-
1.
+1@7 overtraining kendine dinlenecek yeterli zaman(bu kişiden kişiye değişir standardı yoktur dinlenme süresinin) tanımadan sürekli ağırlık çalışmada meydana gelir.
antrenman gününde kardiyo yapmanın overtrainingle uzaktan yakından alakası yoktur rahat ol. -
2.
+1kış mevsimi kilo mevsimidir 3-4 kilo için abanma kardiyoya iyi beslen kas kütleni artır azcık yağ alsan da bi şey olmaz martın sonundan itibaren ağırlık çaliştiktan sonra yarım saat koşarsın karna çekme çakı mekik filan eritirsin zımba olursun zımba
-
3.
+1spor sonrası yarım saatlik kardiyo iyi gider. yediklerine dikkat et karbonhidrata abanma
-
4.
+1her antrenman sonuna 20 dakika kardiyo koysan yeter
-
5.
0kadriye ile vücut geliştirme diye okudum
-
6.
0@7 yok canım nolacak. iyi beslen yeter
-
7.
0@18 tamam ablanı da gibecem yeter yalvarma amk ya. yapıştın sülük gibi ahah
-
8.
0HIIT(high intense interval training) diye bi olay var kısa zaman aralıklarında 30-45 sn deparlar ve normal tempo yürüyüşler arasında geçiş yapıp duruyosun bunu dene agırlık antremanları sonrasında 10 dk ayırsan yeter ve kalp atışını inanılmaz hızlandırıcağından kas gelişiminede faydası olucaktır
-
9.
0yoq seri eksilemedim. spor yap derken ciddi söyledim. fitness ne la? kardiyo ne? taks yap mesela. içinde tam aradığın fitness, ağrılık, kardiyonun allahı, hareketlilik, güç ve sağlam bir duruş kazandıran her şey var.Tümünü Göster
kötü niyetli olduğun için
başlık gibertme işlemi başladı
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘... ] %1
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘... ] %8 başlık gibertme işlemi devam ediyor...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘... ] %8 başlık gibertme işlemi devam ediyor...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %37 başlık gibertme işlemi devam ediyor. bir grup liseli tespit edildi!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %39 başlık gibertme işlemi devam ediyor. liseliler arındırıldı...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %65 başlık gibertme işlemi devam ediyor. .
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %80 başlık gibertme işlemi devam ediyor.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘... ] %85 başlık gibertme işlemi devam ediyor. dikkat liseliler tesbit edildi!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘.] %97 başlık gibertme işlemi devam ediyor. liseliler bi tak yiyemedi...
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
başlık gibertme işlemi devam ediyor [◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘◘] %100 başlık gibertme işlemi tamamlandı.
küfürler alınıyor...
beddualar alınıyor...
eksi oylar alındıyor...
işlem tamamladı.
başlık başarıyla gibertildi. -
10.
0@16 gibimde olur mu alacağım cevabı aldım zaten. annene zütten vurayım oç liseli ya hahahah
-
11.
-1iyi yıllar canım
˚˛*˛°.˛*.˛°˛.*★2014★ yeniyıl'da★* 。*˛.
˛°_██_*.。*./ ♥ .˛* .˛。.˛.*.★*ananla*★ 。*
˛. (´• ̮•)*.。*/♫.♫*˛.* ˛_π_____.♥bu evdeyiz♥ ˛* ˛*
.°( . • . ) ˛°./• '♫ ' •.˛*./______/~＼*. ˛*.。˛* ˛. *
• (... '•'.. ) *˛╬╬╬╬╬˛°.｜田田 ｜門｜╬╬╬╬╬*˚ .˛ ... -
12.
-1@10 nasıl bi liselisin amk çocu ya seri eksilemiş birde gibleyeyim diye hahahah. yav hee hee
-
13.
-1@5 onu diyorum annene tırmanmak iyi kardiyo yapıyo.
-
14.
-1spor yap bence
-
15.
-2@6 herhangi bi zararı olmaz di mi? benim hiç halim kalmıyor ağırlık sonrası. yani kas yapalım derken küçülmeyelim iyice amk. overtraining olayı olmasın
-
16.
-2upupupup
-
17.
-2önce hangisini yapayım. 3 4 kilo fazla var. ikisi aynı anda yürür mü? karbonhidrat protein alımını nasıl yapayım
-
18.
-3@4 anneni giberek yapıyorum sporu zaten. bu ayrı bi olay
-
19.
-3amk asosyal şişko binlerine soruyorum bende hata
-
panter emell gel helee -
facia28 ile giresun barış konferasında
-
kuyruksuzz kedii -
pkk bitti mi şimdi cinolar
-
database falan demeyin bana
-
yalnız kızlarda var mı bizim gibi
-
görücü usulü ne güzel bir şeymiş
-
bilim düşmanlığı -
ccc rammstein ccc günaydın diler 28 02 2025
-
kürt erkeği mi
-
sonsuza kadar uyumak istermiydiniz
-
entry no ya göre zalinazortun
-
nöronlar benliği nasıl oluşturur
-
ramstaine laf edince
-
kız nasıl tavlanır amk
-
günde beş vakit namaz kılıyorum
-
azrailden kaçış
-
şu şarkı çıkalı 6 yıl olması -
kadın ticareti mi
-
ramazan boyunca oruç tutuyorum
-
bugun cuma moruk
-
aşırı ciksi bir kız bi kere bana biz neyiz la
-
beyler size dini bir sorum var acil -
üçüncü postayı attım şimdi -
oğlum biz müslümanız lan
-
oruç tutan z kuşağı kız
-
o 98 kisinin mekanı cennet olsun
-
yine rezil bi gün
-
kaptan kırk ne haber dost -
talat paşanın nasıl öldüğünü biliyor musunuz - / 2