beyler ben çok zayıfım kemiklerim sayılıyor. biraz kiloya beraber kas yapmam lazım. Ancak bir o kadar da sabirsizim.

Kısa sürede nasıl kas yaparım? vücut geliştirme ile ilgilenen panpalar bi yardimci olun be hayrına.

troll cevap yazmayın lütfen

kısa süre ve vücut aynı cümlede olmaz bro ilk bunu kabullen kilo alıcak ama yağ almıcak şekilde beslen cidden sabarın yok denecek kadar azsa vg ye hiç bulaşma zamanına ve parana yazık olur

Kısa süresi yok bu işin. Bu sporda en önemli şey beslenme doğru beslenmen yoksa spor yapmanın da bir anlamı yok.

Ne kadar fazla öğüne bölersen okadar iyi senin için. Yüksek protein yüksek karbonhidrat normal yağ almanı öneririm çok zayıfsan.

Sabah 5 yumurta domates salatalık peynir zeytin süt ideal ara öğün olarak fındık fıstık yada meyve benim uyguladığım ara öğünde makarna saçma ama karboyu yüksek tutuyorum. Öğlen tavuk pilav salata yine ara öğünde atıştır antrenman öncesi çiğ yumurta içiyorum yada lor peyniri 250 gram antrenman sonrası aynı şekilde akşam da kafama göre gece 1 bardak süt 100 gram lor peyniri. Yetiyor

Son olarak ta kilo alacak olsan bile kardiyo ve bel bölgesi çalışmayı ihmal etme.

31 çek

iğne yaptır cıs

Allah mısın oç

Sözlüğün anası gibilmiş. Vereceğiniz cevabı gibeyim ben gidiyorum.

6 ay boyunca 4 ana ögün 3 ara öğün yemek yicen 6 ay boyunca fazla hareket etmicen ilk kilo alman lazım

6 aydan sonrada yapıcağın egzersizleri 6 ay sonra söylerim

yaklaşık 4-5 senedir vücut çalışan biri olarak; kısa sürede vücut olmaz kardeşim.. öyle 2-3 ayda kaslı vücut yapayım diye bir durum yok. vücut geliştirme uzun soluklu bir planlama. doğru beslenme, düzenli antreman ile daha hızlı sonuç alabilirsin sadece.

Aynı istek ben de de var krdş

salona git 11 defa şınav çek