/i/Ben

Kendini ifade et !
  1. 1.
    +1
    10.09.2017 de askere alınmamam ile diyete başlamıştım.
    172 cm boy 111 kiloydum

    Diyetisyen diyeti az da kardiyo ile 10.09.2018 de 73 kilo ile askerlik vizesini kaptım.

    BiLENLER BiLiYOR BURAYA KADAR

    EN ALT DA 71 kiloyu gördüm.

    Asker dönüşü ve son bayram da biraz salınca dün 75.4 kilo geldim (ayakkabı dahil)

    Ve içimde müthiş 1 enerji ile tekrar 2. Dalga programıma başlamaya karar verdim.

    Hedefim ilk önce 70 kilo sonra da 67 hatta 65 ama ilk diyetteki gibi karbonhidrat olmayacak ve ağırlık çalışıcam.

    Haydi bakalım vira BiSMiLLAH...
    ···
  2. 2.
    0
    Bu ilk diyetimdi, 111 den 71 e indim. Az kardiyo yaptım

    Sabah

    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 kase çorba
    1yumurta
    30 gr peynir
    Domates

    Öğle
    120 gr et yada 1 tabak baklagil yemeği
    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 bardak ayran
    Yagsiz salata

    Ara öğün
    1 meyve
    1 bardak ayran

    Akşam
    2 dilim tam buğday ekmeği
    1 tabak sebze yemeği
    200 gr yoğurt
    1 kase çorba

    Gece
    1 meyve
    ···