-
1.
+347 -95Burada bazilari gibi sacma sapan tavsiyeler vermiycem. Adam gibi konusucaz anlaticaz. Uygulamadigim hicbir seyi size anlatmam, anlatmiycam.Bu konuda bana güvenebilirsiniz.
Siz diyeceksiniz simdi ne yapicaz bro?
SPOR
Önce o kicini kaldirip spora baslayacaksin kardesim.
Karizmatik erkek olmak istiyorsan fit ve kuvvetli bir vücudun olmali. Size demiyorum ki fitnessta hayvan gibi şişin.Ama agirlik kaldirmaya baslayarak vucudunuzdaki testesteron seviyesini arttiracak ve erkeksiliginizide arttiracaksiniz. Size tavsiyem omuz kol calisin. Karin kasi adonis falan beslenmeye azicik dikkat etmeyince giden seyler.
Spor salonuna gidemem diyorsaniz evinize ekipmaninizi alacaksiniz. Ekipman dedigim en pahali 200 liraya bu isten cikarsiniz.
Neler lazim?
Ayarlanabilir dambil seti.
Bir adet kum torbasi
Sehpa(egzersiz icin bazi hareketlerde gerekli. evde kendinizde bunun yerine gececek seyler ayarlayabilirsiniz)
Neden kum torbasi istedim?
Simdi bu fitnessta kendini sisiriyorsunuz ama balonsunuz aslinda biraz. Dayaniklilik saglamaz bu.Nasil dayanikliligini arttiracaksin kum torbasiyla tabi.
Kum torbasi inanilmaz bir kondisyon ve dayaniklilik saglar.
taksörlerin ciplak elle yumruk güclerinin bir insani oldurecegini duymussunuzdur.Bu sehir efsanesi mi? Tabiki hayir.Kum torbasiyla her gün düzenli 15 dakika calismayla 1 ay sonunda yumruk gucunuzdeki artisa siz bile inanamayacaksiniz.
15 dakikayla olur mu lan gibi cahil cahil konusan arkadaslara 5 dakika kum torbasiyla calismalarini oneririm. Buyuk ihtimal haşat olacaksiniz.
Devam edicem rez alin -
2.
+26 -364Yaw sg manas destanı yazmıs mk
edit: niye çükülüyonuz mk yalanmı
edit2:en fazla bu kadarmılan dıbına koduklarım ahahahaha
edit3:kendinizi çüküylemi avutuonuz mk liselileri .d
edit4: ulan mk zevkmi alıonuz bnde çükülücem
edit5:sizden hızlısı mezarda gençler ahahahahah
edit5:başlıktan çok yorum trend oldu eyw taşaklı panpalar
mk liselileri hala burdayım bu arada baslık tekrar acılmısla
-
-
1.
0olum cok hizli basladin lan ne bu acele kari giber gibi fap fap anlatiyorsun neyse devam bakalim
-
2.
-1Yalan aq
-
3.
+2 -12 kelime var aq okumayı doğru düzgün bilmiyosan biz napalim tabi çükülüycez
-
4.
0adam zevk aldı cuguya devam
-
5.
0Ahhh ohh çugu atıyom ahhh şaka da ben şukuladım inat olsun diye ama çügülerim sonra
diğerleri 3 -
1.
-
3.
+79 -2Ulan bu taktikler işe yarasaydı bu tür başlıklardan sürekli açılmazdı beyler azıcık kendinize güvenin sadece gerisi hallolur
-
-
1.
+6kalktı
-
2.
0Aynen be panpa haklısın benim zaten ihtiyacım yok da bir merak edip girdim ama ayarlanabilir dambıl seti yazısını gördüm ya ciddiye alanların olması üzecek beni
-
1.
-
4.
+58 -1Konu yine paraya çıkıyo mınakoyem baştan kaybettik gençler s.ktr edin para yoksa karizmada yok hadi anam hadi derler adama
-
-
1.
0Olayın para ile alakası yok sen şınav mekik çeksen yine iyidir kendini iyi hissedersin amk
-
2.
+1O zaman sana bir tespitden bahsedeyim kardeş şimdi bir kadın düşün sokakda yürüyo sınav mekik çeken adama mı gider yoksa parayı saça saça gidene mi yada hem parası olan hem de şınav mekik çekene mi hadi bunun cevabını bul öyle gel
-
1.
-
5.
+50 -2COME BACK
DEVAM EDIYORUM BEYLER
Gelelim beslenmeye. Kesinlikle ciliz bir adam düzgün beslenmeyen bir adam karizmatik olamaz. Zaten sporda yapacaginizdan saglam yemeniz gerekicek buda size istemesenizde kilo aldiricak. Eger bir yörük köyünde dogmadiysaniz yada dogustan genetik olarak sansli degilseniz normal sartlarda kizlarin ölüp bitecegi bir kaliba fizige omuzlara sahip degilsinizdir. Peki napicaksiniz?
Benim ananem yörüktür. Köyünede giderim sık sık.Hep benle yasit yada buyuk cocuklar iri iridir. Neden mi? Adamlar saglam besleniyor.Ne yiyiyorlar?
Yörüklerin en cok tükettigi besinler süt ve süt ürünleri, yumurtadir.
Günde 1 bardak sütünüzü içeceksiniz kardesim. Aksatmadan.Düzenli olarak yumurtanizi tüketeceksiniz. Kahvaltinizda peyniri hatta lor peynirini ekgib etmeyeceksiniz.
Yumurtayi haslanmis öneririm. Haslayin ama sarisini yemeyin sadece beyazini tüketin. Beyazinin tadi cirkin geliyosa icine peynir domates biseyler koyup atin agziniza tadini bastiriyor zaten.
Tabi hep protein olmaz. Karbonhidrat ve kaloride almamiz gerek. Heralde fast food gibi sagliksiz karbonhidratlara dayanmicaz. Saglikli karbonhirat tüketicez. Nedir bunlar?
Pilav bulgur baklagiller muz meyve vs.
Bunlari yerken proteinle dengeliyceksiniz. Peki nasil?
En güzel örnegi tavuklu pilavdir. Tavuk protein pilav karbonhidrat.
Yada bulgur yiyiyorsun yaninda bir kasede yogurt yiyeceksin. Matematigini yapmisinizdir kafanizda. Anladiginizi dusunuyorum.
Birazdan kilo almanin püf noktalarini anlaticam takipte kalın. -
-
1.
+2 -1işte böyle bilgiler lazım
-
2.
+2 -1Pilav derken pirinç pilavından bahsediyorsan yanlışın var pirincin yararından çok zararı var bulgur tüketin.
-
3.
080 kilo boy 1.80 kilo almaya gerek var mi kı ?
diğerleri 1 -
1.
-
6.
+40KUM TORBASIYLA ILGILI BIRAZ BILGI VERMEK ISTIYORUM:
Beyler kum torbası kas yapmaz daha dogrusu bodybuildingciler gibi şişmezsiniz.Kum torbasi kol omuz ve üst gögüs bolgesini calistirir ve oralarin sekillenmesine yardimci olur.Ve kum torbasiyla yumruk gücünüz gözle görülür sekilde artar. Hani derler ya taksörler ciplak yumruklariyla bir insani oldurebilir diye iste oradan geliyor. Hemde cok calismanizada gerek yok ama düzenli olucak.Her gün 15 dakikanizi ayirirsaniz sevmediginiz tipleri tek yumrukla indirirsiniz.15 dakikayi az bulabilirsiniz ama kum torbasiyla calismaya baslayinca göreceksiniz 5 dakika sonra nefesiniz kesilecek kollar düşecek.Ama zamanla kondisyonunuz artacaktir.Ip atlamanizi tavsiye ederim. -
-
1.
0Adam doğru söylüyo yumruk atmayı anlatmayıp vurda vur diyosun
-
1.
-
7.
+35 -4Beyler bu bodybuildingci sigirlar veya spor salonlarindaki sisme balonlari biliyorsunuzdur.
Bunlar görüntüde harikadirlar ama inanilmaz derecede hantaldirlar. Zaten 40 cm kolu havada 10 saniye bile tutamazsin. Size seri yumruk bile atamazlar.
Neyse simdi bu kol gögüs buyuturken zütünüde squatla buyuten çam yarmalari gibi olmamanizi anlaticam.
Tabikide siz agirliginizi kaldirin ama. Sadece bununla yetinmeyin. Neler yapicaksiniz?
1-KUM TORBASI CALISMASI
Basindan beri yaziyorum zaten aq anlamissinizdir aciklamaya gerek duymuyorum.
2-BASKETBOL
Kesinlikle futbol gibi bir gibe yaramayan bir spora 1000 basar. Basketbol oynayin. Vucudunuzda gelistirmedigi kas yok gibidir. Tabj atlayip zilplicaniz aq öyle alip topu 3 lük cizgisinden şut atmak degil olay. Bakin basketbolculara hep genis omuzlu adamlardir. Omuz ve kol kaslarinizi ciddi gelistirir.
3-GÜREŞ
Kesinlikle güreş. gibtir edin aq o uzak dogu dovuslerini falan.Bes para etmez. Güreste hem irilesir hem seri olur hemde herhangi bir kavgada direk adama dalar bacaktan cevirip atarsiniz.Özentilik yapanlara bakmayin. Atalarimiz yillarca bunlarla o uzakdogulu piclerin anasini gibmis koskoca çin seddini yaptirtmis aq.O gibimsonik dovus sanatlari bir halta yarasa habire gibilmezlerdi. -
-
1.
+1 -1Kolum 37-38 civari ve dakikalarca havada tutabilirim. Senin o dediğin steroidlilerdir. Doğal çalışanların kuvveti gerçektir.
-
-
1.
+1 -1Ahahahhaha hantalmış gelde bi çakayım sana dıbına kodum kolum 41 oldu dıbını yerden yere vururum
Ayrıca dingil steroidlilere hiç laf atmayın steroidli bir adam karşısında hiçbir gibim yapamazsınız steroidli adam insan üstü güce sahiptir inşallah bi gün steroidli bi adamla kavgaya girersinizde görürsünüz ebenizin dıbını tersten -
2.
0Steroidli adamlar sadece kası büyütür.Kas ve kemik arasındaki bağı sağlayan bu kadar çok kasa yetersiz kalır. Tendomlar yeterli gelmez çünkü.Bi videoda 2 steroidli hayvan bilek güreşi yapıyodu, birinin kolu kırıldı hemde tam ortadan. Normal bilek güreşinde neden yoktur bu ? O adamlar kemikleri kırılmasın diye 10 15 kiloyla çalışıyorlar. Bilmem anlatabildimmi ?
-
1.
-
2.
0Panpa basketbol geçmişim var ırsi olarak dar omuzluyuz babamda 40 cm kollar var yine dar omuzlu öyle yani .s vücudum hacimleniyor hatta kelebekte falan iyi basarım ama yok dar omuz kaldı öyle
-
3.
0Nasil o kadar yaptın kardes
-
4.
0Çin dünyanın en büyük ekonomisi ve Türkiye ithalatının büyük bir bölümünü Çin'den yapmakta. Adamlara bağımlıyız resmen. Tabi güreş ile bağdaştırmıyorum ama habire gibilmiyor zaten adamlar.
diğerleri 2 -
1.
-
8.
+36Hacı kum torbası iyi güzel de bunu kira evde montalarsak adam da bize montalar var mı tavsiyen bu konuda
-
-
1.
+2Daya duvara paır kütür dal
-
-
1.
0olur mu ki öyle ciddi soruyorum beyler
-
2.
-1Elbette olur, sadece düz durmasını sağla aniden devrilirse sakaylık kaçınılmaz. Ha bir de alır almaz abanma terli ellerle vurunca kayıyor elin, sakın yumruk atarken bileğini bükme çok acıyor.
Ha unutmadan bir yere sabitlemezsen atacağın tekmeleri bi enine boyuna düşün.
-
1.
-
2.
0Eyvallah sağol almayı düşünüyordum rahat alırım artık
-
-
1.
+1Mümkünse zincirini çıkar hem daha kolay vurursun hem de duvarı mahvetmezsin
-
2.
0Denerim alinca sag ol dostum
-
1.
-
3.
+1Bizim kullandigimiz bandajlar oluyor 3.5 4 metre kick taks bandaji yani onlardan al sakatlanmamak icin
diğerleri 1 -
1.
-
9.
+30 -6ARA ARA BU TARZ IPUÇLARI VERICEM ILKI ŞUNLA BASLAYALIM:
Beyler olay ne istediginize bagli.Cok agirlik az tekrar hacim kazandirir,az agirlik cok tekrar ise kuvvet kazandirir.Ben hacim kazanmak istiyorum diyorsan agirliklarinizi arttiracaksiniz.Öyle 10 kiloluk dambillarla arnold schwarzeneger gibi bir hacme sahip olamazsiniz. -
-
1.
0Pampa kickbox mu yapıyorsun çünkü dediklerinin %80 kickboxta yapıyorum
-
2.
+4 -2Tam tersi bilader millete yanlış bilgi verme az tekrar cok agirlik güc kazandırır az agirlik cok tekrar hacim kazandırır
-
-
1.
+2Siz yalnış biliyosunuz doğrusu benimki dir.
-
2.
+1Ben daha dogru biliyorum amk dagilin simdi
-
3.
+1 -1Lan salak çok agirlik az tekrar kuvvet antrenmani olur daha bunu bilmeyen adamdan nasihatmi alicam futbola laf atmandan anlamaliydim zaten amk malı 1 ay fitnissa giden hoca kesiliyo başımıza amk
diğerleri 1 -
1.
-
3.
0Hangisi daha önemli
-
4.
-1Kürt herif çok agirlik az tekrar guc orta agirlik 5-12 tekrar yani daha fazla tekrar hacim kazandirir eksi
-
-
1.
+1Aynen panpa, az kilo 12+ tekrar ise parçalamaya yarar sadece. Yani güzel bir bulk dönemi geçirdikten sonra parçalamak, şekillendirmek için ideal
-
1.
-
5.
+1Az tekrar çok kilo(4-5 tekrar) kuvvet ve hacim kazandırır. Az kilo ve çok tekrar(12+ tekrar) ise genellikle definasyon zamanında tercih ediliyor, kasın dayanılıklılığı arttırılır. Kuvvet artışına veya hipertrofiye faydası yok.
-
6.
0Vay be fitness salonuna 2-3 ay gidip hoca oluyorlar :(
-
7.
0yannan kafalı yüksek kiloyla bi adamın barbell curl yapabilmesi için güçlü olması lazım seni çürüttüm al çugunu
-
8.
0Tam tersi olucak kardesim
diğerleri 6 -
1.
-
10.
+28 -7GELELIM NASIL KILO ALABILIRIMCI PANPALARIMIN CEVABINA:
Güzel kardesim kilo almak istiyorsan yiyiceksin. Cidden yiyiceksin. Abartmadan her bir halti ye iç.Ama sporunuda yapmayi ihmal etme. Zaten yemeye baslamanla beraber mide genislicek e sporda aciktirir zaten enerji yakiyon onlada beraber istemeden kilonu alicaksin. Simdi ben size bu kilo alma sürecini nasil hizlandirirsiniz onu anlaticam.
1-KURU ÜZÜM-KURUYEMIS
Kuruyemislerde ciddi kalori vardir.Özellikle kuru üzümde. Kuru üzüm hem cok faydalidir hem kan yapar hemde kilo almaya akla hayale sigmayacak sekilde yardimci olur.
2-GECELERI YATMADAN ÖNCE BIR BARDAK BALLI YADA PEKMEZLi SÜT
Evet beyler geceleri yatmadan önce her gece bir bardak balli yada pekmezli orasi size kalmis içeceksiniz.
3-YiNE BIR KASE SÜTÜN iÇiNE BEBE BiSKÜVISI KIRIP YIYIN
Komik gelebilir ama bir kase süte bu bildigimiz bebe bisküvilerinden katin ezin karistirin icinede biraz bal pekmez ekleyin düzenli bunu yiyin kilo almazsaniz birsey bilmiyorum.
4-KARBONHIDRAT ALIMINI ARTTIRIN VE SODA ICIN
Kilo almak istiyorsaniz karbonhidrat aliminizi arttiricaksiniz.Ve soda icin.Bir sise sodada ciddi anlamda kalori vardir.Hem midenizi rahatlatir hemde sagliklidir ve kilo almanizada yardimci olur.
5-BOL BOL MEYVE TÜKETIN
Meyveler zaten sagliklidir vitamin kaynagidir. Hemde karbonhidrat bakimindan zengindir. Bazi meyvelerde protein oranida fena degildir. Meyve kilo almanizi saglayacak saglikli bir alternatiftir. -
-
1.
+9Sade sodada kalori yoktur mineral degerleri yuksektir eksi
-
2.
+2Bebe büskivisi en sevdiğim
-
3.
0Devam panpa
-
4.
0Devam panpa
-
5.
+1 -2Ulan sürekli cılızlara çalışın şişmanları gibtir edin zaten amk kekolari bi gib bilmeden konuşuyonuz amk
-
6.
0Bu adam bi gib bilmiyo
-
7.
0Soda su gibidir kalorisi azdır veya yoktur. Limonlu soda vb ise sanırım bir şişesi 200 kaloriydi.
-
8.
0Meyvede sıçtın panpa bol bol meyve yemeyin az yeyin onun içinde de doğal şeker vardır
-
9.
0Haşlanmış patates ve yulaf
diğerleri 7 -
1.
-
11.
+27 -2IKINCI IPUCU:
PROTEIN ALIMINI ANTRENMAN SONRASINA BIRAKIN.
VE SIVI PROTEINLERIN KATI PROTEINLERE GÖRE VÜCUT TARAFINDAN SINDIRILMESI DAHA KOLAYDIR.
YANI VUCUDUNUZUN SÜTÜ SiNDiRMESI PEYNIRI SINDIRMESINDEN DAHA KOLAYDIR. BUNU DUSUNEREK HAREKET ETMENIZ GEREKIR. -
-
1.
+3Devam et oc
-
2.
0Proteini istersen gece uyanıp 3 de al fark etmiyor. Günlük kalori ihtiyacını karsilasin yeter. 4 yıllık sporcuyum, kaynak sağlam
-
-
1.
0ANTRENMAN SONRASI KASLARDA ACIK ORTAYA CIKIYOR. ONUN ICIN ANTRENMAN SONRASI ALMAK DAHA FAYDALI BRO.
-
1.
-
3.
0Panpa sütte kazein proteini var ve en yavaş sindirilen protein çeşididir. Ayrıca çok tekrar az ağırlık hacim, çok ağırlık az tekrar ise kuvvet kazanımına yöneliktir
diğerleri 1 -
1.
-
12.
+5 -14Zaten karizmatigim çugu
-
13.
+17 -2Tavsiye var trend amk
dogru tespit amk -
14.
+15 -2nickden kaybettin kardeş yaş 13-14
-
15.
+12HAL VE HAREKETLERINIZ NASIL OLMALI?
Disaridan size baktiklarinda insanlarin etkilenmesini istiyorsaniz beden diliniz çok onemli.Öncelikle cok saga sola avanak avanak bakinan biri olmayin.Ya yaninizda biri varsa onla muhabbet edin yada birseylerle oyalanin. Kesinlikle kollarinizi baglayarak durmayin. Bacak bacak üstüne atmayin bu insanlara karsi rahat oldugunuzu gösterse saygisiz imaji verir. kendinizi kasmadan oturun.
GÜLÜMSEYiN!
işın en onemli noktalarindan biri. Yeri geldiginde sık sık gülümseyin. Hatta ayna karsisinda bununla ilgili prova yapin beyler. Karizmatik ve yerinde kullanilan gulusler sizi bir adim öteye tasir.
DiK YÜRÜYÜN VE OMUZLARINIZI ILERI DOGRU ATIN!
Evet kimse kamburu cikmis bir erkegi karizmatik bulmaz.Şaban gibi yurumenin manasi yok. Eger boyle yuruyorsaniz ve kendinizi düzeltemiyorsaniz forward head yada herhangi bir durus bozukluguna sahipsiniz demektir. Internette bunu düzeltmeyle ilgili egzersizler var arastirabilirsiniz. Yada bir doktora görünebilirsiniz. Ayriyeten omuzlarinizi atarak yuruyun. Ayaklarinizida dikkat etin. Ayaklariniz penguen gibi saga sola savrulmasin. Düz bir bicimde adimlarinizi atmaya ve her attiginiz adimin diger adimin önüne dogrusal bir sekilde atilmasina dikkat etin. Simdi hooo bilader biz bunla mi ugrasicaz hep diyenler olacaktir.Bir ugrasican 2 ugrasican sonra zaten aliskanlik olup otomatik yapmaya basliycaksin. -
-
1.
0Buraya kadar neredeyse hepsi var ama 188 boy atletik vücut dik duruş yüksrk iletişim becerimle bana kanka diyip gibimle aynı boyda adamlarla çıkıyolar anlamıyom
-
-
1.
0Karsi cinsle iletisim becerini gözden gecir
-
1.
-
2.
0ulan ben dik yürüyorum diye bastonmu yuttun sen diyorlar bre koduklarım millet gibi angut angut mu yüriyim
-
1.
-
16.
-11la ilahe illallah muhafaziden REZulullah
-
17.
+11BEYLER SPORLA KARIZMA MI OLUR DIYENLER OLMUS. ZATEN SADECE SPORLA OLUR DIYEN YOK.
BU ISLER ADIM ADIM. SIMDI ILETISIM KURMA KENDINE BAKMA KONUSMA SEKKI HAL VE HAREKETLERLE ILGILIDE SEYLER ANLATICAM.
SPORDAYDIM ONDAN ANCA GECEBILDIM TELEFONUN BASINA. KUSURA BAKMASIN HERKES. DESTEK OLAN OLMAYAN TÜM KARDESLERIME SONSUZ TESEKKURLER.
BIRAZDAN BASKA BILGILERDE YAZICAM HAZIRDA BEKLEYIN. SORULARINIZ VARSA SORUN CEVAPLAMAYA CALISAYIM. -
-
1.
0yüzmek spor değil mi it
-
1.
-
18.
+4 -2okumayın beyler karizmatik oldum
-
19.
+2 -4Rezzzzz
-
-
1.
+13He bu arada ellerinizi sarmanız gerek çıplak elle hergün onbeş dakika yumruk atarsan bi ay sonunda derinin olmadığını görürsün
-
2.
+3He bu arada ellerinizi sarmanız gerek çıplak elle hergün onbeş dakika yumruk atarsan bi ay sonunda derinin olmadığını görürsün
-
3.
0Helal et yukarda dursun
Film teklifleri yağıyor suan ulan embesil tip Allah vergisi cool olmak desen neyse herkes prim peşine düşmüş
diğerleri 1 -
1.
-
20.
+5 -1Kardeşim hepsine iyi hoş doğru demişsin. Ama yemek, tıkınmak, abanmak, gömmek, karın doyurmak, zıkkımlanmak yerine 'besin' dediğin için liseli spor salonuna yeni başlamış duba bi gib kaldıramayan vücutsuz binler geliyor aklıma. Besin demeyin artık fitness demeyin adam akıllı yemenize içmenize dikkat edin diyin. Çok itici berkecan tipli bişey oluyosunuz besin ne demek amk? Spora kaydoldunmu yapılan şeyler
-sosyal medyaya fitness 💪 yazmak
-yemek yerine besin demek
-ağırlık yerine basış demek
-grup veya bölüme set demek. Eğer bunları yapıyosan birçok aklı yerinde kişi giblemez. Senlik değil ergenler bu işi yapıyor onlardan kaynaklı bir sorun
Kendinizi ifade edebileceğiniz Tarzınızı
yansıtabileceğiniz altinci !
ALTİNCİNİN GENEL KURALLARI BUNLAR
• Kesinlikle başlıkta küfür ve ahlak dışı kelimeler olmamalı, yeri burası değil.
• Başlıkların ilgi çekeceğini düşünerek çıplaklık içeren fotoğraflar ile açtığınız başlıklar cinsellik veya çıplaklık altincisine taşınacaktır!
• Başınızdan geçen kurgusal veya gerçek olayları paylaştığınız hikayeleri BAŞIMA GELDİ Altincisine açınız BEN Altincisi içinde bu başlıkları açmayınız.
• Nick altıları SÖZLÜK İÇİ ne veya SÖZLÜK altincilerine açmalısınız.
• Soru, sorun ve önerileriniz için altinci admini ile iletişime geçebilirsiniz.
kotalkahn admin