tümü

kas kütlesi almak isteyen zayıf panpalar baksın

  1. 1.
    +12 -2
    Fazla lafı dolandırmıyorum kendi diyetimi yazıyorum beyler

    am züt meme kas

    07.00 1 ölçek protein tozu + 5 kaşık pekmez + 500ml su (protein tozu suyla içilir!!!)
    08.30 2 tam yumurta + 80gr az yağlı kavrulmuş kıymalı omlet
    Yarım kase yulaf + yarım yağlı süt
    10.00-11.30 ANTREMAN , son yarım saatte 1 ölçek protein tozu + 5 kaşık pekmez + 500ml su
    12.00 1 kase pilav + 150gr tavuk göğüs + salata
    16.00 light uno kepekli sandviçe 160grlık (süzüldüğünde 100gr) ton balığı konservesi + sığdığı kadar tam yağlı koyun peyniri
    20.00 bol bol sebze + yoğurt + 150gr balık, kırmızı et, tavuk ne olursa + yarım kase pilav
    23.00 1 ölçek weider casein + 300ml süt

    am züt meme kas

    Olayı anlatıyorum:

    Vücut ya katabolik yada anabolik durumdadır bu sizin ne yapmak istediğinize bağlıdır. Eğer katabolik olursanız kas inşa edemez yağdan ve kastan yersiniz. Kütle yapmada amaç en başta amaç Katabolik olmamak ve Anabolik olmaktır. Nasıl Anabolik olunur? insulinle. Nasıl insulin salgılanır? Karbonhidratla, alacağınız karbonhidratın miktarı ve kalitesine göre (glisemik endeks) Ne zaman kompleks ne zaman basit karbonhidrat tüketicez? Spordan sonra katabolik olcağımız için hızlı bir şekilde bunun önüne geçmeliyiz, neyle? Basit şeker, 5 kaşık pekmez boşuna yemiyoruz. Onun dışında da kan şekerimiz düşmemeli o zaman insülin düşer ve hatta glukagon salgılanabilir ki gene katabolik oluruz bu sebeple 3-4 saat kan şekerimizi düşürmeyi engelleyici kompleks karbonhidratları tüketiyoruz normal öğünlerde de. Karbonhidrat tüketmede ölçü çok önemlidir, aşırı fazla tüketilmesi daha çok kas değil yağ inşaasına sebep olur. Anabolik hale artık geçtiğimize göre kas inşaasını yapalım, kaslar neyden oluşur tabiki protein bu sebeple kanı proteinsiz bırakmıyoruz her öğünde bir miktar protein almalıyız bu şu şekilde hesaplayabiliriz:

    Vücut ağırlığınız x 2,2gr / öğün sayısı

    am züt meme kas

    Ayrıca bir günde 40-60gr yağ tüketmeniz lazım (çiğ fındık, badem, yumurta sarısı, etteki yağlar, süt, yoğurt vb)

    Şimdi beyler size ucuz beslenmeyle ilgili de birkaç tüyo vereyim, öncelikle gıdaları alırken besin değerlerine bakarak alıyoruz

    Örneğin 500gr light kaşar 10tldir ve 100gr’da ortalama 30gr protein 10yağ bulunur --- protein bunda casein olarak var gece yatmadan 100gr yemek çok uygun tam bodyci işidir!!!
    Light lor peynir (yörsan) 100gr da 18gr protein 2gr yağ 2 gr karbonhidrat
    Konserve ton balıkları tanesi 4-4.5tl 160grlıklar süzme ağırlığı 100gr da 23 gr protein (asla light almayın iyice süzün, kızarmamış bitki yağları faydalı)

    Ben diyet işini biliyorum kimse yanlış falan demesin, fikirlerinizi belirtin güzel güzel tartışalım panpalar

    am züt meme kas

    sabah kalkınca niye pekmezli toz içiyorum? çünkü kana hem hızlı karışan protein hem de kataboliklikten kurtaracak şeker lazım

    istek olursa zayıflamak için de yazarım, istek olursa antreman da yazarım keyif alıyorum sevgi koyim

    ayrıca (bkz: şu göbek gitsin diyen panpalar gelsin)

    edit: artık çok fazla supplement önermiyorum, ancak tadını falan sevdiğim için kullanıyorum bazı zamanlar canım çok tatlı çekiyor bu nedenle kullanıyorum arada çünkü yıllarca diyet yapmak çok da kolay birşey deil takdir edersinizki
    Tümünü Göster
    ···
    #79780223 şikayet
  2. 2.
    -1
    herkes kaslı mı amk burda?
    ···
    #79806376 şikayet
  3. 3.
    -1
    @7 kıyma koyuormki protein tipini çeşitlendireyim die her türlü hayvanın etinden yemiş oluorm gün içinde ama tabi senin dediğin de maliyeti düşürür öyle yaptığım zamanlar da olmuştu
    ···
    #82644132 şikayet
  4. 4.
    +1 -1
    zenginlik/fakirlik konusu en başta @12 ye gelsin ama @9 da kulak versin:
    beyler yumurta beyazı, tavuk, ton balığı konservesi, light kaşar, yağsız lor tarzı nazaran ucuz ürünlerle bile günlük 15tl'lik bir maliyetin altına inmek zor gözüksede son çare öğün atlatmak için protein tozu takviyesiyle hadi olsun olsun 10tl'lik lezzetsiz bir günlük gider olsa da, bu işi azmeden bir insanın yapamayacağı bir şey değil, tabi ki ben burda bu maliyeti dahi karşılayamayacak olanlardan söz etmiorum, yanlış anlaşılmasın, iyi niyetimle size en ucuz maliyetleri vermeye çalışıyorum sadece

    @9 gayet tabi ki yARDIMCI OLMAYA çalışırım, tam olarak ne istediğini(başlıkta yazandan farklı bir durumsa) belirtirsen senin için de bir başlık açabilirim

    @10 evet temel konuda bu zaten iştah azlığının zayıf bireylerde genlerde kodlu olması ancak kendinizi bir süre yemeye iterseniz sizin de iştahınız açılacaktır

    @11 eğer daha önce pek spor yapmamış bir insansan kasların ilk etapta şaşıracağı için bu mümkün, ama ilk etapta diorm, belli bir gelişmeden sonra bulk olmadan kas geliştirmeye çalışmak oldukça zordur, ancak benim bu konuda ilerleyen etaplar için de bir kaç taktiğim var, anlatırım

    @12 ye dönecek olursak 2 ayda değil, 4 yılda edindim ayrıca ciddi bir biyoloji bilgim ve araştırmacı kişiliğim var, zaten bu bakış açısının eksilemesini şüku olarak alıyorum teşekkürler xd

    @13 70-77 kilo arasında dolanıyorum ve kesinlikle edindiğim sonuç şu ki aldığım protein miktarını 120lere düşürdüğümde pek bir gelişme olmuyor, fakat dediğin doğru olabilir yeni başlayan ve orta seviyeler zaten hareketleri de antremanda tam doğru yapamadıklarından kasları tamamen parçalayamayacaklarından belki bu oran 1,8lere inebilir, ayrıca bol bol sebze tüketerek fazla aldığım aminoasitlerin zararlarından kısmen de olsa arınmaya çalışıyorum, püf nokta budur, kilo alırken az olmasın çok olsun, kilo verirken çok olmasın az olsun, yani kimse kendisinin zaten yüzde 100 tam ayarını bilemez bunun için laboratuvar ölçümleri falan gerekirdi
    ···
    #82797548 şikayet
  5. 5.
    +1
    hayrına bi up yapayım
    ···
    #115666096 şikayet
  6. 6.
    +1
    @25 sütün sindirimi kişiden kişiye deişio, laktoz sindirimiyle alakalı, bn de çok fazla olmuodu, zaten artık direk supplement casein yerine, kaşar peynir yiorm asdfgh aynı şeye gelio
    ···
    #115670493 şikayet
  7. 7.
    0
    @28 aslında orda 1. entryi girdikten 5 ay sonra falan ben de bıraktım protein tozunu, arada bi kaç bırakıorm, arada bi kaç başlıorm, açıkçası tadını falan sevdiğim için kullanıyorum bazı zamanlar canım çok tatlı çekiyor bu nedenle kullanıyorum arada çünkü yıllarca diet yapmak çok da kolay birşey deil takdir edersinki, aslını soracak olursan evet çok doğru birşey deil, isterseniz olası zararlarından da bahsederim hatta

    @29 protein tozuyla sarkmanın en ufak bir ilgisi yok ondan emin olabilirsin
    ···
    #115717029 şikayet