tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

karın kası six pack nasıl yapılır

  1. 19.
    0
    rezerve
    ···
    #175934600 şikayet
  2. 18.
    0
    Sonra okurum
    ···
    #175929681 şikayet
  3. 17.
    0
    Hay yeter la
    ···
    #175927703 şikayet
  4. 16.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #175927577 şikayet
  5. 15.
    0
    Okumayin six pack oldum
    ···
    #175927285 şikayet
  6. 14.
    0
    Özelden yardım
    ···
    #175919689 şikayet
  7. 13.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #175919061 şikayet
  8. 12.
    0
    rezerved
    ···
    #175916101 şikayet
  9. 11.
    0
    REKLAMIN HER TÜRLÜSÜ HAQQQQQAMMMM ÇÜĞÜ
    ···
    #175915225 şikayet
    1. 1.
      0
      Panpa benim konularım. Ayrıca spor konusunda işe yarar bilgiler reklam sayılmaz
      ···
      #175926818 şikayet
  11. 10.
    0
    Rezervasyon
    ···
    #175914594 şikayet
  12. 9.
    0
    Özelden yardım et
    ···
    #175911342 şikayet
    1. 1.
      0
      Yarın panpa
      ···
      #175913994 şikayet
  14. 8.
    0
    Rezzzzzzzzz
    ···
    #175911239 şikayet
  15. 7.
    0
    Rez buda ise yarar
    ···
    #175909494 şikayet
  16. 6.
    0
    Başkan ben günlük 210 mekik çekiyorum günlük 30 tane arttiriyorum ne diyon faydası olurmu cevap verirsen bir kaç sorum daha var
    ···
    #175906565 şikayet
    1. 1.
      0
      Olmaz. Vücudu katabolik moda almışsın yaptığın sadece kendini yormak. özelden yaz yardım ederim
      ···
      #175908666 şikayet
  18. 5.
    0
    Cugu atanlar neden atıyonuz anlatın biraz.
    ···
    #175905747 şikayet
  19. 4.
    0
    rezervasyon
    ···
    #175904949 şikayet
  20. 3.
    -7
    O değilde 1 saniyede her başlığıma cugu atan şahıs kim ? nasıl atıyon lan ipne
    ···
    #175900221 şikayet
  21. 2.
    +1
    Rezerved
    ···
    #175900029 şikayet
  22. 1.
    +13 -15
    (bkz: uzaylılar ve din)

    (bkz: salgın dünyanın sonu 2023)

    (bkz: kilo vermek detaylı anlatıyorum)

    Evet bir erkeğin göz bebeği olan six pack nasıl yapılır ? En hızlı sürede nasıl doğru olarak yapılır bunu öğreneceğiz öncelikle şunu söyleyeyim bu dediklerimi harfiyen yaparsanız genetik olarak hastalığınız yok ise six packlerinize kavuşabilirsiniz hadi başlayalım :

    1 - Yağ oranı : Bu en önemli etkenlerden biridir her insanda six pack (karın kası) vardır ancak göbeğin üzerinde biriken yağ tabakası sayesinde görünmeyebilir. Genelde belli ve havalı karın kası %7-8 yağ oranında belli olur ancak genetik olduğu için bazı insanlarda %15 ken dahi karın kası belli olabilir. Kadınlarda ise %15 ideal bir orandır (six pack için). %25 den fazlası zaten şişman oluyorsunuz. Bunun yanında yağ oranı düşük olmasına rağmen hiç görünmez ise antrenman progrdıbınızı gözden geçirin derim. Sağlam bir six pack antrenmanı bulun dinlenme süresini azaltın 30 saniye yerine 15 saniye yapın. Tekrar sayısını artırın örneğin 3x10 mekik yapıyorsanız 3x20 yapın. Buda olmaz ise setleri artırın. 3x20 yapıyor iseniz 5x10 yapın setleri ve tekrarı dengede tutun çok abartmayın yinede olmuyorsa doktora başvurmanızı öneririm

    2 - Karın bölgenizi es geçmeyin : Antrenman önemlidir sadece mekik çekmeyle 1 ayda yapıcam ortamlara akıcam diyemezsiniz 1 ayda olacak iş değil zaten. Yani karın kaslarınız yeterince hacimli ve güçlü değilse görünmeyebilir. Yukarıdaki yazının son satırları işinizi görür.

    3 - Genetik : Yağ oranınız düşük olabilir karın kası antrenmanı yapmış olabilirsiniz. Ancak karın kasınızı beğenmiyor ve ya çıkmamış/görünmemiş olması genlerden kaynaklanır. Görmediğim şeye inanmam demeyin karın kası her insanda bulunur ayrıca karın kası 1 ayda sağlıklı olarak yapılabilecek birşey değil bu yüzden sabırlı olun

    Sağlıcakla kalın

    Bu arada fotodaki baklavalar Lazar Angelov abimize aittir postacılara helal etmiyorum.
    ···
    #175899954 şikayet