tümü

karın kası yapmak istiyenler gelinnnnnnnnnnnnn

  1. 1.
    0
    öncelikle şuku verin.
    alın hakettiniz bunu

    Karın Kası Yapma Yöntemleri Nelerdir?
    Karın kası yapmak için, karın bölgenize yönelik kassal egzersizleri uygulamanız gerekmektedir. Ancak çoğunlukla gözden kaçan nokta, karın kaslarının gelişimi yönünde sıkı biçimde karın kası geliştirme programı uygulanırken, karın kaslarının görünürlüğü üzerine çalışılmaz.



    Karın Kasları Nasıl Görünür Hale Gelir?
    Halk arasındaki söylemiyle ‘Baklavaları Çıkarmak için’ karın kası geliştirme hareketlerinin düzenli biçimde uygulanması, karın antrenmanı yapılması gerektiği bir gerçektir. Ancak karın kaslarının define hale gelmesi (görünür olması) için çok titiz bir diyet doğrultusunda beslenilmeli ve cardio egzersizleri kassal egzersizler ile beraber uygulanmalıdır.



    Karın Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
    Karın kası çalıştırma egzersizleri saymakla bitmez. Ancak en belli başlı olanları crunch (yarım mekik) ve leg+hip raise’dir (bacak ve kalça kaldırma).



    Mekik En iyi Karın Kası Hareketi Değildir!
    Hatta, öncelikli olarak karın çalıştıran bir egzersiz değildir bile diyebiliriz. Mekik karın kaslarınızı çalıştırır mı? Evet. Pekiyi neden mekik çekmek iyi değildir? Çünkü mekik çekerken karın kaslarınızdan çok ‘iliopsoas’ adı verilen, alt tabakalarda bulunan kaslarımızı karın kaslarımızdan daha çok kullanırız. Ve mekik hareketini, karın kasları değil iliopsoas’lar yorulduğu için bırakırız. Bir zincirin en zayıf halkası örneğinde olduğu gibi, iliopsoaslar yorulduğu için bırakılan bir set, karın kaslarınızı yeterince çalıştıramadığınız anldıbına gelir.



    Alt Karını Nasıl Çıkarırım?
    Alt karın çalıştırmak için en iyi egzersizler yatarak bacak ve kalçanın kaldırıldığı ‘Leg+Hip Raise’ hareketleridir. Sadece bacakların kaldırıldığı ‘Leg Raise’ ve türevi hareketlerde, bir önceki paragrafta anlattığım gibi amaçladığınız değil farklı karın kaslarını çalıştırmış olursunuz. Alt karın kaslarının görünür hale gelebilmesi için ise ideale yakın bir diyet uygulanmalı ve tüm kassal ve kardiyovasküler egzersizler düzen içinde titizlikle icra edilmelidir.
    ···
    #103712835 şikayet
  2. 2.
    0
    yolla panpa
    ···
    #103713445 şikayet
  3. 3.
    0
    yolla panpa bakalım
    ···
    #103713480 şikayet
  4. 4.
    0
    geldim. yolla panpa
    ···
    #103713485 şikayet
  5. 5.
    0
    yolla panpa
    ···
    #103713514 şikayet
  6. 6.
    0
    yolla tanta
    ···
    #103713568 şikayet
  7. 7.
    0
    yolla panpa
    ···
    #103713609 şikayet
  8. 8.
    0
    yolla panpa
    ···
    #103713617 şikayet
  9. 9.
    0
    yolla panpa
    ···
    #103713633 şikayet
  10. 10.
    0
    şuku verın lan
    ···
    #103713645 şikayet
  11. 11.
    0
    yolla kardes
    ···
    #103713699 şikayet
  12. 12.
    0
    hadi beyler up up up
    ···
    #103713402 şikayet
  13. 13.
    0
    yolla panpa
    ···
    #103713398 şikayet
  14. 14.
    0
    yolla panpa
    ···
    #103713340 şikayet
  15. 15.
    0
    atam sen kalk ben yatam .
    ···
    #103712874 şikayet
  16. 16.
    0
    yollaaaaaaaaaaa
    ···
    #103712914 şikayet
  17. 17.
    0
    önce nicke sonra entrye bakın, ne yapacağınızı biliyorsunuz
    ···
    #103712940 şikayet
  18. 18.
    0
    mekik çek gibi saçma sapan bişey söyleyebilir
    edit: yolladı beyler pek saçma değil gibi
    ···
    #103713058 şikayet
  19. 19.
    0
    hadi beylerrrr up up
    ···
    #103713199 şikayet
  20. 20.
    0
    yolla panpa
    ···
    #103713220 şikayet