tümü

karın kası yapmak isteyipte

  1. 1.
    +3
    yapamayan panpalarım toplaşın . verecegim 30 günlük basit ve bildigimiz hareketlerde bir ayda taş gibi bir karın kasınız olacak evet evet yanlış okumadınız tamı tdıbına bir ay yolla diyene yolluyorum
    edit:plank hareketi http://imgim.com/plank.jpg
    ledraise hareketi : http://imgim.com/legraise.jpg
    ···
    #146340511 şikayet
  1. 2.
    +1
    Yolla kondom panpa
    ···
    #146340691 şikayet
  2. 3.
    +1
    yolla panpa nick6 girmessem gibsinler

    edit:#146340786)(#146340691)1.gün 15mekik 6 leg raise 10sn plank
    2.gün 20 mekik 8 leg raise 15 plank
    3.gün 25 mekik 10 leg raise 20 plank
    4.gün 30 mekik 12 leg raise 25 plank
    5.gün 35 mekik 14 leg raise 30 plank
    6.gün 40 mekik 16leg raise 35 plank
    7.gün 45 mekik 18leg raise 40 plank
    8.gün 50 mekik 20leg raise 45 plank
    9.gün 55 mekik 22leg raise 50 plank
    10.gün 60 mekik 24leg raise 55 plank
    11.gün 65 mekik 26leg raise 60 plank
    12.gün 70 mekik 28leg raise 65 plank
    13.gün 75 mekik 30leg raise 70 plank
    14.gün 80 mekik 32leg raise 75 plank
    15.gün 85 mekik 34leg raise 80 plank
    16.gün 90 mekik 36 leg raise 85 plank
    17.gün 95 mekik 38 leg raise 90 plank
    18.gün 100 mekik 40 leg raise 95 plank
    19.gün 105 mekik 42 leg raise 100 plank
    20.gün 110 mekik 44 leg raise 105 plank
    21.gün 115 mekik 46 leg raise 110 plank
    22.gün 120 mekik 48 leg raise 115 plank
    23.gün 125mekik 50 leg raise 120 plank
    24.gün 130 mekik 52 leg raise 125 plank
    25.gün 135mekik 54 leg raise 130 plank
    26.gün 140mekik 56 leg raise 135 plank
    27.gün 145mekik 58 leg raise 140 plank
    28.gün 150mekik 60 leg raise 145 plank
    29.gün 155 mekik 62 leg raise 150 plank
    30.gün 160mekik 68 leg raise 155 plank
    ···
    #146340786 şikayet
  3. 4.
    +2
    yolla diyene yolluyor

    edit : yolladı
    ···
    #146340801 şikayet
  4. 5.
    0
    yolla panpa
    ···
    #146340854 şikayet
  5. 6.
    0
    alın amk burası iyi. bu hıyarın taktiklerine mi kaldınız

    https://tr-tr.facebook.com/hakanfitness
    ···
    #146340860 şikayet
  6. 7.
    0
    yolla panpa
    edit:yolladı muallak
    ···
    #146340897 şikayet
  7. 8.
    0
    yolla panpuan
    ···
    #146340922 şikayet
  8. 9.
    0
    yolla

    edit:yolladı
    ···
    #146340946 şikayet
  9. 10.
    0
    Yolla bakalım panpam
    ···
    #146341130 şikayet
  10. 11.
    0
    yolla panpa
    ···
    #146341167 şikayet
  11. 12.
    0
    yollaa panpaa
    ···
    #146341177 şikayet
  12. 13.
    0
    YOLLA PANPA
    ···
    #146341185 şikayet
  13. 14.
    0
    yolla dertli
    edit: yolladı beyler
    ···
    #146341190 şikayet
  14. 15.
    0
    bekliyorum
    ···
    #146341199 şikayet
  15. 16.
    0
    yolla kondom panpa
    edit: yolladı
    ···
    #146341227 şikayet
  16. 17.
    0
    yolla panpa

    edit:yolladı güzel programa benziyo
    ···
    #146341396 şikayet
  17. 18.
    0
    yolla panpa çok makbule gecer
    ···
    #146341480 şikayet
  18. 19.
    0
    bir ay yolla panpa

    yolladığı şey bu beyler bende video falan atacak sandım gibik

    1.gün 15mekik 6 leg raise 10sn plank
    2.gün 20 mekik 8 leg raise 15 plank
    3.gün 25 mekik 10 leg raise 20 plank
    4.gün 30 mekik 12 leg raise 25 plank
    5.gün 35 mekik 14 leg raise 30 plank
    6.gün 40 mekik 16leg raise 35 plank
    7.gün 45 mekik 18leg raise 40 plank
    8.gün 50 mekik 20leg raise 45 plank
    9.gün 55 mekik 22leg raise 50 plank
    10.gün 60 mekik 24leg raise 55 plank
    11.gün 65 mekik 26leg raise 60 plank
    12.gün 70 mekik 28leg raise 65 plank
    13.gün 75 mekik 30leg raise 70 plank
    14.gün 80 mekik 32leg raise 75 plank
    15.gün 85 mekik 34leg raise 80 plank
    16.gün 90 mekik 36 leg raise 85 plank
    17.gün 95 mekik 38 leg raise 90 plank
    18.gün 100 mekik 40 leg raise 95 plank
    19.gün 105 mekik 42 leg raise 100 plank
    20.gün 110 mekik 44 leg raise 105 plank
    21.gün 115 mekik 46 leg raise 110 plank
    22.gün 120 mekik 48 leg raise 115 plank
    23.gün 125mekik 50 leg raise 120 plank
    24.gün 130 mekik 52 leg raise 125 plank
    25.gün 135mekik 54 leg raise 130 plank
    26.gün 140mekik 56 leg raise 135 plank
    27.gün 145mekik 58 leg raise 140 plank
    28.gün 150mekik 60 leg raise 145 plank
    29.gün 155 mekik 62 leg raise 150 plank
    30.gün 160mekik 68 leg raise 155 plank
    ···
    #146341488 şikayet
  19. 20.
    0
    yolla panpa
    ···
    #146341512 şikayet