tümü

kas geliştirme dersi capssli

  1. 126.
    0
    yolla bro.
    gerekli.
    ···
    #46272463 şikayet
  2. 127.
    0
    http://imgim.com/20117102322.jpg

    burda da görüldüğü gibi tüm kas gruplarının evde uygulayabileceğiniz hareketleri topladım binler. ( talep olursa antreman dosyalarımı yollayabilirim)

    ELiMDEKi MATERYALLER :
    http://imgim.com/20117102335.jpg

    2x5 kg dumbell
    2x10 kg dumbell
    Sehpa
    Kosu Bigibleti

    Antreman programım binler

    P.tesi : Kol ve Karın antremanları
    Salı: -
    Çarşamba: Göğüs ve Sırt antremanları
    Perşembe: -
    Cuma: Omuz ve Karın Antremanları
    Cumartesi: Kardiyo çalışması
    Pazar: Kardiyo çalışması
    Yapabildiğim max tekrar sayılarına göre 3 er setten setler halinde çalışmaktayım

    BESLENME PROGRAMIM

    - uyanır uyanmaz : 2 kaşık pekmez 50 gr yağsız peynir

    - 30 dk sonra : 2 yumurta beyazı 2 tam yumurtaya 100 gr yağsız peynir ve 100 gr yulaf ekleyerek omlet yaptım yanına da meyva suyu ( mümkünse taze sıkılmış ) veaz miktarda kepek ekmeği (100gr ında 7,2 protein varmış )

    - 2 yada 3 saat sonra : Bulgur pilavı yanında 100gr tavuk ( tavukları göğüs olarak alıyorum ve yağsız ızgara yapıyorum tatsız tuzsuz oluyo fakat yağ oranı cok düşük oluyor beyler )

    - aralarda Domates salatalık yada bulabildiğim meyve sebze ne var ise yiyorum

    - Antreman dan önce 4 dilim ekmek fındık ezmesi ( enerji için )

    NOT : BEYLER ANTREMANDAN ONCE VE SONRA SU iÇiN. AYRICA GECE YATARKEN YAĞSUZ SÜTTE iÇiN.
    ŞUKULARINIZI EKgib ETMEYiN BEYLER
    ···
    #46272725 şikayet
  3. 128.
    0
    p90x terk
    ···
    #46272764 şikayet
  4. 129.
    0
    yolla panpa
    ···
    #46272822 şikayet
  5. 130.
    0
    yolla panpa

    ayriyetten boyun kasları (trapezius) olursa sevinirim.
    ···
    #46272866 şikayet
  6. 131.
    0
    yolla panpa
    ···
    #46272900 şikayet
  7. 132.
    0
    @107 kardio için ne yapcaz
    ···
    #46272991 şikayet
  8. 133.
    0
    yalnız taktir ettim sıfır yakın yağsızsın amk biraz da genetik acıdan sanslısın bu konuda sanırım
    ···
    #46273007 şikayet
  9. 134.
    0
    beyler yazdım ilk entry de editledimmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm. Artık pm de atmayın
    ···
    #46273014 şikayet
  10. 135.
    0
    gönder panpa. ihtiyacım yok diyemem. düzenli uygulayıp sonuç aldığımda nickaltına boğarım seni. sözlükteki kızlar taşşağını emmek için sıraya girerler.
    ···
    #46273090 şikayet
  11. 136.
    0
    bro bildiğin gibi lazım değil yolla.
    ···
    #46273200 şikayet
  12. 137.
    0
    resimlere bak, tek yaptığı kılları kesmek aq
    ···
    #46273610 şikayet
  13. 138.
    0
    reserved
    ···
    #46273650 şikayet
  14. 139.
    0
    bekliyorum karşim.
    ···
    #46273783 şikayet
  15. 140.
    0
    yollA PANPA
    ···
    #46274152 şikayet
  16. 141.
    0
    abi böyle olucakmı anlamadım ben pzt. sadece kol ve karın çalışıcaz yani direk haftasonuda kardiyo böyle program ilk defa senden duyuyorum.
    piki nasıl çalışıcaz lan yarım bırakma ben çeşit çeşit kol çalışırım her türlü çalışsam olur mu.
    ···
    #46274259 şikayet
  17. 142.
    0
    @121 bu şimdilik başlangıç. 2 ay sonra asıl programı ve kullanmanız gereken ilaçlari vericem.
    ···
    #46274347 şikayet
  18. 143.
    0
    panpa programı banada yolla ayriyetten rezerved
    ···
    #46274442 şikayet
  19. 144.
    0
    reserved
    ···
    #46274448 şikayet
  20. 145.
    0
    reserved
    ···
    #46274462 şikayet