karın kası isteyenler

karın kası için genel mantığı anlatıyorum. mekik çekmek karın yağlarınızı eritmez. demem o ki mekik , crunch , çakı vs karın hareketlerini yaptığınızda bölge kaslanır fakat üstündeki yağ tabakasını eritmek için kardiyo ve diyet yapmazsanız kaslar gözükmez. o zaman şöyle sıralayalım.

karın kası için ,

1- karın antremanı
2- eğer karın bölgeniz yağlıysa kardiyo
3- yine yağ yakımı için iyi bir diyet..

1- antreman.. eğer karın kasınız mevcutsa azda olsa , hacimlendirmeniz gerekir. bunun içinde ağırlıklı çalışmanızı öneririm. spor salonu imkanı olmayanlar mekik çekerken göğsünün üstüne ağırlık koysun. bir diğer püf noktada oblikleri çalıştırmak. oblikler karın kasını yanlardan saran kaslardır. oblikler gelişirse karın kası daha hacimli gözükür. evde karın kası çalışmak istiyorsanız youtube'a girip " 8 mins abs " diye aratın. eski bi video çıkacak. mavi taytlı lavuk yaptırıyo egzersizi:) 2 günde 1 yapın düzenli olarak. etki vermemeye başladıysa hareket sıralarını değiştirin veya hareket sayısını arttırın. mutlaka işe yarayacaktır.

2- gelelim kardiyoya.. kardiyo nedir? yukarda anlatmıştım. hızlı yürüyüş , koşma , bigiblet , yüzme , kürek çekme.. bunlar yağ yakmayı kolaylaştırır. senin tavsiyen hangisi derseniz hızlı yürüme.. şöyle ki yarım saat yapıyorsak kardiyoyu , 5 dakika hızlı yürüme , 2-3 dakika koşu.. böyle böyle 30 dakika ortalamayla yapın. daha hızlı sonuç alırsınız. kardiyoya takviye olarak sabah uyandığınız gibi 2 bardak su için. ama uyandığınız gibi. eğer bunu yaparsanız gün boyu metabolizmanız daha çok çalışır. artı olarak iç organlarınız temizlenir. iştahınız çoksa yemekten önce 1 bardak su içmekte faydalı olacaktır.

3- diyet mevzu , yaz geldi. şimdi herkes yağlardan kurtulmaya çalışıyor. bunun en büyük etkeni yediklerimizdir. ya yakmak için vücuda yağlı besinler sokmamak en mantıklısı. ilave olarak protein ( yumurta , balık , tavuk , kırmızı et , hindi et.. ) oranını arttırıp , karbonhidrat ( ekmek , patates , pilav , bulgur.. ) oranını düşürmek gerekiyor.

bu üç madde bi araya gelirse mutlaka sonuç alırsınız. fakat şunu da unutmamak lazım. vücut geliştirme olayında herşey genetikle alakalıdır. yani kaslarınız belli yere kadar büyür. tavan yaptıktan sonra ilerletmek imkansıza yakındır. genel olarak sporun faydalarını yazmıyorum zaten. sadece görüntü olarak değil , sağlıklı yaşam ve pgibolojik faydaları da mevcut.

• ** vücut geliştirmeyle ilgili detaylı bilgiler için ***

(bkz: inci body salonu/#59278683)