-
1.
+3 -1baş edit rahatsızlığı olan bel fıtığı boyun gibi ağrıları olan bu hareketleri yapmasın. Ve baya göbeği olan panpalarım sizin öncelikle kilo vermeniz lazım sonra bu yöntemlere başlayın yoksa bi gibim olmaz sizde yanı vucudunuzda bu yüzden önce kilo verin kalori yakın protein alın toz değil yemeklerdenTümünü Göster
--spoiler--
nick6 ve şuku atarsanız sevinirim panpalar sadece sizin için çalışıyorum
--spoiler--
Evet panpalar. Sadece 1 ayda karın kası yapabilirsiniz. Yaz geliyor öyle sarkmış bir göbekle mi yoksa sıkı ve fit bir vucudla mı girmek istersiniz tabi ki sık bir vucudla. Bunun için ne spor salonuna ne başka yere gitmenize gerek yok sadece evde yapacağınız çalışmalar ile sık bir vucuda kavuşabilirsiniz. Tabiki öyle gibine taşşana kadar sarkmış göbeklere bi tak yapamazsınız onun için ayrıyetten çalışmanız gerek.
Yöntem 1: http://imgim.com/1797476_...4250679789632041081_n.jpg 30 gün boyunca böyle çalışacaksınız fakat sadece bunlara çalışmak yetmez. Eğer vaktiniz varsa sabah koşu yapıcaksınız. yediğiniz yemeklere dikkat ediceksiniz. Yağlı yemekler yok. protein veren bolca yemekler yiyin yatmadan önce 1 bardak süt için sabah kahvaltıda yumurta yiyin. Sizde araştırın ve size en kolay protein alma yolunu bulun ona göre yemeğinizi yiyin. ama koşmak şart sadece evde mekik çekmekle karın kası oluşmaz.
Yöntem2: http://www.youtube.com/watch?v=5BY7UxNqCdA bu yöntem çok zordur her babayiğit yapamaz. bunun için uğraşmanız lazım. yöntem 1 de gelişince bu yönteme geçin. sonra bunun seviyeleri vardır bunun seviyelerini yükseltin..
Yöntem3: Zaten karın kası herkeste vardır fakat yediğiniz yemekler göbekte yağ yapar ve bu kaslarınızı kapatır. fazla çalışmaya gerek olmadan sadece yemeklerinize dikkat edip sabah sporları koşu o parklarda olan aletlerden çalışma yaparsanız yağları eritme hızınıza bağlı 1 ayda fit vucuda sahip olabilirsiniz.
Ve evinizde dambıl varsa. yöntem 1 e dambılı ekleyin onunla beraber çalışın..
göğüs kası yapma: http://www.youtube.com/watch?v=nGtOcrL0jTM yöntem 2 ile aynı çalışma sayılır nerdeyse bunları yapmak zordur. ama dambılınız varsa sizin için daha iyi olur..
Kalori yakmak için yöntemler: http://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw
Not: Beyler size önerim.. yöntem 1 i hergün uygulayın fakat dambıl ekleyin yada herhangi bir ağırlı kaldırın ve yöntem 2 deki topuğa değme hareketini ekleyin. Ama direk hızlı başlamayın vucudunuz kaldıramayabilir. Öncelikle ısınma hareketleri ile başlayacaksınız nedir bunlar. Kollarınızı sallayacaksınız sonra yüzermiş gibi yapıcaksınız. bu hareketi biraz yaptıktan sonra tersine yapıcaksınız. Bunlar bittikten sonra çalışmaya başlayın. kaslarınızdaki yanmayı hissettiğiniz zaman fazla zorlamayın bırakın ve ayağa kalkın zıplayıp kolları ve vucudunuzu biraz sallayın böyle biraz bekleyin.eğer yeniyseniz 15 dk arayla günde 3 part olarak yapın etkisini görürsünüz -
2.
+2oha lan adam yollar yollamaz karın kaslarım çıktı
-
3.
0reserved
-
4.
0zor dediğin 2. yöntemi elim gibimde yapıyom panpa onun hardları var onlarıda rahat yapıyom
-
5.
0beyler buraya farklı farklı yöntemlerde ekleyecem ihtiyacı olan kullansın
-
6.
0resrvd bakıcam sonra
-
7.
0@25 evde dambıl varsa misal diyorum 5 kilo sen 5 kiloyu önce bir dene bir oturuşta kaç tane kaldıracaksın. mesela 15 yaptın. 1.gün 10 tane dambıl 2. gün 15 3. gün 20 felan böyle böyle yapıcaksın
@26 kendini zorlamadığın halde hiç birşey olmaz -
8.
0inanmayın beyler adamı bel fıtığı yapar bu hareketler
-
9.
0yöntem 1 e dambılı ekleyin derken nasıl olacak o
-
10.
0Devam panpa.
-
11.
0Reserved
-
12.
0reserved bi ara bakılacak
-
13.
0rizörvıd
-
14.
0reserved
-
15.
0eyvallah kanka uzun süredir spor yapmıyodum bu başlık ateşledi beni kendime geldim leş ruh halimden kurtuldum sayende
-
16.
0çıplak mı yapıcaz?
-
17.
0reserved
-
18.
0p90x ab ripper x yapin beyler bu yarragim verdiginden daha iyi olduguna eminim
-
19.
0rezerv lazımdı eyv
-
20.
0rezerved bulunsun kullaniriz arada
edit:imla
-
sırtlancanlar toplandı
-
ccrammsteinccc bıçaklarımı biledim geldim
-
mobil uygulama gelsin artık geri
-
zalinazort anayin kafasına rakı şişesi
-
tyler dursunn bacınıı
-
google inci sozluk yazınca niye girmiyor
-
ataturk yuceltme basligi
-
rammstein çıkış yapsana
-
mentalcel bu eskidi yenisini at
-
bu karadenizliler ne bicim millet la
-
zalinazort kayrayı aşağılayıp ortama dahil olma
-
adam alt tarafi rap yapti nerede
-
melek göz ün tam olarak vasfı ne
-
axento nabıyon lan
-
kayranın 4 duvar arasında sinir krizi geçirip
-
hayar arrtıgı çok konusma
-
en az 41 numara
-
şuku ver hemen
-
ozgur ozelin kirmizi karti
-
burda tek hesabı 2 kişi kullansak sorun olurmu aga
-
beyler 72 saat istirahatliyim
-
bir incici doğuyor
-
google lens geldi harun abi devri kapandı
-
türkiyede ekonominin iyi olduğu gerçeği
-
eski sevgilimle masaj salonunda tanıştım
-
beyler masaj salonlarını bırakamıyorum
-
kelek goz sentenza kalpten gideceksin
-
arkadan zorla osurtuldum
-
niyet ettim silik yemeye senin ananı
-
zalinazurt yazılımcıymış
- / 2