Up up up up up

Kanka yutupda 8 min abs diye bi program var level1 den başla bırakmazsan yemeği de dğzene sokarsan yararı olur

Karın kası salonda değil mutfakta çıkar derler katılıyorum. Killer diet yapmalısın panpa

al moruk maksimum 10 dakika hadi bilemedin 20 dakikada six packs
http://www.instanthumour....rtcut-to-six-pack-abs.jpg

Bu da boyle bi anımdı*

15 olan arkasa sesleniyorum ideal fitnessa baslama yasi 18dir erken baslarsan o gibtir olan vucudun daha da gibtir olucaktir kaslari yakarsin erken yasta yapma pikacu amele kaeina doner kemigin uzerinde olan kas dokusu iceriye donuk olur kemik kasa donusur o zaman da 21cm kol demek olur zutun buz tutar insaatta calismaya baslarsin bkz. Simdi aklima geldi paylasasim geldi push downda 160 giriyofum o esnada dogulu yada suriyeli bi arkadas geldi benim zutumden ter akarken o da yapmak istedi al yap baskan dedim ben nizami sekilde yapiyordum bixim baskan tepeden bi bastirdi kollar asagiya fik bi sekildr kaldi yaptim dedi ve dirsekleri aniden geriye dogru dondu allah tahsilatini affetsin

Karın kası mideyle alakalı kankacım. Mideni gibeyim.

çok sıkı diyete girmen lazım mekik vs 2. planda olay dengeli beslenmede bitiyo. youtube a gir faydalı bilgiler var konu hakkında önce beslenme programlarına bak sonra karın kası hareketlerine bak. mekik sehpası al bitane fazla pahalı değil , ayağını koltuk altına sokmaktan kurtarır seni

Döl banyosu yap

bacak omuza yap

Panpalar banada yardım bende vücut calismaya başlıcam( yaş 15) gibimsonik cılız bi vücudum var ne önerirsiniz 2000li diyen huur çocuğu olsun *

Kardeşim iki kol yap tahtadan vsvs neyden yaparsan artık uzun olsun koltuk altı bölgene onları yerleştir saglam olsunlar tabi dirseklerin ile oraya temas ederek kolunu uzat ve kendi agırlıgını kaldır mekiği havada cek ve kendi agırlıgını kaldırmıs oluyorsun cok zorr bi hareket ilk zamanlar pespese 2-3 bile yapamzsın ama cok faydası olacaktır

https://www.youtube.com/w..._id=annotation_1648105531
al lan zıbık .

Up up up up up

Kardo bak merak ettim gittim spora normalde dinlenme gunumdu yag orani felan olcturdum 80kgyim yuzde 6.5 yag oranim varmis gerisi kas

şimdi ilk önce sana şunu söyleyim. sadece karın kasına sahip olmak bir taka yaramaz. büyük göğüsün görüntüsü güzeldir fakat şişman kızda büyük göğüs çirkin durur. karın kası da aynen öyledir, zayıf erkekte karın kası şişman kızdaki göğüs gibidir kısacası. yani üst tarafı da çalıştırman lazım. ha yine de ben sadece karın kası istiyorum dersen sana birkaç ipuçu vereyim.

öncelikle mekik çekerek karın kası olmaz. mekik sadece kası geliştirir, üstündeki yağ olduğu sürece 6 pack görünmez. o yağı eritmen lazım. onun için de, fast foodtan, basit karbonhidrattan (mesela beyaz ekmek ), şekerden uzak durman gerek. kısacası temiz beslenmeye başla. bunun dışında, vucudun en çok yağ yaktığı zaman sabah uyandığın zamandır. çünkü glikojen depoları boştur ve maksimum yağ yakarsın. o yüzden uyanır uyanmaz nescafe iç hiçbişey yeme git 1 saat falan koş ondan sonra kahvaltı yap. koşu yaparken de hep depar yapma, tempolu koş, sonra depar sonra yine tempolu koşu sonra yine depar. umarın biraz da olsun yardımcı olabildim.

facebooktan cenk hocayı takip etmeni öneririm. güzel paylaşımlar yapıyor adres de şu: https://www.facebook.com/cenk.hoca76?fref=ts

bu da karın kasıyla ilgili videosu https://www.youtube.com/watch?v=KTvI6fUHf98

yazdıklarım cenk hocadan alıntıdır

Panpa öncelikle karın kası denilen şey bütün insanlarda vardır, en kilolusundan tut en zayıfına en yağlısından tut, en yağsızına herkes de vardır bu.önemli olan bunu belli etmektir karnında ki yağları yok ederek karın kaslarını gün yüzüne çıkartmaktır.

Şimdi diyeceksin ki bunun için ne yapmalıyım, öncelikle 7700 kalori 1 kiloya eşittir bunu aklımızdan çıkartmıyoruz.

7700 kalori = 1 kilo.

Bir insan hiçbir şey yapmasa bile (spor-ağırlık-yürüyüş) günde 1900 veya 2200 kalori arasında kalori yakar.Bu 1900 ve 2200 de senin metabolizma hızına göre değişir.

Öncelikle yediğin şeylerin kesinlikle kalori kontrolünü yapacaksın.Bir yemeği yemeden önce kaç kalori olduğunu öğrenip ona göre yiyip yemiyeceksin, kesinlikle ara öğün yemek yok. Sabah kalktığında haşlanmış yumurta yiyerek (4 veya 3 adet) sabahleyin bi 300 kalori alacaksın. Haşlanmış yumurta çok fazla tok tutar o yüzden bunu öneriyorum sana.

Şimdii sabah 300 kaloriyi aldık yani 2000-300=1700. Bu gün 1700 kalori yakacaksın yani daha yemek yemezsen ama olur mu aç kalacaksın yemen lazım.Bak şimdi öncelikle midede oluşan açlık hissi var ya onu bastırmaya çalışmayacaksın çünkü açlık hissini bastırmaya çalışırsan yemek yersin ve farkına bile varmazsın o açlık hissi ile yaşamayı öğreneceksin.

Akşam da şöyle en güzelinden bir yemek yiyeceksin 300-500 kalori ne yiyorsan ona göre değişir ben 300 kalori olarak alıyorum yiyeceğin şeyi.

Şimdi sabah yumurta yedik 300 kalori, akşam yemeğinde bir şey yedik o da 300 kalori.
300+300=600, 2000-600=1400

Yani sen bugün 1400 kalori yaktın hayırlı olsun.Bir kilo 7700 kalori dedik en başında yani 7700/1400=5,5.

Sen bu gidişle 5.5 günde 1 kilo vereceksin ama unutma şunu en önemli yere geldik.Bir insan aç kalırsa vücut ilk önce yağ stoklarını tüketmeye başlar bu süper bir şey, yani sen bu diyeti yaparken inanılmaz şekilde yağ kaybedeceksin ve yavaş yavaş bu görüntüyü aynaya baktığında da anlayacaksın ve bu senin hoşuna gidecek azmin artacak daha hızlı bir şekilde devam edeceksin bu diyete daha hırslı olarak. Diyet içinde kendine göre değişiklikler yapabilirsin şimdi seni yakından tanıyamadığım için tavsiye veremiyorum ama bu genel diyettir genelde hastalara bunu yazarız biz.

Evet akılda soru işareti kaldıysa bana mesaj atabilirsin.

Edit:Evet arkadaşlar diyetisyenim.

Google play`e yaz
Güzel uygulamalar çıkıyo

ne diyim panpa yapcak bişey yok güzel şeyler için elindeki güzelliklerden vazgeçcen. hayatın kanunu bu

bulgur pilavı yiyebiliyon panpa ama pirinci unutcan