up up up o kadar yazdık

bu zamana kadar hep erkekler için vücut geliştirme başlıkları açıldı. bu başlık forma girmek için salona giden yada evde-sokakta çalışan kadınların %99.9'unun yanlış olarak yaptığı durumlar için açılmıştır.

aslında bu başlık erkekler içinde geçerlidir.

birincisi salon hocalarınızı dinlemeyin. geneli spor salonlarında belli bir vakit geçirip salon açmış insanlar yada çalışanlardır. kadın bedeninin fizyolojisinden zerre anlamazlar. steroid kullanmış ve kendilerini yetkili olarak gören kişilerdir. 3-5 terim söyledi diye sizi etkilemesinler fitness işi anatomi bilgisi, tecrübe, zeka ve akıl işidir.

sizin başınızdan ayrılmayan, ağzınızın içine düşen insanlardan uzak durun. kadın bir eğitmen seçin mümkünse. vücudu sizin istediğiniz bir vücut olsun. unutmayın hocanızın vücudu nasılsa sizinde vücudunuz o şekil olucaktır.

gelelim yanlış yaptığınız kısma. kardiyo yapmayın. her iki cinsiyet içinde geçerlidir. amacınız kilo vermek değil yağ yakmak olmalı. yağ ne kadar çok yakılırsa vücut o kadar çok sıkılaşacaktır.

kardiyo yağ yakar ancak aynı oranda kasta yakar. siz sırf kardiyo ile 4 kilo vermiş iseniz bunun 2 kilosu kas 2 kilosu yağdır. bu ne demek kalçalarınızdaki kaslar gidecek demektir. yağ yakıp güzelleşecem diye düm düz bir popoya sahip olursunuz bunu unutmayın. :d

peki ne yapıcaksınız? erkekler gibi kas çalışacaksınız. erkekler kadar zorlamadan tabiki vücudunuzu zorlayacaksınız ki kas kütleniz korunsun yağlar yakılsın.

tv de gördüğünüz o mankenler kardiyo değil tamamen ağırlık çalışan kadınlardır bunu unutmayın.

kas kütlesi kazanmak çok zordur. verdiğiniz 3-5 kilo kası geri kazanmanız yıllar yıllar sürer unutmayın. soru varsa cevaplarım.

lan ağırlık çalışınca yağ yakılıyor okey de yavaş olmaz mı? erkeğim bu arada ve kalça ve basende yağlanma var ben şimdi kas çalışsam ne fayda kas da çalışıcam ama gibe gibe koşu ve ip atlama yapmam lazum

yağ yakmanın temelinde kalori yatar. günlük metabolizma hızınız ne ise onun altında yemek yemelisiniz. basit karbonhidratları (abur-cubur, fast food, beyaz ekmek) hayatımızdan tamamen çıkarıyoruz. bunların hiç bir besin değeri yoktur tamamen kaloridir. vücut boşuna bunları enerji ihtiyacı için kullanır buda yağlarınızı olduğu gibi bırakır. almanız gereken komplex karbonhidratlardır (pirinç, kaliteli makarna, baklagiller v.s internettende bakın)

sabah kalkar kalkmaz kahvaltı yapmayın. uykudayken vücuttaki karbonhidratlarımız tükenir. insülin hormonumuz azalır, büyüme hormonumuz artar. buda yağ yakımı anldıbına gelir oturduğunuz yerden yağ yakarsınız sabah kalkınca. eğer hemen karbonhidrat alırsanız bir anda insülin yükselir ve yağ yakımı düşer. sabah kahvaltılarını proteinsel yapın (yumurta, peynir, yoğurt, et gibi) o yüzden ve 3 saat sonra yemeye başlayın. bu süre içersinde çok değil bi 30 dakika kardiyo yapabilirsiniz dışarda temiz hava eşliğinde koşarak ancak yavaş tempoda koşun. koşu sonrası yemek yiyebilirsiniz.

proteini hayatınızdan çıkarmayın. her 1 kilo kas kütlesi 2 kalori yakar. oturduğunuz yerde ekstra kalori harcarsınız bu yüzden kas kütlemiz çok önemli. kas kütlenizin 1.2 kadarı gr olarak protein almaya çalışın hergün.

evet yağ yakmanın temeli dediğim gibi kalori hesabından geçer.

Ben squat ve lunge egzersizleri ile 13 kilo verdim

ne güzeldir ki squat yapan kadın zütü