tümü

karın kası için mekikten daha etkili

  1. 1.
    +1 -1
    http://youtu.be/dDbw16rxteE
    ···
    #102987071 şikayet
  2. 2.
    -1
    Hareket söyleyin beyler . Mekik kolay geliyo artık . Salondaki hoca 20x4 yap diyo ama yetmiyo . Var mı daha etkili bi yolu bunun ? Tecrübeli panpalarımın yorumlarını bekliyorum .
    ···
    #102986988 şikayet
  3. 3.
    -1
    gibe gibe çekicen o mekiği hacı. yalnız koşu yapmadan sadece mekik çekersen, tekerleksiz bi arabayı yürütmeye çalışmak gibi bişey olur. boş iş yani
    ···
    #102987046 şikayet
  4. 4.
    -1
    önce sırt üstü uzan sonra kafanı kaldır yarım saat osbire devam bi hafta sonraki karın kaslarına sen bile şaşıracaksın
    ···
    #102987040 şikayet
  5. 5.
    -1
    45 derecelik açı ile yatıp öyle çek
    ···
    #102987031 şikayet
  6. 6.
    0
    panpa bi yere asılı dur. ve ayaklarını dümdüz bi şekilde 90 derece indir kaldır.
    ···
    #102987803 şikayet
  7. 7.
    0
    yere uzan ayaklarını 50-60 derce kaldır sonra birini aşağı indirirken diğerini yukarı zütür 2 dakka boyunca yap ama hiç ayakların yere gelmicek
    ···
    #102987736 şikayet
  8. 8.
    0
    20X4 ne lan. hocan hoca değil mk. zorlamadan olmaz bi yapmaya 150 yapmalısın en az. ayağa kalktınmı kaslarındaki acıyı hissetmelisin.
    ···
    #102987701 şikayet
  9. 9.
    0
    ters mekik

    http://www.google.com.tr/...p;ved=1t:429,r:7,s:0,i:98
    ···
    #102987667 şikayet
  10. 10.
    0
    69 tabiki
    ···
    #102987414 şikayet
  11. 11.
    0
    @11 hasgibtir lan ordan 4x75te de bişey olmuyosa obezsindir o yüzden kaslar belli olmuyodur eğer obezsen de 4x75 yapamazsın zaten . Ayrıca yarım mekik falan değil vücudun 180 derece olacak yattığında
    ···
    #102987359 şikayet
  12. 12.
    0
    Mekik çekerken 90 dereceyle çekiyorum zaten öyle yarım falan değil hatta aleti biraz daha yatırıyorum bazen
    ···
    #102987199 şikayet
  13. 13.
    0
    4x20 mi huahah senin hocanı gibeyim 4x75 yapıyom hala bi gib olduğu yok
    ···
    #102987171 şikayet
  14. 14.
    0
    barfiks çek panpa
    ···
    #102987141 şikayet
  15. 15.
    0
    @5 panpa kilo fazlalığım yok aksine bikaç kilo daha almam lazım o yüzden koşuya gerek yok dedi hoca bana
    ···
    #102987122 şikayet
  16. 16.
    0
    Up up up
    ···
    #102987002 şikayet
  17. 17.
    0
    4x20 çok az olum ben ilk başlangıc seviyesi olarak bile 6x20 başladım sonra her sefersinde 2 ekleyerek devam ettim 6x22 gibi yapabildiğin kadar
    ···
    #102988061 şikayet