karın kasları gelişmesi için

zordur karın kası çıkarmak

@39 panpa öküz gibi kası istesen de yapamazsın zaten diyom bende öküz gibi kas yapman için 3-4 sene çok sıkı çalışman, beslnemen ve gıda takviyeleri lazım. Karın kası istiyosan yağ oranını %7 ila %4 arasına çekiceksin buda kardiyo yaparak yani basit tabirle yağ yakıcı hareketler olan bigiblet ve koşuyla olur. Mekik çekmek karın kasılarını çıkarır ama üzerinde yağ olduğu sürece göremezsin. Beslenmene dikkat ediceksin un,tuz, şeker abur cubur yemiceksin.Bi söz var karın kası spor salonunda değil mutfakta yapılır. Bunu dikkate al karın kası istiyosan
Özet:Yağ yakman ve beslenmene dikkat etmen lazım.

Ayrıca sana tavsiyem yağ oranım zaten düşük diyosan Ab Ripper isimli program'dır çok faydalı ve etkisini gördüğüm bi program. Youtube'a ab ripper yazınca yapılışı çıkıyor

bak panpa ben @24 üm. 1.85 boya 72 kilo ne demek olduğunu herkes anlamaz ama ben anlarım. bak ben 1.86 yım 80 kg ken six packdim ben. karın kaslarım 10 km öteden görülüyodu tabi çalışıyodum sürekli karın. aramızda 1 cm fark var ve 72 kilosun 72 kilo olan adamın zaten o boya yağ oranı bile yoktur hilkat garibesi gibi bişeysin amk. karın kasların zaten görünüyodur ama inşaat işçisi kası gibi olmuştur seninkisi. proteinli beslenmeden yağsız karbonhidratları almadan olmaz o iş. ilk önce yemek düzenini hallet çalışmaya başla. yoksa bi yarram olmaz.

sana önerim kilondan dolayı rahat yaparsın günde 100 tekrar alt ve üst karın hareketleri çalış.

özelden yazıcam hareketleride.

@42 bende ondan bahzsediyorum mekik çekerim sertleşsin yeter amk
sen işine gelince onu hayatın boyunca bırakmayacaksın o tempoyu bıraktığın anda hiç spor yapmamış bi adamdan daha kötü bir karına sahip olursun

@44 bu sporu zaten bukadar süre yaptıktan sonra bana kazandırdıklarını görünce bunu kaybetmemek için bırakmayı hiç düşünmüyorum. Ayrıca o çalışıp bırakınca sarkar veya çalışmamış adama göre daha kötü olur efsaneleri kolpadan ibaret bırakan çok arkadaşım oldu normal insan gibiler

@43 yok işte amk seni için şimdi ölçtüm hiç abartmadım 1.84 kiloma baktım demin 72.6
ama kas falan gözükmüyor çok hafif göbek bile var diyebiliriz

@45 doğrudur bilemem haklısındır umrumdda değil zaten istemiyorumda dediğim gibi biraaz sıkılaşma yetecek bana

31 çek panpaaa.

barfiks çek

"edit2: bot 1.85 kilo 72 "
bot 1.85 eski panpa versiyon değiştir.

@50 tebessüm ettim al şuku düzeltiyim bu arada

http://www.uzmantv.com/ka...ecek-hareketler-hangileri

@46 çok ilginç lan. panpa bekle biraz göndercem çalışmaları ayrıca salona falan gitme durumun var mı?

rizörv

@53 şundakileri aynene uygulyorum şu an ama geberdim bi dene istersen ama çok fena biticek birazdan

http://www.youtube.com/watch?v=v9MK_ThQDqE

@1 gönderdim bin. herkes vermez öyle tavsiye sana.

çabuk ve zahmetsiz .ı. bunu alırsın amk üşengeç zütlüsü

@57 amcık zahmetsiz derken salonlara flan gitmeden şu videodaki adamın yaptıklarını sonuna kadar yapta görelim bin geberdim zaten
http://www.youtube.com/watch?v=v9MK_ThQDqE