karın kası yapmak isteyen panpalarıma gelsin

baş edit rahatsızlığı olan bel fıtığı boyun gibi ağrıları olan bu hareketleri yapmasın. Ve baya göbeği olan panpalarım sizin öncelikle kilo vermeniz lazım sonra bu yöntemlere başlayın yoksa bi gibim olmaz sizde yanı vucudunuzda bu yüzden önce kilo verin kalori yakın protein alın toz değil yemeklerden

--spoiler--

nick6 ve şuku atarsanız sevinirim panpalar sadece sizin için çalışıyorum

--spoiler--

Evet panpalar. Sadece 1 ayda karın kası yapabilirsiniz. Yaz geliyor öyle sarkmış bir göbekle mi yoksa sıkı ve fit bir vucudla mı girmek istersiniz tabi ki sık bir vucudla. Bunun için ne spor salonuna ne başka yere gitmenize gerek yok sadece evde yapacağınız çalışmalar ile sık bir vucuda kavuşabilirsiniz. Tabiki öyle gibine taşşana kadar sarkmış göbeklere bi tak yapamazsınız onun için ayrıyetten çalışmanız gerek.

Yöntem 1: http://imgim.com/1797476_...4250679789632041081_n.jpg 30 gün boyunca böyle çalışacaksınız fakat sadece bunlara çalışmak yetmez. Eğer vaktiniz varsa sabah koşu yapıcaksınız. yediğiniz yemeklere dikkat ediceksiniz. Yağlı yemekler yok. protein veren bolca yemekler yiyin yatmadan önce 1 bardak süt için sabah kahvaltıda yumurta yiyin. Sizde araştırın ve size en kolay protein alma yolunu bulun ona göre yemeğinizi yiyin. ama koşmak şart sadece evde mekik çekmekle karın kası oluşmaz.

Yöntem2: http://www.youtube.com/watch?v=5BY7UxNqCdA bu yöntem çok zordur her babayiğit yapamaz. bunun için uğraşmanız lazım. yöntem 1 de gelişince bu yönteme geçin. sonra bunun seviyeleri vardır bunun seviyelerini yükseltin..

Yöntem3: Zaten karın kası herkeste vardır fakat yediğiniz yemekler göbekte yağ yapar ve bu kaslarınızı kapatır. fazla çalışmaya gerek olmadan sadece yemeklerinize dikkat edip sabah sporları koşu o parklarda olan aletlerden çalışma yaparsanız yağları eritme hızınıza bağlı 1 ayda fit vucuda sahip olabilirsiniz.

Ve evinizde dambıl varsa. yöntem 1 e dambılı ekleyin onunla beraber çalışın..

göğüs kası yapma: http://www.youtube.com/watch?v=nGtOcrL0jTM yöntem 2 ile aynı çalışma sayılır nerdeyse bunları yapmak zordur. ama dambılınız varsa sizin için daha iyi olur..

Kalori yakmak için yöntemler: http://www.youtube.com/watch?v=-kFIwK71AFw

Not: Beyler size önerim.. yöntem 1 i hergün uygulayın fakat dambıl ekleyin yada herhangi bir ağırlı kaldırın ve yöntem 2 deki topuğa değme hareketini ekleyin. Ama direk hızlı başlamayın vucudunuz kaldıramayabilir. Öncelikle ısınma hareketleri ile başlayacaksınız nedir bunlar. Kollarınızı sallayacaksınız sonra yüzermiş gibi yapıcaksınız. bu hareketi biraz yaptıktan sonra tersine yapıcaksınız. Bunlar bittikten sonra çalışmaya başlayın. kaslarınızdaki yanmayı hissettiğiniz zaman fazla zorlamayın bırakın ve ayağa kalkın zıplayıp kolları ve vucudunuzu biraz sallayın böyle biraz bekleyin.eğer yeniyseniz 15 dk arayla günde 3 part olarak yapın etkisini görürsünüz