kas geliştirme dersi capssli

LAN huur ÇOCUKLARI BEN BUNU SADECE BAŞLANGIÇ iÇiN VERDiM AMINI gibTiKLERiM. YENi BAŞLAYANLAR iÇiN BiANDA DELi GiBi PROGRAM VERiP ÇOK AĞIR ŞEYLER Mi YAZSAYDIM MINA SKOTUGUMUN BEYiNSiZLERi. AZ DÜŞÜNÜN OYLE ELEŞTiRi YAPIN AMK.

bu benim capslerim:
http://imgim.com/20117211150.jpg
http://imgim.com/20117211056.jpg

buda kankamın. 6 ayda bu vucudu yaptım ona beyler.
http://imgim.com/20117211294.jpg
http://imgim.com/20117211304.jpg
http://imgim.com/20117211310.jpg

32 yaşında bi adamı 7 bu duruma getirebildim. Bazı binler 6-7 ayda olmaz diyo. Bendeki program 3 ayda adamın heryerini kas yapar lan

http://imgim.com/20117211359.jpg

edit : isteyene prgram veriyorum. Düzgün yorum yapana ama panpalar haberiniz olsun.

alın amk
http://imgim.com/20117102322.jpg

burda da görüldüğü gibi tüm kas gruplarının evde uygulayabileceğim hareketlerini topladım ( talep olursa antreman dosyalarımı yollayabilirim)

ELiMDEKi MATERYALLER :
http://imgim.com/20117102335.jpg

2x5 kg dumbell
2x10 kg dumbell
Sehpa
Kosu Bigibleti

Antreman programım

P.tesi : Kol ve Karın antremanları
Salı: -
Çarşamba: Göğüs ve Sırt antremanları
Perşembe: -
Cuma: Omuz ve Karın Antremanları
Cumartesi: Kardiyo çalışması
Pazar: Kardiyo çalışması
Yapabildiğim max tekrar sayılarına göre 3 er setten setler halinde çalışmaktayım

BESLENME PROGRAMIM

- uyanır uyanmaz : 2 kaşık pekmez 50 gr yağsız peynir

- 30 dk sonra : 2 yumurta beyazı 2 tam yumurtaya 100 gr yağsız peynir ve 100 gr yulaf ekleyerek omlet yaptım yanına da meyva suyu ( mümkünse taze sıkılmış ) veaz miktarda kepek ekmeği (100gr ında 7,2 protein varmış )

- 2 yada 3 saat sonra : Bulgur pilavı yanında 100gr tavuk ( tavukları göğüs olarak alıyorum ve yağsız ızgara yapıyorum tatsız tuzsuz oluyo fakat yağ oranı cok düşük oluyor beyler )

- aralarda Domates salatalık yada bulabildiğim meyve sebze ne var ise yiyorum

- Antreman dan önce 4 dilim ekmek fındık ezmesi ( enerji için )

NOT : BEYLER ANTREMANDAN ONCE VE SONRA SU iÇiN. AYRICA GECE YATARKEN YAĞSUZ SÜTTE iÇiN.
ŞUKULARINIZI EKgib ETMEYiN BEYLER

up up up up

up up up up

up up up up

up up up up

up up up up

up up up up

Beyler yeminle şuan 10 larca mesaj geliyo hngisine mesaj atcagımı sasırdım amk

Panpalar şöyle sorular gelmekte
-15 yaşında 14 yaşında başladım boy uzamasını engellermi ?

-Hangi program boy uzamama yardımcı olur ?

-Vücut geliştirme ye başlama yaşı en erken nedir ?
öncelikle eğer vgye başladıysanız bunun yaşı minimum 14 yaştır. vucudumuz homostatik mekanizmasının tam olgunluğuna ve antreman egzersizlerine yanıt vermesi bu yeteneklerin oluşması 14 yaşında tamamlanmış olur.

fakat bu yeteneğin oluşması ile yapılacak baskılı egzersizlerin kemiklerdeki boy uzamasını salgılayan epifiz2 (plaklar) noktalarını erken kapatarak uzamayı engellemiş olursunuz. çünkü vucut 14 yaşında egzersizlere cevap verecek yaşa gelmiştir lakin boy uzama yaşı erkeklerde 16-18 olduğunu düşünürsek bu aralıktaki faliyetlerimiz boy uzamasına yardımcı olan faliyetler olmalıdır.

14 yaşının altında kesinlikle program tamamen açmaya yönelik bile olsa bilime dayanarak önermemekteyim gerek karbonhidrat rezervelerin küçük olması aerobik seviyelerinin düşüklüğü,ve kalp atımının hızlı olması güçlü olmaması yüzünden 14 yaş altındakilerine önermiyorum.

@39 aptal aptal konusup adamın canını sıkma. Adamın face hesabını atım pm den sor amk. Adamın adıda rıfat ayrıca

beyler az kaldı uğraşıyom hazırlıyom 5 dakka ya hazırrrr herkesle paylascam burdann

http://imgim.com/20117102322.jpg

burda da görüldüğü gibi tüm kas gruplarının evde uygulayabileceğiniz hareketleri topladım binler. ( talep olursa antreman dosyalarımı yollayabilirim)

ELiMDEKi MATERYALLER :
http://imgim.com/20117102335.jpg

2x5 kg dumbell
2x10 kg dumbell
Sehpa
Kosu Bigibleti

Antreman programım binler

P.tesi : Kol ve Karın antremanları
Salı: -
Çarşamba: Göğüs ve Sırt antremanları
Perşembe: -
Cuma: Omuz ve Karın Antremanları
Cumartesi: Kardiyo çalışması
Pazar: Kardiyo çalışması
Yapabildiğim max tekrar sayılarına göre 3 er setten setler halinde çalışmaktayım

BESLENME PROGRAMIM

- uyanır uyanmaz : 2 kaşık pekmez 50 gr yağsız peynir

- 30 dk sonra : 2 yumurta beyazı 2 tam yumurtaya 100 gr yağsız peynir ve 100 gr yulaf ekleyerek omlet yaptım yanına da meyva suyu ( mümkünse taze sıkılmış ) veaz miktarda kepek ekmeği (100gr ında 7,2 protein varmış )

- 2 yada 3 saat sonra : Bulgur pilavı yanında 100gr tavuk ( tavukları göğüs olarak alıyorum ve yağsız ızgara yapıyorum tatsız tuzsuz oluyo fakat yağ oranı cok düşük oluyor beyler )

- aralarda Domates salatalık yada bulabildiğim meyve sebze ne var ise yiyorum

- Antreman dan önce 4 dilim ekmek fındık ezmesi ( enerji için )

NOT : BEYLER ANTREMANDAN ONCE VE SONRA SU iÇiN. AYRICA GECE YATARKEN YAĞSUZ SÜTTE iÇiN.
ŞUKULARINIZI EKgib ETMEYiN BEYLER

beyler yazdım ilk entry de editledimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm. Artık pm de atmayın

@121 bu şimdilik başlangıç. 2 ay sonra asıl programı ve kullanmanız gereken ilaçlari vericem.

LAN huur ÇOCUKLARI BEN BUNU SADECE BAŞLANGIÇ iÇiN VERDiM AMINI gibTiKLERiM. YENi BAŞLAYANLAR iÇiN BiANDA DELi GiBi PROGRAM VERiP ÇOK AĞIR ŞEYLER Mi YAZSAYDIM MINA SKOTUGUMUN BEYiNSiZLERi. AZ DÜŞÜNÜN OYLE ELEŞTiRi YAPIN AMK.

LAN huur ÇOCUKLARI BEN BUNU SADECE BAŞLANGIÇ iÇiN VERDiM AMINI gibTiKLERiM. YENi BAŞLAYANLAR iÇiN BiANDA DELi GiBi PROGRAM VERiP ÇOK AĞIR ŞEYLER Mi YAZSAYDIM MINA SKOTUGUMUN BEYiNSiZLERi. AZ DÜŞÜNÜN OYLE ELEŞTiRi YAPIN AMK.

LAN huur ÇOCUKLARI BEN BUNU SADECE BAŞLANGIÇ iÇiN VERDiM AMINI gibTiKLERiM. YENi BAŞLAYANLAR iÇiN BiANDA DELi GiBi PROGRAM VERiP ÇOK AĞIR ŞEYLER Mi YAZSAYDIM MINA SKOTUGUMUN BEYiNSiZLERi. AZ DÜŞÜNÜN OYLE ELEŞTiRi YAPIN AMK.