarmamış bitki yağları faydalı)

    Ben diyet işini biliyorum kimse yanlış falan demesin, fikirlerinizi belirtin güzel güzel tartışalım panpalar

    am züt meme kas

    sabah kalkınca niye pekmezli toz içiyorum? çünkü kana hem hızlı karışan protein hem de kataboliklikten kurtaracak şeker lazım

    istek olursa zayıflamak için de yazarım, istek olursa antreman da yazarım keyif alıyorum sevgi koyim

    ayrıca (bkz: şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin)

    edit: artık çok fazla supplement önermiyorum, ancak tadını falan sevdiğim için kullanıyorum bazı zamanlar canım çok tatlı çekiyor bu nedenle kullanıyorum arada çünkü yıllarca diyet yapmak çok da kolay birşey deil takdir edersinizki
    Tümünü Göster
    ···
    #79780223 şikayet