kas geliştirme dersi capssli

yolla bro.
gerekli.

http://imgim.com/20117102322.jpg

burda da görüldüğü gibi tüm kas gruplarının evde uygulayabileceğiniz hareketleri topladım binler. ( talep olursa antreman dosyalarımı yollayabilirim)

ELiMDEKi MATERYALLER :
http://imgim.com/20117102335.jpg

2x5 kg dumbell
2x10 kg dumbell
Sehpa
Kosu Bigibleti

Antreman programım binler

P.tesi : Kol ve Karın antremanları
Salı: -
Çarşamba: Göğüs ve Sırt antremanları
Perşembe: -
Cuma: Omuz ve Karın Antremanları
Cumartesi: Kardiyo çalışması
Pazar: Kardiyo çalışması
Yapabildiğim max tekrar sayılarına göre 3 er setten setler halinde çalışmaktayım

BESLENME PROGRAMIM

- uyanır uyanmaz : 2 kaşık pekmez 50 gr yağsız peynir

- 30 dk sonra : 2 yumurta beyazı 2 tam yumurtaya 100 gr yağsız peynir ve 100 gr yulaf ekleyerek omlet yaptım yanına da meyva suyu ( mümkünse taze sıkılmış ) veaz miktarda kepek ekmeği (100gr ında 7,2 protein varmış )

- 2 yada 3 saat sonra : Bulgur pilavı yanında 100gr tavuk ( tavukları göğüs olarak alıyorum ve yağsız ızgara yapıyorum tatsız tuzsuz oluyo fakat yağ oranı cok düşük oluyor beyler )

- aralarda Domates salatalık yada bulabildiğim meyve sebze ne var ise yiyorum

- Antreman dan önce 4 dilim ekmek fındık ezmesi ( enerji için )

NOT : BEYLER ANTREMANDAN ONCE VE SONRA SU iÇiN. AYRICA GECE YATARKEN YAĞSUZ SÜTTE iÇiN.
ŞUKULARINIZI EKgib ETMEYiN BEYLER

p90x terk

yolla panpa

yolla panpa

ayriyetten boyun kasları (trapezius) olursa sevinirim.

yolla panpa

@107 kardio için ne yapcaz

yalnız taktir ettim sıfır yakın yağsızsın amk biraz da genetik acıdan sanslısın bu konuda sanırım

beyler yazdım ilk entry de editledimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm. Artık pm de atmayın

gönder panpa. ihtiyacım yok diyemem. düzenli uygulayıp sonuç aldığımda nickaltına boğarım seni. sözlükteki kızlar taşşağını emmek için sıraya girerler.

bro bildiğin gibi lazım değil yolla.

resimlere bak, tek yaptığı kılları kesmek aq

reserved

bekliyorum karşim.

yollA PANPA

abi böyle olucakmı anlamadım ben pzt. sadece kol ve karın çalışıcaz yani direk haftasonuda kardiyo böyle program ilk defa senden duyuyorum.
piki nasıl çalışıcaz lan yarım bırakma ben çeşit çeşit kol çalışırım her türlü çalışsam olur mu.

@121 bu şimdilik başlangıç. 2 ay sonra asıl programı ve kullanmanız gereken ilaçlari vericem.

panpa programı banada yolla ayriyetten rezerved

reserved

reserved