kardiyo antrenman

haftada 4 gün kardiyo olmaz. yağ kaybederken kasları da kaybedersin

ne kadardır bu sporu yapıyorsun ? eğerbelli bir kas yapın oturduysa 4 gün yapman saçma ve malca. şöyle bi durum söz konusu panpa. eğer kas oranın ne kadar yüksek olursa kardiyolarda daha çok yağ yakarsın. savaş cebecinin makalesinden okudum. sen 4 gün kardiyo yaparak kaslarını da eritirsin. günlük antrenmanlarını ihmal etme. antrenman sonları kardiyo yap. mesela ben haftada 5 gün gidiyorum. 5 günün 2 antrenman sonunda 15 dk bigiblet 5 dk ip atlama yapıyorum. 1 gün o da çarşamba sadece o günü kardiyoya ayırıyorum 45 dk kardiyo yapıyorum. 15 dk bigiblet. 15 dk yürüyüş bandı. ama bunlar her zaman hiit kardiyo olmak zorunda. yavaş yavaş yaparsan olmaz. hiit kardiyoyu araştır. nabzı yüksek tutman gerek. sorun varsa daha sor.

aynen @4 ün dediği hiit'i araştır ben de onu diyecektim bin önce davranmış

programı önerecek panpalarım vardır illa ki. haftada 4 gün kardiyo yapmaya karar verdim fakat bilinçsiz başlamak istemiyorum. bana sağlam bi program önerecek panpalarım bi el atsın

upupup

yok mu lan sporcu bi bin

@4 panpa öncelikle şunu söyleyeyim. yaklaşık 8 aydır barfiks harici spor yapmıyorum. barfiksi de son 1 aydır tamamen bıraktım. eve bar almıştım gelip geçerken uğraşıyordum o da bitti. 8 ay önce, haftanın 4 günü 3-5-8-10 km koşular, barfiks, şınav,mekik çalışıyordum. vücudum fitti ama şimdi bildiğin göbeklendim filan. ben salona gitmek istemiyorum açıkcası. sabah uyandığımda (6 gibi) nabzı biraz zorlamak istiyorum. yağ yaksın amk vücudu, bu şekilde bi program lazım

45 DAKiKA KARDiYO 50-100 MEKiK VE ŞINAVLA DEVAM ET DÜZENLiPROTEiN AGIRLIKLI BESLEN

panpa o zaman eskiden nasıl yapıyorsan şimdide aynını yap derim. önceden yaptıkların seni forma soktuysa devam et.

@7 biraz daha ayrıntı panpa pls.

@8 eskiden kilo problemim hiç olmadı. pgibolojik problemler yüzünden son zamanlarda vücudum saldı kendini. sağlam bi program lazım tekrardan eski halime dönmem için.