bol bol sakso cek pampa. dölleride yut protein onlar kas yapar.

http://imgim.com/tyler-nash-hot-300x293.jpg

Karın kası için ne yapmalıyız panpalar ?
Mekik çek, şınav çek falan demeyin amk biliyoz onları..

Panpa öncelikle karın kası denilen şey bütün insanlarda vardır, en kilolusundan tut en zayıfına en yağlısından tut, en yağsızına herkes de vardır bu.önemli olan bunu belli etmektir karnında ki yağları yok ederek karın kaslarını gün yüzüne çıkartmaktır.

Şimdi diyeceksin ki bunun için ne yapmalıyım, öncelikle 7700 kalori 1 kiloya eşittir bunu aklımızdan çıkartmıyoruz.

7700 kalori = 1 kilo.

Bir insan hiçbir şey yapmasa bile (spor-ağırlık-yürüyüş) günde 1900 veya 2200 kalori arasında kalori yakar.Bu 1900 ve 2200 de senin metabolizma hızına göre değişir.

Öncelikle yediğin şeylerin kesinlikle kalori kontrolünü yapacaksın.Bir yemeği yemeden önce kaç kalori olduğunu öğrenip ona göre yiyip yemiyeceksin, kesinlikle ara öğün yemek yok. Sabah kalktığında haşlanmış yumurta yiyerek (4 veya 3 adet) sabahleyin bi 300 kalori alacaksın. Haşlanmış yumurta çok fazla tok tutar o yüzden bunu öneriyorum sana.

Şimdii sabah 300 kaloriyi aldık yani 2000-300=1700. Bu gün 1700 kalori yakacaksın yani daha yemek yemezsen ama olur mu aç kalacaksın yemen lazım.Bak şimdi öncelikle midede oluşan açlık hissi var ya onu bastırmaya çalışmayacaksın çünkü açlık hissini bastırmaya çalışırsan yemek yersin ve farkına bile varmazsın o açlık hissi ile yaşamayı öğreneceksin.

Akşam da şöyle en güzelinden bir yemek yiyeceksin 300-500 kalori ne yiyorsan ona göre değişir ben 300 kalori olarak alıyorum yiyeceğin şeyi.

Şimdi sabah yumurta yedik 300 kalori, akşam yemeğinde bir şey yedik o da 300 kalori.
300+300=600, 2000-600=1400

Yani sen bugün 1400 kalori yaktın hayırlı olsun.Bir kilo 7700 kalori dedik en başında yani 7700/1400=5,5.

Sen bu gidişle 5.5 günde 1 kilo vereceksin ama unutma şunu en önemli yere geldik.Bir insan aç kalırsa vücut ilk önce yağ stoklarını tüketmeye başlar bu süper bir şey, yani sen bu diyeti yaparken inanılmaz şekilde yağ kaybedeceksin ve yavaş yavaş bu görüntüyü aynaya baktığında da anlayacaksın ve bu senin hoşuna gidecek azmin artacak daha hızlı bir şekilde devam edeceksin bu diyete daha hırslı olarak. Diyet içinde kendine göre değişiklikler yapabilirsin şimdi seni yakından tanıyamadığım için tavsiye veremiyorum ama bu genel diyettir genelde hastalara bunu yazarız biz.

Evet akılda soru işareti kaldıysa bana mesaj atabilirsin.

Edit:Evet arkadaşlar diyetisyenim.

olum siz bi kod yazıp karın kasım olsun mu istiyorsunuz çalışacaksın proteinle beslenceksin olcak

hay amk. vucut kitle endeksini olctur yag oranini %10-6 arasinda tut. karin egzersizleri yap. yagli yeme. tavukgogsu lapa pilav ton baligi yumurta ye yani protein agirlikli beslen.tmm sg simdi

kardeşim yak yakman lazım onun içinde beslenmene dikkat etmen gerekiyor ve düzenli koşu yapman lazım yani mekik sadece karın kaslarını büyütür ama üstte yağ olduğu için ne kadar mekik çeksende karın kasların gözükmez

Mekik sıkıyor bir yerden sonra. Vücudun tamdıbına ithaf eden hareketlerden yap.

Misal Odun kesme hareketi yap.10 tane yaptıktan sonra hemen mekiğe yat. Böylece hem zütün hem karnın çalışır.

Bir yerden sonra gerçekten çok kolay geliyor. Sıkılıp bırakmıştım.Sen bırakma gerekirse günde 3'er defa 200 tane hareket yap. Zamanla gelişir o.Kasını besle.Ona iyi davran. Küçük sürprizler yapmamazlıkta etme.

Panpalar banada yardım bende vücut calismaya başlıcam( yaş 15) gibimsonik cılız bi vücudum var ne önerirsiniz 2000li diyen huur çocuğu olsun *

Havalar sıcak bunu iyi degerlendirmen lazim. Su kaybin fazlasiyla olacaktir. Yedigin yemeklere cok dikkat et. Ekmektir yağdır kullanma bunları
Ve en önemlisi senin yapamadığın:
ciks

Telefona karın kası egrezsizi indir bunde 8 dk karın kası diye 1 ay yap düzenli şekilde protein ağırlıklı beslen yağsız çıkar

15 olan arkasa sesleniyorum ideal fitnessa baslama yasi 18dir erken baslarsan o gibtir olan vucudun daha da gibtir olucaktir kaslari yakarsin erken yasta yapma pikacu amele kaeina doner kemigin uzerinde olan kas dokusu iceriye donuk olur kemik kasa donusur o zaman da 21cm kol demek olur zutun buz tutar insaatta calismaya baslarsin bkz. Simdi aklima geldi paylasasim geldi push downda 160 giriyofum o esnada dogulu yada suriyeli bi arkadas geldi benim zutumden ter akarken o da yapmak istedi al yap baskan dedim ben nizami sekilde yapiyordum bixim baskan tepeden bi bastirdi kollar asagiya fik bi sekildr kaldi yaptim dedi ve dirsekleri aniden geriye dogru dondu allah tahsilatini affetsin

upupupupupupupupuppu

karın kasıııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııııı
özgüvennnnnnnnnnnn

makarnayı ekmeği pilavı unut haşlanmış tavuğa merhaba de birde fitnessa git. mekikle kekikle olcak iş değil panpa

Karın kası salonda değil mutfakta çıkar derler katılıyorum. Killer diet yapmalısın panpa

Kardeşim iki kol yap tahtadan vsvs neyden yaparsan artık uzun olsun koltuk altı bölgene onları yerleştir saglam olsunlar tabi dirseklerin ile oraya temas ederek kolunu uzat ve kendi agırlıgını kaldır mekiği havada cek ve kendi agırlıgını kaldırmıs oluyorsun cok zorr bi hareket ilk zamanlar pespese 2-3 bile yapamzsın ama cok faydası olacaktır

biliyosan yap amk

Patates sar ve yat.

Google play`e yaz
Güzel uygulamalar çıkıyo

ne diyim panpa yapcak bişey yok güzel şeyler için elindeki güzelliklerden vazgeçcen. hayatın kanunu bu