Burada bazilari gibi sacma sapan tavsiyeler vermiycem. Adam gibi konusucaz anlaticaz. Uygulamadigim hicbir seyi size anlatmam, anlatmiycam.Bu konuda bana güvenebilirsiniz.

Siz diyeceksiniz simdi ne yapicaz bro?

SPOR
Önce o kicini kaldirip spora baslayacaksin kardesim.

Karizmatik erkek olmak istiyorsan fit ve kuvvetli bir vücudun olmali. Size demiyorum ki fitnessta hayvan gibi şişin.Ama agirlik kaldirmaya baslayarak vucudunuzdaki testesteron seviyesini arttiracak ve erkeksiliginizide arttiracaksiniz. Size tavsiyem omuz kol calisin. Karin kasi adonis falan beslenmeye azicik dikkat etmeyince giden seyler.

Spor salonuna gidemem diyorsaniz evinize ekipmaninizi alacaksiniz. Ekipman dedigim en pahali 200 liraya bu isten cikarsiniz.

Neler lazim?

Ayarlanabilir dambil seti.
Bir adet kum torbasi
Sehpa(egzersiz icin bazi hareketlerde gerekli. evde kendinizde bunun yerine gececek seyler ayarlayabilirsiniz)

Neden kum torbasi istedim?

Simdi bu fitnessta kendini sisiriyorsunuz ama balonsunuz aslinda biraz. Dayaniklilik saglamaz bu.Nasil dayanikliligini arttiracaksin kum torbasiyla tabi.

Kum torbasi inanilmaz bir kondisyon ve dayaniklilik saglar.

taksörlerin ciplak elle yumruk güclerinin bir insani oldurecegini duymussunuzdur.Bu sehir efsanesi mi? Tabiki hayir.Kum torbasiyla her gün düzenli 15 dakika calismayla 1 ay sonunda yumruk gucunuzdeki artisa siz bile inanamayacaksiniz.

15 dakikayla olur mu lan gibi cahil cahil konusan arkadaslara 5 dakika kum torbasiyla calismalarini oneririm. Buyuk ihtimal haşat olacaksiniz.

Devam edicem rez alin

COME BACK

DEVAM EDIYORUM BEYLER

Gelelim beslenmeye. Kesinlikle ciliz bir adam düzgün beslenmeyen bir adam karizmatik olamaz. Zaten sporda yapacaginizdan saglam yemeniz gerekicek buda size istemesenizde kilo aldiricak. Eger bir yörük köyünde dogmadiysaniz yada dogustan genetik olarak sansli degilseniz normal sartlarda kizlarin ölüp bitecegi bir kaliba fizige omuzlara sahip degilsinizdir. Peki napicaksiniz?

Benim ananem yörüktür. Köyünede giderim sık sık.Hep benle yasit yada buyuk cocuklar iri iridir. Neden mi? Adamlar saglam besleniyor.Ne yiyiyorlar?

Yörüklerin en cok tükettigi besinler süt ve süt ürünleri, yumurtadir.

Günde 1 bardak sütünüzü içeceksiniz kardesim. Aksatmadan.Düzenli olarak yumurtanizi tüketeceksiniz. Kahvaltinizda peyniri hatta lor peynirini ekgib etmeyeceksiniz.

Yumurtayi haslanmis öneririm. Haslayin ama sarisini yemeyin sadece beyazini tüketin. Beyazinin tadi cirkin geliyosa icine peynir domates biseyler koyup atin agziniza tadini bastiriyor zaten.

Tabi hep protein olmaz. Karbonhidrat ve kaloride almamiz gerek. Heralde fast food gibi sagliksiz karbonhidratlara dayanmicaz. Saglikli karbonhirat tüketicez. Nedir bunlar?

Pilav bulgur baklagiller muz meyve vs.

Bunlari yerken proteinle dengeliyceksiniz. Peki nasil?

En güzel örnegi tavuklu pilavdir. Tavuk protein pilav karbonhidrat.

Yada bulgur yiyiyorsun yaninda bir kasede yogurt yiyeceksin. Matematigini yapmisinizdir kafanizda. Anladiginizi dusunuyorum.

Birazdan kilo almanin püf noktalarini anlaticam takipte kalın.

KUM TORBASIYLA ILGILI BIRAZ BILGI VERMEK ISTIYORUM:

Beyler kum torbası kas yapmaz daha dogrusu bodybuildingciler gibi şişmezsiniz.Kum torbasi kol omuz ve üst gögüs bolgesini calistirir ve oralarin sekillenmesine yardimci olur.Ve kum torbasiyla yumruk gücünüz gözle görülür sekilde artar. Hani derler ya taksörler ciplak yumruklariyla bir insani oldurebilir diye iste oradan geliyor. Hemde cok calismanizada gerek yok ama düzenli olucak.Her gün 15 dakikanizi ayirirsaniz sevmediginiz tipleri tek yumrukla indirirsiniz.15 dakikayi az bulabilirsiniz ama kum torbasiyla calismaya baslayinca göreceksiniz 5 dakika sonra nefesiniz kesilecek kollar düşecek.Ama zamanla kondisyonunuz artacaktir.Ip atlamanizi tavsiye ederim.

ARA ARA BU TARZ IPUÇLARI VERICEM ILKI ŞUNLA BASLAYALIM:

Beyler olay ne istediginize bagli.Cok agirlik az tekrar hacim kazandirir,az agirlik cok tekrar ise kuvvet kazandirir.Ben hacim kazanmak istiyorum diyorsan agirliklarinizi arttiracaksiniz.Öyle 10 kiloluk dambillarla arnold schwarzeneger gibi bir hacme sahip olamazsiniz.

IKINCI IPUCU:

PROTEIN ALIMINI ANTRENMAN SONRASINA BIRAKIN.

VE SIVI PROTEINLERIN KATI PROTEINLERE GÖRE VÜCUT TARAFINDAN SINDIRILMESI DAHA KOLAYDIR.

YANI VUCUDUNUZUN SÜTÜ SiNDiRMESI PEYNIRI SINDIRMESINDEN DAHA KOLAYDIR. BUNU DUSUNEREK HAREKET ETMENIZ GEREKIR.

Beyler bu bodybuildingci sigirlar veya spor salonlarindaki sisme balonlari biliyorsunuzdur.

Bunlar görüntüde harikadirlar ama inanilmaz derecede hantaldirlar. Zaten 40 cm kolu havada 10 saniye bile tutamazsin. Size seri yumruk bile atamazlar.

Neyse simdi bu kol gögüs buyuturken zütünüde squatla buyuten çam yarmalari gibi olmamanizi anlaticam.

Tabikide siz agirliginizi kaldirin ama. Sadece bununla yetinmeyin. Neler yapicaksiniz?

1-KUM TORBASI CALISMASI

Basindan beri yaziyorum zaten aq anlamissinizdir aciklamaya gerek duymuyorum.

2-BASKETBOL

Kesinlikle futbol gibi bir gibe yaramayan bir spora 1000 basar. Basketbol oynayin. Vucudunuzda gelistirmedigi kas yok gibidir. Tabj atlayip zilplicaniz aq öyle alip topu 3 lük cizgisinden şut atmak degil olay. Bakin basketbolculara hep genis omuzlu adamlardir. Omuz ve kol kaslarinizi ciddi gelistirir.

3-GÜREŞ

Kesinlikle güreş. gibtir edin aq o uzak dogu dovuslerini falan.Bes para etmez. Güreste hem irilesir hem seri olur hemde herhangi bir kavgada direk adama dalar bacaktan cevirip atarsiniz.Özentilik yapanlara bakmayin. Atalarimiz yillarca bunlarla o uzakdogulu piclerin anasini gibmis koskoca çin seddini yaptirtmis aq.O gibimsonik dovus sanatlari bir halta yarasa habire gibilmezlerdi.

GELELIM NASIL KILO ALABILIRIMCI PANPALARIMIN CEVABINA:

Güzel kardesim kilo almak istiyorsan yiyiceksin. Cidden yiyiceksin. Abartmadan her bir halti ye iç.Ama sporunuda yapmayi ihmal etme. Zaten yemeye baslamanla beraber mide genislicek e sporda aciktirir zaten enerji yakiyon onlada beraber istemeden kilonu alicaksin. Simdi ben size bu kilo alma sürecini nasil hizlandirirsiniz onu anlaticam.

1-KURU ÜZÜM-KURUYEMIS

Kuruyemislerde ciddi kalori vardir.Özellikle kuru üzümde. Kuru üzüm hem cok faydalidir hem kan yapar hemde kilo almaya akla hayale sigmayacak sekilde yardimci olur.

2-GECELERI YATMADAN ÖNCE BIR BARDAK BALLI YADA PEKMEZLi SÜT

Evet beyler geceleri yatmadan önce her gece bir bardak balli yada pekmezli orasi size kalmis içeceksiniz.

3-YiNE BIR KASE SÜTÜN iÇiNE BEBE BiSKÜVISI KIRIP YIYIN

Komik gelebilir ama bir kase süte bu bildigimiz bebe bisküvilerinden katin ezin karistirin icinede biraz bal pekmez ekleyin düzenli bunu yiyin kilo almazsaniz birsey bilmiyorum.

4-KARBONHIDRAT ALIMINI ARTTIRIN VE SODA ICIN

Kilo almak istiyorsaniz karbonhidrat aliminizi arttiricaksiniz.Ve soda icin.Bir sise sodada ciddi anlamda kalori vardir.Hem midenizi rahatlatir hemde sagliklidir ve kilo almanizada yardimci olur.

5-BOL BOL MEYVE TÜKETIN

Meyveler zaten sagliklidir vitamin kaynagidir. Hemde karbonhidrat bakimindan zengindir. Bazi meyvelerde protein oranida fena degildir. Meyve kilo almanizi saglayacak saglikli bir alternatiftir.

BEYLER SPORLA KARIZMA MI OLUR DIYENLER OLMUS. ZATEN SADECE SPORLA OLUR DIYEN YOK.

BU ISLER ADIM ADIM. SIMDI ILETISIM KURMA KENDINE BAKMA KONUSMA SEKKI HAL VE HAREKETLERLE ILGILIDE SEYLER ANLATICAM.

SPORDAYDIM ONDAN ANCA GECEBILDIM TELEFONUN BASINA. KUSURA BAKMASIN HERKES. DESTEK OLAN OLMAYAN TÜM KARDESLERIME SONSUZ TESEKKURLER.

BIRAZDAN BASKA BILGILERDE YAZICAM HAZIRDA BEKLEYIN. SORULARINIZ VARSA SORUN CEVAPLAMAYA CALISAYIM.

HAL VE HAREKETLERINIZ NASIL OLMALI?

Disaridan size baktiklarinda insanlarin etkilenmesini istiyorsaniz beden diliniz çok onemli.Öncelikle cok saga sola avanak avanak bakinan biri olmayin.Ya yaninizda biri varsa onla muhabbet edin yada birseylerle oyalanin. Kesinlikle kollarinizi baglayarak durmayin. Bacak bacak üstüne atmayin bu insanlara karsi rahat oldugunuzu gösterse saygisiz imaji verir. kendinizi kasmadan oturun.

GÜLÜMSEYiN!

işın en onemli noktalarindan biri. Yeri geldiginde sık sık gülümseyin. Hatta ayna karsisinda bununla ilgili prova yapin beyler. Karizmatik ve yerinde kullanilan gulusler sizi bir adim öteye tasir.

DiK YÜRÜYÜN VE OMUZLARINIZI ILERI DOGRU ATIN!

Evet kimse kamburu cikmis bir erkegi karizmatik bulmaz.Şaban gibi yurumenin manasi yok. Eger boyle yuruyorsaniz ve kendinizi düzeltemiyorsaniz forward head yada herhangi bir durus bozukluguna sahipsiniz demektir. Internette bunu düzeltmeyle ilgili egzersizler var arastirabilirsiniz. Yada bir doktora görünebilirsiniz. Ayriyeten omuzlarinizi atarak yuruyun. Ayaklarinizida dikkat etin. Ayaklariniz penguen gibi saga sola savrulmasin. Düz bir bicimde adimlarinizi atmaya ve her attiginiz adimin diger adimin önüne dogrusal bir sekilde atilmasina dikkat etin. Simdi hooo bilader biz bunla mi ugrasicaz hep diyenler olacaktir.Bir ugrasican 2 ugrasican sonra zaten aliskanlik olup otomatik yapmaya basliycaksin.