kas geliştirme yapan piçlerim

Beyler sorum olucak sizlere ben 3haftadır fitnesse gidiyorum sadece ağırlık çalışıyorum dunbell filan başka aletlerde var üst bacak allt iç falan omuz sırt göğüs şimdi ben bacakları 15kg ile çalışıyorum omuzu 10-15 arası göğüs ve sırtı 3kg ile 3kiloyla bile zorlanıyorum 3set yapıyorum 20-20-20 ilk 2sette gayet iyiyim son sette sapıtıyorum hepde hoca bana bakıyo o son sette buğra gene bozdun düzgün yap diyo bende hocam son set yoruldum diyorum lan yavşak dinlen az gibisinden birşey diyor benim size danışmak istediğim bu sırt ve göğüs aletlerine zamanla alışırmıyım daha yenimiyim 3haftacık oldu haftada 2gün gidiyorum fitnesse pazartesi-çarşamba

edit: 1.75 boyum var en son geçen sene kiloma bakmıştım 59kiloydum son durumu bilmiyorum

edit2: salonda bi huur çocuğu var benden 1yaş küçük eminim cüsseside fazla değil ama benden ağır çalışıyo gappenin torunu kıskanıyom bini ağzını yüzünü gibip atasım geliyor

@14 dostum aletin adı butterfly 3x20 çok fazladır set olarak ben de yeni başladım senin gibi 2-3 hafta oluyor butterflyda 7 kiloda 2x8 yapıyorum son sette 12 falan yapıyorum kendimi zorluyorum anladın mı? kendini zorlamazsan kas gelişmez. haftada 4 gün yeterlidir çünkü kaslar spor yaptıkça değil dinlendikçe gelişir

edit: @14 biliyorum dostum dediğim gibi ben de çalışıyorum o alette
edit: @14 yanlış anlaşılma olmasın butterfly'da 3 set yapıyorum 2 set 8 tekrar 3.sette kendimi zorluyorum

@16 ben de belediyenin yerine gidiyorum panpa diğer salonlardan bir farkı yok her yerde aynı alet var ben pazartesi salı perşembe cuma gidiyorum çarşamba cumartesi pazar dinleniyorum

@27 dostuma adama haltere girme diyosun da göğüs kası bench press yemeden gelişmez ayrıca yanlış bişey yapmadığı sürece de fıtık olmaz

fintes çalışıyorsan çok fazla ağırlığa gerek yok body e başla çok kaldıracaksan da bu işler 3 haftada olmuyo onu da bil hani 6 ay sonra şu an kaldırabildiğinin 2 katı ağırlıkla göğüs basacağın kesin, yılmadan devam et.

@18 istediğin gibi gidebilirsin dostum kimse bişey demez ama sen çok yanlış çalışıyosun verim alamazsın gibi geliyor bana

@23 çalışma şeklin yanlış günlerde sıkıntı yok ama kilo almak için tıka basa yemek de bi o kadar zararlı vücudu yağlandırırsın ve ne kadar çalışırsan çalış kas çıkmaz anlatabildim mi?

@25 dostum yolun çok başındasın bak şimdi bb'de önemli olan ağırlığın çok olması değil hareketin doğru olmasıdır... ama tavsiye istersen mesela ilk önce geç butterfly'a tak 4 kiloya 5 kiloya çıkart 2 set baktın hafif geliyo son set 1 kilo daha arttır baktın ağır geliyo diğer gün daha yüksek kiloya geçersin ama öyle 3 kiloyla 20 tekrar yaparsan bi taka faydası olmaz
senin o çok yaptığın tekrar omuz kası için yapılır omuz kası ağırlık sevmez tekrar sever öyle gelişir anladın mı?

makine ağırlıklı çalış, haltere hiç girme benim gibi fıtık olma. spordan sonra 3 liraya protein sütü iç. 2 gün git 1 gün gitme. sırt, omuz,gögüs ve kol(özellikle arka kol) çalış .bacağı ve karına çalışmanın pek bir anlamı yok karın kası en ay 7-8 ayda oluşuo artı birde fıtık tehlikesi a.q dediklerimi yap sonra hep tshirtle gezmek isteyeceksin.

@10 dostum evde yaptığın bi taka yaramaz kendini yorarsın sadece. kesinlikle salona gitmelisin
@11 dostum yaptığın hareketi anlamadım ki 3 kiloyla nasıl göğüs çalışıyorsun

gerizekalı butterfly sırt değil göğüs kası için 3 senedir body fitness yapıyorum istediğini sorabilirsin özelden entrileri okuyamam şimdi bende en başlarda çöp gibi bişeydim şimdi geliştik baya

hangi alette 3 kiloyla çalışıyosun sen dostum?

kardeşim 3 kilo ya sholder press yada lateral rose giriyorsundur. daha önce hiç omuz çalışmadıysan normal en başlarda zorlanman ama ne kdar zorlanırsan zorlan onu 5 kilo yap sonra alışıyorsun zaten 1 ay sonunda 15 kiloya çıkarsın o alette diğer aletlere gelirsek göğüs için yaptıgın hareketleri 30 ar kilo yap 15 kilo geliştirmez yaşlı teyzeler yapıyr onu ayrıca kilonda az bi 7-8 kilo alman lazım setleride 3x12 yap ilk bir kaç sefer zorlar ama sonra direk 5er 10ar kilo artıyor tabi azmine bağlı özelden sorabilirsin başka merak ettigin bir şey olursa

dostum 3x8 gelişme setidir ama ağırlığını iyi ayarlamalısın hafif gelmeyecek şekilde olsun 3 kiloyla 3x20'de hiçbir verim alamazsın ağrı çekersin sadece

@43 @44 teşşekürler ilginiz için kafama takılan pek birşiy kalmadı size özelden mesaj atarım olursa

@30 tamam panpa düzenli beslenicem ve protein ağırlıklı beslenicem

edit: panpa bu günlerde sıkıntı çıkarsa (büyük bir ihtimalle çıkmazda) günler dolu falan derlerse 2gün yetermi?

@28 kardeş doğru söylüyosunda insan ister istemez kendini zorluo, mesela bende fıtık görünmüo ama var:) yani ne gerek vardı a.q içimden.. mesele zaten sırt, omuz,göğüs,kol.. kimse yıllarca gidemiyo ki. ben bi başlıyorum 4 ay bırakıyorum sonra tekrar başlıorum sıkılınca bırakıom.. ama şu var arka kolu iyi çalıştırırdın mı protein destekli kolun hacmi hiç azalmıo.

@31 2 gün yetersiz dostum haftada 2 gün asla geliştirmez seni

@33 tamam panpa haftada 4gün yapıcam bencede az

@37 yarın gidiyo musun?