-
26.
0Kardeş futbilcuyum kendimi nasil guclendirebilirm ayak kaslari ve karin kasi yapmak istiyorum hemen hemem hergun antrenman yapiyorum bana nasil beslenecegim konusunda nasil guclenecefgim anlaminda yardimci olabilirmisin pnpa
-
-
1.
0panpa deadlift ve step up çok sağlam şut çektirir
-
1.
-
27.
0Dursunda sirada sorarim panpamiza
-
28.
0Panpa ben taks a giderken karin kasi icin tek seferde 200 mekik felan cekiyordum 1-2 haftaya karin kaslarim bayagi belli olmaya basladi her insan farklidir o yuzden bos bos yazilar yazmayin karin kasi istetenler mekik ceksin yeter ne kadar cok cekersen o kadar hizli gelizir
-
-
1.
0öyle bir şey yok sallama
-
2.
+1yazıyı okumadan konuşuyorsun. 2 haftada kas hiç aktif değilken aktifleşmeye başlar ve haliyle şişer ama bırakırsan eski haline döner. ama gerçekten kas kütlesi kazanmak istiyorsan 6 ayı gözden çıkaracaksın. he bu arada ne kadar çekersen o kadar iyi diye bir şey yok. milyon tane araştırma var bununla ilgili, elin altında internet var bi bakıver. kas kütlesi kazanmak için az tekrar çok ağırlık girmek gerekir. çok az tekrar güç, az tekrar kas kütlesi, çok fazla tekrar dayanıklılık kazandırır. e tabi 200 mekik kas geliştirmez mi, geliştirir ama boşuna ekstra yorulursun. ağırlık takıp 15 mekik çek daha fazla kas kazanırsın. bunları ben söylemiyorum, araştırmacılar söylüyor. tüm yazdıklarım benim kendi bilgim değil, hepsi 1 yıldaki araştırmalarım sonucu ve biraz da kendi tecrübelerimle doğruladığım bilgiler. araştırabilirsin internet elinin altında
-
-
1.
+1panpa haklısında kimse anlamak istemiyorki ne anlatsan tersini söylicek biri çıkıyor
-
1.
-
3.
06 ay calisip birakirsanda zamanla gider
diğerleri 1 -
1.
-
29.
0Hacı ben boxa gidiyorum bodyle birlikte zor olurmu? Güçlü olmak istiyorum kilo 85 boy 1.85
-
-
1.
0Planlarsan sıkınti yok reiz daha iyi sekillenir vücut
-
2.
0Eyvallah reis
-
1.
-
30.
+1Kardeş bn sürekli denedim gelişmeyi gördüm ama geri söndü senin dedigin gibi bn baya bir Zayıftımda kilo aldım bunu kasa çevirmek istiyorum bana birşeyler önersen
-
31.
+1Kardeş 6 yıldır dövüş sporlarıyla ve vucut gelistirmeyle ugrasıyorum bu adamlar aç kalarak kilo verdigini sanan teyzelerimizle aynı kafada
-
32.
+1Reyiz hay sen cok yasa bende paylascaktim bu gece bunla ilgili gercekleri görsünler diye gerek kalmadi
-
33.
0Rezerve
-
34.
+1Bu arada trend olmuşuk beyler eyvallah daha çok kişi görsün gerçekleri
-
-
1.
0Knk bisey sorcam kol kasi calisiyosam sertlesiyosa kas midir
-
2.
0Kas herkeste var ve sertleşir. Önemli olan miktarı
-
1.
-
35.
01.70 boyundayim 61 kiloyum kardesim yas 17 evde 6 kg lik dumbell lar var sadece ne onerirsin
-
-
1.
0Birebir aynıyız lan senden 3-4 kilo eksiğim var bendede 6kg dumbell var bi taka yaramıyor en azından 10 falan olsa ise yarardı
-
2.
0dumbell im da plastik ici kumlu olan digerleri pahali oluyo aq eheuhe
-
1.
-
36.
0Vay amk
-
37.
0Panpa ben 1.5 aydır çalışıyorum kaşlar tabiiki çıkmadı devamlı yapıyorum 2-3 gunde 1 beslenmemde iyi protein falan çok küçük değişimi anca kendim farkediyorum. Kaç ay çalışmalıyım programı değiştirmeli miyim?
-
38.
0Lan aq herkez fitnessci olmuş kas geliştirme uzmanı olmuş kendini kanitlamaya çalışan üç beş saftirik buralara yazı yazıyorlar benim gibi yıllardır bu işle uğraşan arkadaşlar yakın dövüş olsun fitness olsun hiçbir kendini kanıtlama gibi bir olaya girismiyorlar çünkü gerek yok görüntüyle hersey belli oluyor buralarda coluk çocuğa ben biliyorum havası içerisine girmiyorlar gerek yok bebeler kendini kanıtlamaya çalışıyor bizde gülüyoruz
-
-
1.
0Ulan elli kere yazdım. Amacım kendimi kanıtlamak olsa incide mi yazarım. Kim beni tanıyor dıbınakoyim burada gib gib konuşma
-
2.
-1Yarak sana diyoz sanki sadece meclise konusuyoz sokuk
-
1.
-
39.
0Bana yardımcı olabilirmisin panpa
-
40.
+1Özelden yazın beyler yardımcı olurum
-
41.
04 ay muaythai ye gittim fitness a da değil muaythai ye 6 baklava sayılıyor ve karnım sert göğüslerim belirgin bir biçimde çıktı foto isteyene atarım
-
-
1.
0Kas hücrelerin uyarılma biçimiyle alakalı panpa. O tarz sporlarda kas çok şişmez ama çok sert olur ve iyi bir yağ oranın varsa rahatça belli olur. Bizim sporda ise kas şişkin ve yumuşak olur.
-
1.
-
42.
0Jdkdkkflflf
-
43.
-1Amk adam hakli kendimden biliyorum 3 sene kick taks ve fitnees yaptim ara vere vere ama baya iyi bir vucudum vardi 1 senedir biraktim yani ortalamanin yine uzerindeyim ama kim gorse erimissin diyor bu sefer basladim birakmiycam o zamanki aklimi gibeyim birakicaksaniz kick taks yapin gecen 2 kisi daldi bana tek yumruk atamadilar amcamin ogluda yanimdaydi ama adamlar bildigin hayvandi agizlarini yuzlerini gibip gittik
-
44.
+1aynen pnpa yeni nesil boyle salona gelip sadece dumbell kaldiriyor bicepsi icin ne bi bacak calisiyorlar ne bisey mallar amk
-
45.
0Hacı bu kas ile uğraşmak isterim hem sağlığım için çünkü 4 yıldır karaciğer yağlanmasından kontrollere gitmekten bıktım. Eskiden 6 ay düzensiz spor yaptım hiç bir şey olmadı bu sene yazın tam düzene sokuyordum ki bir iki durumdan dolayı düzen bozuldu. Karın kasına çok önem vermiyorum göğüs yapsam yeterlidir. 4 baklava da çok belirgin değil ama orta belirginlikte olsa iyi olur. Şuan ki boyum 1.70 65 kilo yaş 17. Evde ağırlık malzemeleri yok, beslenme olarak da şeker tuz ve yağdan uzak durmaya çalışıyorum. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı ve bolca tavuk eti, yumurta, 2-3 dilim tam buğday ekmeği yemeye çalışıyorum. Bu beslenmeyi de düzene sokmuştum o da bozuldu. Yani yapmak isterim yani boş yağ yakmaktansa vücuduma bir şeyler katmak isterim. Kızları etkileyeceğim diye değil bunu cidden sağlığım için yapıyorum.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.