karın kası yapmak istiyenler gelinnnnnnnnnnnnn

mekik çek gibi saçma sapan bişey söyleyebilir
edit: yolladı beyler pek saçma değil gibi

önce nicke sonra entrye bakın, ne yapacağınızı biliyorsunuz

yollaaaaaaaaaaa

atam sen kalk ben yatam .

öncelikle şuku verin.
alın hakettiniz bunu

Karın Kası Yapma Yöntemleri Nelerdir?
Karın kası yapmak için, karın bölgenize yönelik kassal egzersizleri uygulamanız gerekmektedir. Ancak çoğunlukla gözden kaçan nokta, karın kaslarının gelişimi yönünde sıkı biçimde karın kası geliştirme programı uygulanırken, karın kaslarının görünürlüğü üzerine çalışılmaz.



Karın Kasları Nasıl Görünür Hale Gelir?
Halk arasındaki söylemiyle ‘Baklavaları Çıkarmak için’ karın kası geliştirme hareketlerinin düzenli biçimde uygulanması, karın antrenmanı yapılması gerektiği bir gerçektir. Ancak karın kaslarının define hale gelmesi (görünür olması) için çok titiz bir diyet doğrultusunda beslenilmeli ve cardio egzersizleri kassal egzersizler ile beraber uygulanmalıdır.



Karın Kası Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
Karın kası çalıştırma egzersizleri saymakla bitmez. Ancak en belli başlı olanları crunch (yarım mekik) ve leg+hip raise’dir (bacak ve kalça kaldırma).



Mekik En iyi Karın Kası Hareketi Değildir!
Hatta, öncelikli olarak karın çalıştıran bir egzersiz değildir bile diyebiliriz. Mekik karın kaslarınızı çalıştırır mı? Evet. Pekiyi neden mekik çekmek iyi değildir? Çünkü mekik çekerken karın kaslarınızdan çok ‘iliopsoas’ adı verilen, alt tabakalarda bulunan kaslarımızı karın kaslarımızdan daha çok kullanırız. Ve mekik hareketini, karın kasları değil iliopsoas’lar yorulduğu için bırakırız. Bir zincirin en zayıf halkası örneğinde olduğu gibi, iliopsoaslar yorulduğu için bırakılan bir set, karın kaslarınızı yeterince çalıştıramadığınız anldıbına gelir.



Alt Karını Nasıl Çıkarırım?
Alt karın çalıştırmak için en iyi egzersizler yatarak bacak ve kalçanın kaldırıldığı ‘Leg+Hip Raise’ hareketleridir. Sadece bacakların kaldırıldığı ‘Leg Raise’ ve türevi hareketlerde, bir önceki paragrafta anlattığım gibi amaçladığınız değil farklı karın kaslarını çalıştırmış olursunuz. Alt karın kaslarının görünür hale gelebilmesi için ise ideale yakın bir diyet uygulanmalı ve tüm kassal ve kardiyovasküler egzersizler düzen içinde titizlikle icra edilmelidir.