LAN huur ÇOCUKLARI BEN BUNU SADECE BAŞLANGIÇ iÇiN VERDiM AMINI gibTiKLERiM. YENi BAŞLAYANLAR iÇiN BiANDA DELi GiBi PROGRAM VERiP ÇOK AĞIR ŞEYLER Mi YAZSAYDIM MINA SKOTUGUMUN BEYiNSiZLERi. AZ DÜŞÜNÜN OYLE ELEŞTiRi YAPIN AMK.
bu benim capslerim:
http://imgim.com/20117211150.jpg
http://imgim.com/20117211056.jpg
buda kankamın. 6 ayda bu vucudu yaptım ona beyler.
http://imgim.com/20117211294.jpg
http://imgim.com/20117211304.jpg
http://imgim.com/20117211310.jpg
32 yaşında bi adamı 7 bu duruma getirebildim. Bazı binler 6-7 ayda olmaz diyo. Bendeki program 3 ayda adamın heryerini kas yapar lan
http://imgim.com/20117211359.jpg
edit : isteyene prgram veriyorum. Düzgün yorum yapana ama panpalar haberiniz olsun.
alın amk
http://imgim.com/20117102322.jpg
burda da görüldüğü gibi tüm kas gruplarının evde uygulayabileceğim hareketlerini topladım ( talep olursa antreman dosyalarımı yollayabilirim)
ELiMDEKi MATERYALLER :
http://imgim.com/20117102335.jpg
2x5 kg dumbell
2x10 kg dumbell
Sehpa
Kosu Bigibleti
Antreman programım
P.tesi : Kol ve Karın antremanları
Salı: -
Çarşamba: Göğüs ve Sırt antremanları
Perşembe: -
Cuma: Omuz ve Karın Antremanları
Cumartesi: Kardiyo çalışması
Pazar: Kardiyo çalışması
Yapabildiğim max tekrar sayılarına göre 3 er setten setler halinde çalışmaktayım
BESLENME PROGRAMIM
- uyanır uyanmaz : 2 kaşık pekmez 50 gr yağsız peynir
- 30 dk sonra : 2 yumurta beyazı 2 tam yumurtaya 100 gr yağsız peynir ve 100 gr yulaf ekleyerek omlet yaptım yanına da meyva suyu ( mümkünse taze sıkılmış ) veaz miktarda kepek ekmeği (100gr ında 7,2 protein varmış )
- 2 yada 3 saat sonra : Bulgur pilavı yanında 100gr tavuk ( tavukları göğüs olarak alıyorum ve yağsız ızgara yapıyorum tatsız tuzsuz oluyo fakat yağ oranı cok düşük oluyor beyler )
- aralarda Domates salatalık yada bulabildiğim meyve sebze ne var ise yiyorum
- Antreman dan önce 4 dilim ekmek fındık ezmesi ( enerji için )
NOT : BEYLER ANTREMANDAN ONCE VE SONRA SU iÇiN. AYRICA GECE YATARKEN YAĞSUZ SÜTTE iÇiN.
ŞUKULARINIZI EKgib ETMEYiN BEYLER
