-
1.
+2kondisyon, karın kası ve streching ile ilgili 3 tane yardımcı fotoğraflar var. eğer elinde bulunmayanlar varsa 3-5 entry sonra paylaşabilirim beyler
edit: yolla diyene yolluyorum
edit2: beyler yolladım yapılışına gelince önce bildiğiniz ısınma ve streching ile başlayın, daha sonra vücut ağırlık kuvvet çalışmasına geçin, onuda bitirince karın kası. sonra imkanınız varsa hafif tempoda 10-15 dk koşun
edit3: özellikle futbol oynayanlar bu hareketleri yapsın beyler, çok fazla verim alırsınız. hareketleri sırasıyla yapmaya özen gösterin. hergün bunu seviye atlayarak (3 yapıyorsanız 5 yaparak) deneyin. 1 hafta sonra çok zinde olursunuz. panpanız sizin için paylaşıyo amk kıymetimi bilen yok
-
2.
0body hocasıyım paylaş yanlış bişey söylersen ananı gibtim
-
3.
0yolla panpa
-
4.
0entiriy
-
5.
-1beyler yolla
-
6.
0yolla panpa
edit: yolladı -
7.
0Yolla panpa
-
8.
0yolla panpa
edit:Yolladı -
9.
0
-
10.
0yolla panpa
edit: yolladı -
11.
0yolla panpa
-
12.
0Yolla panpa
-
13.
0yolla bi bakalım panpa
edit: yolladı verimli bişeye benziyo -
14.
0karı kelimesini gördüm geldim, başlık çok farklıymış amk
-
15.
0yolla panpa
-
16.
0Yolla panpa yarın kızla buluşcam
Edit: yolladı panpam -
17.
0yolla baklavacıbaşı
edit: futbolcular için diyor yine de aletsiz kalındığında yapılabilir ehhhh -
18.
0yolla panpa
-
19.
0yolla panpa
edit: ışık hızıyla yolladı. -
20.
0yolla panpa