karın kası yapmak isteyen zayıflamak isteyen

varsa birazdan vereceğim bilgileri ve paylaşacağım kendi deneyimlerimi uygulayabilirler.
size garanti veriyorum beyler şişman insan kalmayacak ve karın kası çıkaramıyorum diye de şikayet eden insan kalmıcak ancak bu paylaşacaklarımı birebir bıkmadan usanmadan uygulamalısınız. isteyen varsa yazmaya başlıcam
edit: şu dipnotları da geçmezsem olmıcak kendim geçen yıla kadar 2. sınıftan beri tombalak duba gibi bişeydim fakat kendi azmim ve bir kac arkadaşlarımın vermiş oldugu taktik ve deneyimleri ile uyguladıgım programlar sayesinde ilk önce 5-6 ay gibi bi sürede 80 kg den 57 ye kg a düştüm sağlıklı bir şekilde. yağları yakarken bir taraftanda kas yaptım ve yine 5-6 ay gibi bi sürede 57 kgdan 65 kga yükseldim kas olarak almış oldugum kilolarla. bu zaman gerektiren bir iştir onu söyliyim. ve bu arada vermiş oldugum kilolar da garip gelecek lursa eger boyum 1.65 falan o yüzden o kadar düşüp bu kiloya cıkabildim. ve ben 1 yılı aşkın süredir halabu programları uyguluyorum şuanda da..
evet beyler isteyen varsa anlatıcam zaten cok fazla bişey yok

edit 2 : beyleryeni fotografım yok ama eskileri koyabilirim istiyosanız yani farkı sizde görebilirsiniz. yalanına sokuyumcu varsa caps oyabilirim lise fotografım var bi kac tane

edit 3 : öncelikle şu capsler yalanına sokuyumcu varsa onlara gelsin
programa başlamadan önce - http://imgim.com/bxv24.jpg
yaklaşık 5 ay kadar sonra - http://imgim.com/bxv6q.jpg

capslere fazla takılmayın liseden hatıra işte amk ama olay bu şekildeydi işte neyken neye dönüşmüşüz. neyse beyler ikna olan var mı kaç kişi anlatmamı istiyo

edit 4 :beyler şişmanlar için birazdan entry girmeye devam edicem ama kas yapmak isteyenler -özellikle karın kası- yapmak isteyenler sıkıştırıyor onlar için püf noktaları hemen buraya editlicem 5-10dk içinde.
bilgileri alıp kafalarına yerleştirip gibtir olup gidebilirler ve kimse bunlar işe yaramaz demesin dişini sıkıp tekrarlasın 2 gün sonra bırakmasın kararlı olsunlar odan sonra gelsinler konuşsunlar

edit 5 : zayıf kas yapmak isteyen pekekentler önce yazacağım programı düzenli olarak uygulamaları gerektiğini kafalarına soksunlar.
siz zayıf ve cılız insanlar, karın kası mı yapmak istiyorsunuz? cok basit. nasıl mı ? şimdi dinleyin
spor, egzersiz yapma alışkanlıgınız yoksa eger günde 3-4 set olmak üzere 20şer yarım mekik ile başlayı şişmanlar için anlattıgım gibi. yarım mekik nasıl oluyo bilmeyen varsa öğrensin o halde amk.
pekii, bu yarım mekiği çekmeden once ne yapıyoruz tabi ki biraz takviye alsak iyi olur yani biraz protein içeren besin iyi olur süt gibi. ardından 15 dk koşuyoruz terliyoruz ve mekiklerimizi cekiyoruz. yaklasık 10 dk sonra da 2 adet yumurtayı mideye indiriyoruz kaynanmış olcak.
koşmadan yani ısınmadan yapmış oldugunuz her hareket hiç bir işinize yaramayacaktır baştan soyliyim.
eger bu agır gelirse 2 gunde bir yapın ama agır gelmiyosa her gün tekrarlayın. şimdide yeni başlamayan ama az bişey karn kası olup üstüne eklmek isteyenler için yeni edit geliyo ve yeni başlayanlar 2 3 afta boyle tekrarlayıp ilk ayın sonlarını dogru mekiklerini 250 300 e cıkarmalılar
gunluk

edit 6 : şimdi beyler az bişey ilerlemiş olanlar yani gunde 300 400 500 mekik cekerim yaparım diyenler için bi kac ipucu daha. öncelikle bildiğiniz gibi mekikleriniz yarım mekik olacak. tabii tek onemli olan karın kası değil biraz göğüs ve omuz da geliştirmek gerek bunun için yarın şınav yada barfiksi de koyabilirsiniz mekiğin yanına. az once soylediğim gibi beslenmenize dikkat edin ve mekikleri her hafta artırın.
şimdi gelelim en onemli noktaya, mekik cekerken dikkat etmeniz gereken n onemli husus şudur.
mesela 3 set çekecekseniz önce düz yarım mekik 2. sette ise bacakları kendinize dogru çekme hareketi-ters meki- ve 3. sette yine ilk hareket düz yarım mekiğe dönün. ilk hareket üst karın kaslarını 2.si alt karın kaslarını calıstırır ve bu şekilde i kas patlaması yaşıycaksınız tabii unutmayın her hafta setlerinizdeki mekikleri 50şer 50 şer atırmayı deneyin bu avantaj olacaktır.
koşmadan ısınmadan yapacagınız 5 günlük calışma koşarak yapacagınız 1 günlük calışmaya bedeldir.