Kas kaybetmeden, Kilo vermek için yapabileceklerinizin listesi;

1) YEMEKLERDEN ÖNCE SU iÇ
Su içmenin zayıflamaya yardımcı olduğu düşünülür ve bu doğru.

Su içmek, 1-1,5 saatlik süre boyunca metabolizmanızı %24-30 hızlandırır ve bu da daha fazla kalori yakmanızı sağlar.

Bir araştırmaya göre yemekten yarım saat önce yarım litre su içmek, yemekte daha az yemenizi ve %44 daha fazla kilo vermenizi sağlıyor

2) KAHVALTIDA YUMURTA YiYiN

Tam yumurta yemenin vücuda bir sürü faydası var ve buna kilo vermek de dahil.

Araştırmalara göre buğday ürünlerine dayanan bir kahvaltı yerine yumurta yemek, sonraki 36 saat boyunca daha az yemenizi ve daha fazla kilo ve yağ kaybetmenizi sağlıyor.

Eğer yumurta yiyemiyorsanız da sorun değil. Onun yerine kaliteli bir protein kaynağı yemek de aynı etkiyi gösterecektir.

3) KAHVE iÇiN
Kahve yıllarca haksız yere kötü bir içecekmiş gibi gösterildi. Oysa kahve anti-oksidanlarla dolu ve sağlığa çeşitli faydaları var.

Araştırmalara göre kahve metabolizmayı %3-11 hızlandırabilir ve yağ yakımını da %10-29 artırabilir.

Sadece içine şeker veya yüksek kalorili başka şeyler koymayın. Bunu yaparsanız kahveden fayda yerine zarar görürsünüz.

4) YEŞiL ÇAY iÇiN

Aynen kahve gibi, yeşil çayın da sağlığa bir sürü faydası var ve bunlardan biri de kilo vermek.

Yeşil çay az miktarda kafein içeriyor ama aynı zamanda yağ yakımı konusunda kafeinle beraber sinerji yaratan ve kateçin adı verilen güçlü anti-oksidanları da içeriyor.

Her ne kadar deliller bazen aksini söylese de, bir sürü araştırmaya göre yeşil çay (yeşil çay veya yeşil çay ekstresi) kilo vermenizi sağlayabilir

5) HiNDiSTAN CEViZi YAĞI

Hindistan cevizi yağı çok sağlıklı bir yağ. MCT adı verilen özel yağlar açısından çok zengin ve bu yağlar, diğer yağlara göre farklı şekilde metabolize ediliyor.

Bu yağlar metabolizmanızı günde 120 kalori hızlandırıyor ve iştahınızı da azaltıyor ve günde ortalama 256 kalori daha az yemenizi sağlıyor.

Unutmayın ki yediklerinizin üstüne Hindistan cevizi yağı eklemekten değil, şu an yaptığınız yemeklerde kullandığınız yağ yerine Hindistan cevizi yağı kullanmanızdan bahsediyorum.

6) GLUCOMANNAN TAKViYESi ALIN

Glucomannan adı verilen bir çeşit diyet lifinin birkaç araştırmada kilo vermeye neden olduğu görüldü.

Bu lif çeşidi suyu absorbe ediyor ve şişip, bağırsaklarınızda bir süre duruyor. Böylece kendinizi daha tok hissediyorsunuz ve daha az yiyorsunuz

Araştırmalara göre glucomannan takviyesi kullananlar, kullanmayanlara göre biraz daha fazla kilo veriyor

7) ŞEKERi KESiN
Şeker, modern beslenmedeki en kötü şey ve birçok insan çok fazla şeker yiyor.

Araştırmalara göre şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin obezite ve bununla beraber şeker hastalığı (diyabet), kalp hastalığı diğer hastalıklarla güçlü bir bağlantısı var

Eğer kilo vermek istiyorsanız şekeri olabildiğince azaltın. Daha da iyisi tamamen kesin. Marketlerde bir şeyler satın almadan önce içerik listesini mutlaka okuyun çünkü bazen sözde sağlıklı ürünler bile şekerle dolu olabiliyor.

8) DAHA AZ RAFiNE KARBONHiDRAT TÜKETiN

Rafine karbonhidratlar lifli ve besinli parçası ayrılmış tahıl ürünlerini (beyaz ekmek, beyaz un, beyaz makarna vs) ve şekeri kapsar.

Araştırmalara göre rafine karbonhidratlar kan şekerini hızlı bir şekilde yükseltir ve bu da sonrasında açlığa, yeme krizlerine ve sonraki saatlerde daha fazla yemek yemeye neden olur. Rafine karbonhidratlar yemek güçlü bir şekilde şişmanlıkla bağlantılıdır.

Eğer karbonhidrat yiyecekseniz doğal ve işlenmemiş olanları tercih edin.

9) DÜŞÜK KARBONHiDRAT TÜKETiN
Karbonhidrat kısıtlamasının tüm avantajlarından faydalanamak için en mantıklısı düşük karbonhidrat diyeti yapmak.

Bir dizi araştırma düşük karbonhidrat diyetinin diğer diyetlere göre 2-3 kat daha hızlı kilo vermenizi sağladığını gösteriyor. Düşük karbonhidrat diyeti ayrıca sağlığınıza da iyi geliyor.

10) DAHA KÜÇÜK TABAKLAR KULLANIN

Daha ufak tabak kullanmak insanların yemekte otomatik olarak daha az kalori almasını sağlıyor. ilginç bir çözüm ama işe yarıyor

11) PORSiYON KONTROLÜNÜ SAĞLAYIN VE KALORiNiZi SAYIN
Porsiyon kontrolü (daha az yemek) ve yediğiniz kalorileri saymak gerçekten çok etkili olabilir

Normalde yemek yerken farkında olmadan çok fazla yiyebilirsiniz. Ama yediklerinizin kalorisini hesaplarsanız böyle bir sorun olmaz.

Ayrıca yediğiniz her şeyin günlüğünü tutmanın da kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteren araştırmalar bulunuyor

Farkındalığınızı artıran her şey işe yarayacaktır.

12) ACIKMANIZ iHTiMALiNE GÖRE SAĞLIKLI GIDALAR BULUNDURUN
Bazen aşırı derecede acıkabilirsiniz ve canınız sağlıksız ve yüksek kalorili bir şeyler yemek isteyebilir. Bu ihtimale karşılık yakınlarınızda sağlıklı gıdalar bulundurabilirsiniz.

Meyve, bir avuç kuru yemiş, havuç, yoğurt veya haşlanmış yumurta gibi hazırlaması ve taşınması kolay gıdaları deneyebilirsiniz.