kas geliştirme dersi capssli

LAN huur ÇOCUKLARI BEN BUNU SADECE BAŞLANGIÇ iÇiN VERDiM AMINI gibTiKLERiM. YENi BAŞLAYANLAR iÇiN BiANDA DELi GiBi PROGRAM VERiP ÇOK AĞIR ŞEYLER Mi YAZSAYDIM MINA SKOTUGUMUN BEYiNSiZLERi. AZ DÜŞÜNÜN OYLE ELEŞTiRi YAPIN AMK.

bu benim capslerim:
http://imgim.com/20117211150.jpg
http://imgim.com/20117211056.jpg

buda kankamın. 6 ayda bu vucudu yaptım ona beyler.
http://imgim.com/20117211294.jpg
http://imgim.com/20117211304.jpg
http://imgim.com/20117211310.jpg

32 yaşında bi adamı 7 bu duruma getirebildim. Bazı binler 6-7 ayda olmaz diyo. Bendeki program 3 ayda adamın heryerini kas yapar lan

http://imgim.com/20117211359.jpg

edit : isteyene prgram veriyorum. Düzgün yorum yapana ama panpalar haberiniz olsun.

alın amk
http://imgim.com/20117102322.jpg

burda da görüldüğü gibi tüm kas gruplarının evde uygulayabileceğim hareketlerini topladım ( talep olursa antreman dosyalarımı yollayabilirim)

ELiMDEKi MATERYALLER :
http://imgim.com/20117102335.jpg

2x5 kg dumbell
2x10 kg dumbell
Sehpa
Kosu Bigibleti

Antreman programım

P.tesi : Kol ve Karın antremanları
Salı: -
Çarşamba: Göğüs ve Sırt antremanları
Perşembe: -
Cuma: Omuz ve Karın Antremanları
Cumartesi: Kardiyo çalışması
Pazar: Kardiyo çalışması
Yapabildiğim max tekrar sayılarına göre 3 er setten setler halinde çalışmaktayım

BESLENME PROGRAMIM

- uyanır uyanmaz : 2 kaşık pekmez 50 gr yağsız peynir

- 30 dk sonra : 2 yumurta beyazı 2 tam yumurtaya 100 gr yağsız peynir ve 100 gr yulaf ekleyerek omlet yaptım yanına da meyva suyu ( mümkünse taze sıkılmış ) veaz miktarda kepek ekmeği (100gr ında 7,2 protein varmış )

- 2 yada 3 saat sonra : Bulgur pilavı yanında 100gr tavuk ( tavukları göğüs olarak alıyorum ve yağsız ızgara yapıyorum tatsız tuzsuz oluyo fakat yağ oranı cok düşük oluyor beyler )

- aralarda Domates salatalık yada bulabildiğim meyve sebze ne var ise yiyorum

- Antreman dan önce 4 dilim ekmek fındık ezmesi ( enerji için )

NOT : BEYLER ANTREMANDAN ONCE VE SONRA SU iÇiN. AYRICA GECE YATARKEN YAĞSUZ SÜTTE iÇiN.
ŞUKULARINIZI EKgib ETMEYiN BEYLER

hangi program panpa crack varmi

up up up up

up up up up

up up up up

yolla panpa deneyelim bakalım

senin çalıştığın programa sokayım ben o ne şekilsiz ne dengesiz bi çalışmadır amk

Beyler yeminle şuan 10 larca mesaj geliyo hngisine mesaj atcagımı sasırdım amk

sen aldıklarınıda bi anlatsana bilmeyen bi tak sanar seni ama bilen için çöpten öte değilisin bozuk anatomili bin

@39 aptal aptal konusup adamın canını sıkma. Adamın face hesabını atım pm den sor amk. Adamın adıda rıfat ayrıca

yanlış çalıştırıyosun kollar içe kapanıyo amk uymayın şuna.

amcik agizli son remi göndermeseydin inanacaktim ama son resmi ben 5 sene önce internette görmüstüm, avusturalyali bir dalyarak o...

yoLLA gLsn bkaLm imanım ..

up up up up

up up up up

up up up up

panpa biraz açıklayıcı anlat şuku yağmuruna tutayım seni

Edit : LYS 'de 600 bin oldum giberunn

yolla panpa merakla bekliorum

panpa mesaj attım.

reserved.