tümü

/i/Ben

Kendini ifade et !

karizmatik mi olmak istiyorsun gel kardesim

  1. 26.
    0
    sadece fitnessi yazmissin
    ···
    #172348061 şikayet
  2. 27.
    0
    Rezerve
    ···
    #172348232 şikayet
  3. 28.
    0
    Rezerved
    ···
    #172348424 şikayet
  4. 29.
    -3
    Rezzzzzzzzzzzervasyonn devam etme anneni giberim
    ···
    #172348641 şikayet
  5. 30.
    +50 -2
    COME BACK

    DEVAM EDIYORUM BEYLER

    Gelelim beslenmeye. Kesinlikle ciliz bir adam düzgün beslenmeyen bir adam karizmatik olamaz. Zaten sporda yapacaginizdan saglam yemeniz gerekicek buda size istemesenizde kilo aldiricak. Eger bir yörük köyünde dogmadiysaniz yada dogustan genetik olarak sansli degilseniz normal sartlarda kizlarin ölüp bitecegi bir kaliba fizige omuzlara sahip degilsinizdir. Peki napicaksiniz?

    Benim ananem yörüktür. Köyünede giderim sık sık.Hep benle yasit yada buyuk cocuklar iri iridir. Neden mi? Adamlar saglam besleniyor.Ne yiyiyorlar?

    Yörüklerin en cok tükettigi besinler süt ve süt ürünleri, yumurtadir.

    Günde 1 bardak sütünüzü içeceksiniz kardesim. Aksatmadan.Düzenli olarak yumurtanizi tüketeceksiniz. Kahvaltinizda peyniri hatta lor peynirini ekgib etmeyeceksiniz.

    Yumurtayi haslanmis öneririm. Haslayin ama sarisini yemeyin sadece beyazini tüketin. Beyazinin tadi cirkin geliyosa icine peynir domates biseyler koyup atin agziniza tadini bastiriyor zaten.

    Tabi hep protein olmaz. Karbonhidrat ve kaloride almamiz gerek. Heralde fast food gibi sagliksiz karbonhidratlara dayanmicaz. Saglikli karbonhirat tüketicez. Nedir bunlar?

    Pilav bulgur baklagiller muz meyve vs.

    Bunlari yerken proteinle dengeliyceksiniz. Peki nasil?

    En güzel örnegi tavuklu pilavdir. Tavuk protein pilav karbonhidrat.

    Yada bulgur yiyiyorsun yaninda bir kasede yogurt yiyeceksin. Matematigini yapmisinizdir kafanizda. Anladiginizi dusunuyorum.

    Birazdan kilo almanin püf noktalarini anlaticam takipte kalın.
    ···
    #172348643 şikayet
    1. 1.
      +2 -1
      işte böyle bilgiler lazım
      ···
      #172348781 şikayet
    2. 2.
      +2 -1
      Pilav derken pirinç pilavından bahsediyorsan yanlışın var pirincin yararından çok zararı var bulgur tüketin.
      ···
      #172353607 şikayet
    3. 3.
      0
      80 kilo boy 1.80 kilo almaya gerek var mi kı ?
      ···
      #172354361 şikayet
      4. diğerleri 1
  7. 31.
    0
    rezonition
    ···
    #172348686 şikayet
  8. 32.
    0
    deneyiciğim
    ···
    #172348929 şikayet
  9. 33.
    0
    Reserved
    ···
    #172348942 şikayet
  10. 34.
    0
    Rezzzzzzz
    ···
    #172348973 şikayet
  11. 35.
    0
    Okumaya üşendim amk
    ···
    #172349040 şikayet
  12. 36.
    +40
    KUM TORBASIYLA ILGILI BIRAZ BILGI VERMEK ISTIYORUM:

    Beyler kum torbası kas yapmaz daha dogrusu bodybuildingciler gibi şişmezsiniz.Kum torbasi kol omuz ve üst gögüs bolgesini calistirir ve oralarin sekillenmesine yardimci olur.Ve kum torbasiyla yumruk gücünüz gözle görülür sekilde artar. Hani derler ya taksörler ciplak yumruklariyla bir insani oldurebilir diye iste oradan geliyor. Hemde cok calismanizada gerek yok ama düzenli olucak.Her gün 15 dakikanizi ayirirsaniz sevmediginiz tipleri tek yumrukla indirirsiniz.15 dakikayi az bulabilirsiniz ama kum torbasiyla calismaya baslayinca göreceksiniz 5 dakika sonra nefesiniz kesilecek kollar düşecek.Ama zamanla kondisyonunuz artacaktir.Ip atlamanizi tavsiye ederim.
    ···
    #172349062 şikayet
    1. 1.
      0
      Adam doğru söylüyo yumruk atmayı anlatmayıp vurda vur diyosun
      ···
      #172365814 şikayet
  14. 37.
    +30 -6
    ARA ARA BU TARZ IPUÇLARI VERICEM ILKI ŞUNLA BASLAYALIM:

    Beyler olay ne istediginize bagli.Cok agirlik az tekrar hacim kazandirir,az agirlik cok tekrar ise kuvvet kazandirir.Ben hacim kazanmak istiyorum diyorsan agirliklarinizi arttiracaksiniz.Öyle 10 kiloluk dambillarla arnold schwarzeneger gibi bir hacme sahip olamazsiniz.
    ···
    #172349130 şikayet
    1. 1.
      0
      Pampa kickbox mu yapıyorsun çünkü dediklerinin %80 kickboxta yapıyorum
      ···
      #172353309 şikayet
    2. 2.
      +4 -2
      Tam tersi bilader millete yanlış bilgi verme az tekrar cok agirlik güc kazandırır az agirlik cok tekrar hacim kazandırır
      ···
      #172354598 şikayet
      1. 1.
        +2
        Siz yalnış biliyosunuz doğrusu benimki dir.
        ···
        #172366564 şikayet
      2. 2.
        +1
        Ben daha dogru biliyorum amk dagilin simdi
        ···
        #172369291 şikayet
      3. 3.
        +1 -1
        Lan salak çok agirlik az tekrar kuvvet antrenmani olur daha bunu bilmeyen adamdan nasihatmi alicam futbola laf atmandan anlamaliydim zaten amk malı 1 ay fitnissa giden hoca kesiliyo başımıza amk
        ···
        #172371792 şikayet
        4. diğerleri 1
    4. 3.
      0
      Hangisi daha önemli
      ···
      #172355457 şikayet
    5. 4.
      -1
      Kürt herif çok agirlik az tekrar guc orta agirlik 5-12 tekrar yani daha fazla tekrar hacim kazandirir eksi
      ···
      #172362070 şikayet
      1. 1.
        +1
        Aynen panpa, az kilo 12+ tekrar ise parçalamaya yarar sadece. Yani güzel bir bulk dönemi geçirdikten sonra parçalamak, şekillendirmek için ideal
        ···
        #172362516 şikayet
    7. 5.
      +1
      Az tekrar çok kilo(4-5 tekrar) kuvvet ve hacim kazandırır. Az kilo ve çok tekrar(12+ tekrar) ise genellikle definasyon zamanında tercih ediliyor, kasın dayanılıklılığı arttırılır. Kuvvet artışına veya hipertrofiye faydası yok.
      ···
      #172362131 şikayet
    8. 6.
      0
      Vay be fitness salonuna 2-3 ay gidip hoca oluyorlar :(
      ···
      #172362185 şikayet
    9. 7.
      0
      yannan kafalı yüksek kiloyla bi adamın barbell curl yapabilmesi için güçlü olması lazım seni çürüttüm al çugunu
      ···
      #172368249 şikayet
    10. 8.
      0
      Tam tersi olucak kardesim
      ···
      #172368392 şikayet
      11. diğerleri 6
  16. 38.
    +27 -2
    IKINCI IPUCU:

    PROTEIN ALIMINI ANTRENMAN SONRASINA BIRAKIN.

    VE SIVI PROTEINLERIN KATI PROTEINLERE GÖRE VÜCUT TARAFINDAN SINDIRILMESI DAHA KOLAYDIR.

    YANI VUCUDUNUZUN SÜTÜ SiNDiRMESI PEYNIRI SINDIRMESINDEN DAHA KOLAYDIR. BUNU DUSUNEREK HAREKET ETMENIZ GEREKIR.
    ···
    #172349224 şikayet
    1. 1.
      +3
      Devam et oc
      ···
      #172354051 şikayet
    2. 2.
      0
      Proteini istersen gece uyanıp 3 de al fark etmiyor. Günlük kalori ihtiyacını karsilasin yeter. 4 yıllık sporcuyum, kaynak sağlam
      ···
      #172366596 şikayet
      1. 1.
        0
        ANTRENMAN SONRASI KASLARDA ACIK ORTAYA CIKIYOR. ONUN ICIN ANTRENMAN SONRASI ALMAK DAHA FAYDALI BRO.
        ···
        #172371814 şikayet
    4. 3.
      0
      Panpa sütte kazein proteini var ve en yavaş sindirilen protein çeşididir. Ayrıca çok tekrar az ağırlık hacim, çok ağırlık az tekrar ise kuvvet kazanımına yöneliktir
      ···
      #172373658 şikayet
      5. diğerleri 1
  18. 39.
    0
    Rezucugubile
    ···
    #172349337 şikayet
  19. 40.
    0
    Rez panpa
    ···
    #172349539 şikayet
  20. 41.
    +2
    Karizma hal, hareket,davranis,ses tonu, mimiklerden... kisaca bedendili ve disariyle olan iletisimden gelir
    Bunlar sadece seni irilestirir
    Ozguven artar ama bir erkegin nasil bir beden dili olmasini gerektigini bilmiyor olabilirsin
    Testosteronunda yardimi olur tabi
    ···
    #172350010 şikayet
  21. 42.
    0
    Reserved
    ···
    #172350013 şikayet
  22. 43.
    0
    rez iyiymiş
    ···
    #172350037 şikayet
  23. 44.
    0
    rezzzzzz
    ···
    #172350147 şikayet
  24. 45.
    0
    resme 3 posta
    ···
    #172350201 şikayet