-
1.
+167 -29muhtemelen sporla alakası olmayan biridir.
öncelikle 1 yıldır bu sporla uğraşıyorum.
yok 1 ayda karın kası geliştirmeyi öğretiyormuş yok göğüs ve sırt kası geliştirmeyi öğretiyormuş. hasgibtir ordan primci.
karın kası diyince bizim milletimiz çok sever ya atlıyorlar sazan gibi. sağlam bir karın kası için 1 yılı gözden çıkaracaksın kardeşim.
öncelikle bir ayda kas mas geliştiremezsin. gözle görülür bir fark olmaz. kas spora adapte olduğundan birazcık şişkin görünür, bırakınca söner hepsi bu. eğer gerçek anlamda kas yapmak istiyorsan 6-7 ayı gözden çıkaracaksın. 6-7 ay sonra bırakırsan 1 - 1,5 yılda eski haline dönersin o da ayrı.
ayrıca sadece hareketi yapayım kasım olsun diye bir şey yok. bu sporun 1/4'ü antrenman, 1/4'ü dinlenme ve 2/4'ü düzenli beslenmedir.
bu sporu yapacaksan bütün kasları çalışacaksın. ha bilek çalışmazsın trapez çalışmazsın karın çalışmazsın kalf çalışmazsın bunlar isteğe bağlıdır. ama tek göğüsle sırt gelişsin diye bi olay yok. çünkü bu spor öyle azcık yapıyım kas çıksın bıtakayım denilecek bir spor değil çünkü devamlılık olmazsa eski haline dönersin. düzenini bu spora göre ayarlayacaksın ve bu spor hayatının bir parçası olacak.
bakın size şunun garantisini veriyorum. bu sporu biraz yapıyım sonra bırakayım (sadece falanca kasım gelişsin sonra bırakayım) diyenler yani bunu hayatının bir parçası haline getirmeyenler hiç bir şekilde bu sporda başarılı olmamıştır.
başlamak isteyen kardeşlerim gelsinler bu başlıkta yardımcı olurum. gerek evde gerek salonda imkanınıza göre yardımcı olurum. ama ciddi düşünmüyor üç beş yapar bırakırım diyorsanız hiç başlamayın zamanınıza yazık. eski halinize dönersiniz.
söylediğim başlığı açtım arkadaşlar (bkz: kas nasıl geliştirilir)
-
2.
+2 -47Azdim fotoya cunku memem var
-
-
1.
+2Verceksen ver yoksa gibtir git hanfendi
-
-
1.
0HERKES SPOR HOCASI AMK
-
2.
0Hocayım diyen mi oldu amın oğlu? Az çok bu sporla uğraşan herkes bilir ama sporla uğraşmayan kişilerin yanlış bildiği şeyler. Bilgi paylaşımı yapıyoruz hoca mı olmak lazım?
-
1.
-
2.
-2Merhaba sizinle sex yapmayı çok isterim
-
3.
+1Aq incide zaten herkes 1.90 85 kilo 5 yıl muaythai ve taks yapmış ne diye kas yapmayı öğretiyonuzki
diÄŸerleri 1 -
1.
-
3.
+4 -12Anan i dambil kaldır arak gibtim
-
-
1.
0gibtir lan anancı oç
-
2.
0Geldim panpa
-
1.
-
4.
-1BoÅŸverin bunları beyler, kol kası yapalım http://www.incisozluk.com...±-yapılır-anlatıyorum/
-
-
1.
0Eins zwei drei vier fünf sechs seiben acht noun zehn böylemiydi panpa
-
2.
0Aynen panpa, bide pupsi pupsi pupsi var
-
1.
-
5.
0Bana bi yardımcı oluver o zaman
-
-
1.
+1Yaş, boy, kilo, vg yapıyor musun yapıyorsan kaç ay, salonda mı evde mi?
-
2.
0Kilo alayım önce sonra 1-2 ay evde çalışıp sonra salona giderim diye düşündüm
-
3.
0Zayıfsan zaten kiloyu sporla alacaksın. Eğer aşırı zayıf değilsen alacağın kilonun sporuna katkısı çok olmaz. Benim boyum 184 başlarken 62 kiloydum şuan 75 kiloyum yağ oranım çok düşük. Sporla alacaksın tabi iyi beslenmen gerek.
-
4.
01 75 boy 55 kg in var mı bir önerin
-
5.
0172 boy 56-58 kiloyum 3-4 kilo daha alacağım bu sürede evde spor yapıyorum ama program konusu sıkıntı internet'te çok program var ama bi türlü heh bu iyi diyebileceğim birşey bulamadım
diÄŸerleri 3 -
1.
-
6.
+1Sadece başlığa şuku verdm gerisini okumadan. Adamların spor bilgisi sıfır, katılıyorum. Ama seninde meçhul
-
-
1.
+3Sana spor bilgimi kanıtlamak gibi bir düşüncem yok. Amacım yeni başlayacak olan arkadaşlara yardımcı olmak.
-
2.
0Eyv. Efendi genç şöyle olun işte
-
1.
-
7.
+1Aga bi yanlışın var bence bu sporun 5/1 i antrenman 5/1 i dinlenme 5/3 ü beslenme, hatta belki beslenme daha da fazla önemli, beslenmeye dikkat etmessen powetlifter gibi tipin oluyor. 200 kg deadlift giriyon ama dış görünüş yağ tulumu.
-
-
1.
0O oran değişir. Benim de demek istediğim beslenme bu sporda en önemli faktördür.
-
2.
0Aşırı mantıklı aga
-
3.
0Dostum 200kg deadlift giren ve senin yağ tulumu dediğin adamı bir de definasyon dönemini bitirince gör sen. Bu sporda iki tane dönem vardır. Biri kilo alma dönemi, diğeri yağ yakma (definasyon) dönemi.
-
-
1.
0Benim bildiğim powerlifterlar definasyona girmez çünkü onların estetik olarak bir amaçları yoktur. Definasyon bodybuilding yapan kişilerin ya yarışmadan önce yada çoğunlukla yazın yağları yakıp kasları ön plana çıkardığı dönemdir. Ama bir powerlifter için her gün bulktır.
-
1.
-
4.
0Bu konuda haklısın ama burada "powerlifter gibi tipin oluyor" dediğin için yazdım bunları. Yoksa powerlifterlarla alakası yok yazdığım şeyin
diÄŸerleri 2 -
1.
-
8.
0Abicim bana da bi yardimci olsan
-
-
1.
0Yaş, boy, kilo, vg yapıyor musun yapıyorsan kaç ay, salonda mı evde mi?
-
2.
-3Vg ne aga ? 15 yas, kilo 51 , boy173
-
-
1.
-151kg ne amk çıldırıyorum qweqwrwerqwe vg de vücut geliştirme demek
-
2.
0Kilo alamiyorum amk napayim
-
1.
-
3.
015 yas ne amk üff
diÄŸerleri 1 -
1.
-
9.
-1gibtir git amk abazası
-
-
1.
-1Ne alaka amın feryadı
-
1.
-
10.
+9 -2Sen ne diyon amk şurada 1 yıl spora gidip ahkam kesmeyin alırım ayağımın altına
-
-
1.
0Lan dıbına bastığım daha bu gün hesap açmışsın millete laf ediyon bi gibtir git amk
-
2.
0Hesabı açalı 10 ay oldu seni züt veren
-
3.
-1ahkam kesen yok ben proyum her şeyi biliyorum demedim. 1 yıl giden herkesin bileceği şeyleri söyledim sadece. gibtir git dıbınakoyim her taka muhalefetsiniz
-
-
1.
0KrdÅŸ inci bura ne bekli10
-
1.
diÄŸerleri 1 -
1.
-
11.
+2Aynen kardes 2 yıldır yapıyom bende, adam 1 ayda baklava diyo sonra 1.70 boyunda 100 kilo adamları şekilden şekile sokuyo.. Bu sporun yarısından fazlası beslenmedir.. ne kadar çalışırsanız çalışın beslenme yoksa gelişimde yoktur.
-
12.
0kardeşim bazılarımızda olmuyo o dediğin yağ oranım az olduğu için 1 hafta bile çalışsam fark ediyo bnde benim gibi olanlar da vardır illa ki bu dediğin herkes için geçerli değil
-
-
1.
0Kardeşim ben ne dedim? Yağ oranıyla alakası yok ben kad kütlesini arttırmaktan bahsediyorum. Çok zayıfsan bi kez çalış kas hemen şişer ama bırakınca 1 haftada söner. Kas kütlesini 1 ayda arttıramazsın. Şişer belli olur orası ayrı benim dediğim farklı bir şey.
-
1.
-
13.
0Adam haklı şuku
-
14.
0Yardım et pnp
-
15.
0Rezerve
-
16.
+6 -1He 1 yilda profesyonel oldun kasini gibtigim
-
-
1.
0profesyonel olduğumu söylemedim. 1 yıl giden herkesin bileceği şeyleri söyledim sadece. bunları söylemek için profesyonel olmak gerekmiyor uğraşan herkesin bileceği şeyler ama toplumda bu işle uğraşmayan ve yeni başlayanlar tarafından yanlış bilinen şeyler.
-
2.
0Bende 3 ay gittim gogusum arka kol falan gayet sisti yedigin proteine bagli.
Orada adam zor bir hareketten bahsediyor azda olsa sekillenir diyor. deneyimlerime gore dogru. saygilar. -
3.
0Kardeşim öncelikle şöyle bir gerçek var plank hareketi ciddi anlamda geliştirir seni karın kası diğer kaslardan daha zordur yapması hatta karın kası mutfakta yapılır diye muhabbet döner spor salonlarında beslenme çok önemli olduğu için yaklaşık 2-2.5 yıl bu işle uğraştım ben o trenddeki başlığı da inceledim eğer yağ oranın uygunsa 1 ayda da çok yaparsın karın kasını büyük ölçüde gözle görünür değişiklik de olur yağ oranın uygun değilse yıllarca çalışsan da o kas belirgin olmaz hiç değilse adam insanları egzersize teşvik edecek daha sağlıklı bir yaşama yöneltecek şeyler söylemiş 1 ay da olsa kimseye zararı olmaz çalışmanın az yada çok faydasını görür ama sen burda belki heves edip kendini daha çok geliştirecek insanların azmini kırıyorsun
-
4.
0Tamam da kardes sen yazdigin seyle bir konusmuyorsun suan
diÄŸerleri 2 -
1.
-
17.
0Benim biraz baklava var ama az var ne yapip gelistirebilirim 3-4ay oldu baslayali
- 18.
-
19.
0Adam haklı 1 ayda kimse baklava yapamaz bizim salonda bi adam demişti hoca gibi bir şeydi.
-
20.
0bende baslamayi dusunuyom ama 1.90 im 61 kiloyum cok zayifim kiloda alamiyorum
-
-
1.
+1git gainer al amk cin alisi wreqreqewrqew
-
2.
0zararı var mıdır
-
-
1.
0ölmezsin merak etme
-
2.
0fiyat i ne kadardir
-
1.
-
3.
0Kardeşim spor yaparak kilo alırsın zaten bir an önce başlamaya bak .
-
4.
0Takviyeye gerek yok günlük kalori ihtiyacının 300-400 kalori kadar fazlasını al kilo alırsın ,günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacını da yeteri kadar al bomba gibi olursun
-
5.
0Cin ali ne amk ya ahahahahs
diÄŸerleri 3 -
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.
ne bekliyorsun?
inci sözlük billinmeyene olan sevgidir, cesaretini topla, sevgini paylaş! üye ol