karın kasları gelişmesi için

camide cemaate parmak atıp kaçan bir adamın cesaretindeki anlamsızlığı çözmeye çalışan bir liselinin henüz yeni terlemiş bıyıkları kadar itici olan bu entrinin gibilmesi, kanatime göre erdemli bir eylemdir

çabuk ve zahmetsiz nasıl forma sokarız amk

edit:öneri yapanaların şukusunu veriyorum vermeyede devam
edit2: boy 1.85 kilo 72

kardeşim bu işin kolay ve hızlı bi yolu yok. devamlı ve sıkı çalışmak zorundasın. eger kolay ve hızlı bi yolu olsaydı herkes spartacus gibi gezerdi. şimdi gibtir git ve mekik çek.

@42 bende ondan bahzsediyorum mekik çekerim sertleşsin yeter amk
sen işine gelince onu hayatın boyunca bırakmayacaksın o tempoyu bıraktığın anda hiç spor yapmamış bi adamdan daha kötü bir karına sahip olursun

bak panpa ben @24 üm. 1.85 boya 72 kilo ne demek olduğunu herkes anlamaz ama ben anlarım. bak ben 1.86 yım 80 kg ken six packdim ben. karın kaslarım 10 km öteden görülüyodu tabi çalışıyodum sürekli karın. aramızda 1 cm fark var ve 72 kilosun 72 kilo olan adamın zaten o boya yağ oranı bile yoktur hilkat garibesi gibi bişeysin amk. karın kasların zaten görünüyodur ama inşaat işçisi kası gibi olmuştur seninkisi. proteinli beslenmeden yağsız karbonhidratları almadan olmaz o iş. ilk önce yemek düzenini hallet çalışmaya başla. yoksa bi yarram olmaz.

sana önerim kilondan dolayı rahat yaparsın günde 100 tekrar alt ve üst karın hareketleri çalış.

özelden yazıcam hareketleride.

@39 panpa öküz gibi kası istesen de yapamazsın zaten diyom bende öküz gibi kas yapman için 3-4 sene çok sıkı çalışman, beslnemen ve gıda takviyeleri lazım. Karın kası istiyosan yağ oranını %7 ila %4 arasına çekiceksin buda kardiyo yaparak yani basit tabirle yağ yakıcı hareketler olan bigiblet ve koşuyla olur. Mekik çekmek karın kasılarını çıkarır ama üzerinde yağ olduğu sürece göremezsin. Beslenmene dikkat ediceksin un,tuz, şeker abur cubur yemiceksin.Bi söz var karın kası spor salonunda değil mutfakta yapılır. Bunu dikkate al karın kası istiyosan
Özet:Yağ yakman ve beslenmene dikkat etmen lazım.

Ayrıca sana tavsiyem yağ oranım zaten düşük diyosan Ab Ripper isimli program'dır çok faydalı ve etkisini gördüğüm bi program. Youtube'a ab ripper yazınca yapılışı çıkıyor

zordur karın kası çıkarmak

@38 günde 2 den fazla sigara içmiyorum bin

@34 yağları kasa çevirme teranesini bende giblemiyorum amk dediğim gibi öküz gibi kasda istemiyorum sertleşsin yeter

gibtirin gidin . bu ozenti gencligin anasını gibiyim . eskiden sigaraya ozenir icerdiniz simdi badiye özeniyosunuz ananızı gibiyim ölümlüler.

@33 onuda denemek lazım bacaklarada faydası olacaktırda bacak kaslarımda sorun yok

@34 sakin ol şampiyon. herkes senin kadar bilgili olmayabilir. çalışa çalışa onlarda ögrenir raconu.

@30 polemiğe girmeye gerek yok kendi boyunu sorsak 1.95 der bin

Aq ifrit oluyom şöyle başlıklara.. Panpa 10 20 dk çalışıyım karın kasım çıksın ben zaten öküz gibi kas istemiyom.Amk biz 1,5 senedir zütümüzü boşu boşuna yırtıyoz ozaman protein tozları, aminoasitler fln kullanmayalım hiç, 10-20 dakika 5 kilo dumbella çalışalım televizyon karşısında züt yayalım arada mekik çekelim karın kası çıksın... Tamam sakinim

edit:he bide yağları kasa çeviricem panpa diyenler var onlar tam evlere şenlik

bak betimleme yapıyım sana.
bacaklar ve bel üstü hafif açıda yukarı kaldıracaksın. züt yerde sabit şekilde, bacaklar bir aşağı bir yukarı hareketli olarak tekrar edeceksin. bacaklar sabit kalsa da olur. pozisyon şu :

(bacak) ___/ (vücut)
(züt)
not:kickboxcuyum.

sol slah çıkmıyo amk .bacak kısmı da yukarı işte

@44 bu sporu zaten bukadar süre yaptıktan sonra bana kazandırdıklarını görünce bunu kaybetmemek için bırakmayı hiç düşünmüyorum. Ayrıca o çalışıp bırakınca sarkar veya çalışmamış adama göre daha kötü olur efsaneleri kolpadan ibaret bırakan çok arkadaşım oldu normal insan gibiler

@43 yok işte amk seni için şimdi ölçtüm hiç abartmadım 1.84 kiloma baktım demin 72.6
ama kas falan gözükmüyor çok hafif göbek bile var diyebiliriz

@57 amcık zahmetsiz derken salonlara flan gitmeden şu videodaki adamın yaptıklarını sonuna kadar yapta görelim bin geberdim zaten
http://www.youtube.com/watch?v=v9MK_ThQDqE

çabuk ve zahmetsiz .ı. bunu alırsın amk üşengeç zütlüsü

@1 gönderdim bin. herkes vermez öyle tavsiye sana.