iyi bir sporcu olmak isteyenler sağlık

-problemi olanlar, kronik uyku problemi çekenler... sizler için bu platformda blog gibi yazılar yazacağım. Sporcu beslenmesi, antrenman prensipleri, vücudu disipline etme gibi konularda bilgiliyimdir. Ayrıca Besin destekleri, doping kullanımı ve medication konularında da istediğinizi sorabilirsiniz.
Arkadaşlar bu başlığı açmamın tek sebebi; yaşamlarını kalitesiz bir şekilde sürdürenlere, bir nebze olsun yardım edebilmektir. Boş olduğum zamanlarda elimden geldiğince sizlere destwek olacağım.
ben kimim: 4 yaşından beri çeşitli sporlarla uğraştım; 2 sene yüzücülük, 5 sene bodybuilding ve şu anda pro yüzücülüğe devam etmekteyim. ayrıca çeşitli konularda sürekli araştırma yapıp makaleler okurum.

yaklaşık 10 senelik bilgi birikimim var bunları ihtiyacı olanlarla paylaşacağım..

evet başlayalım...

@14 yaşın boyun ve kilonu belirtirsen daha iyi yorum yapabilirim ancak genel olarak;

• Yağ yakıp kas yapmak mümkündür (yağları kasa çevirmek diye birşey yoktur dikkat et). Bütün pro bodyciler kışın off döneminde aşırı yağlı beslenir ve hayvan gibi yağlı olurlar, ancak onların bu durumu çok daha iyi antremanlar çıkarmalarına yardımcı olur.
• Şu anda kilon çok mu fazla bilmiyorum ama abartı bir kilon yoksa bu şekilde devam etmeni öneririm.
• Asla tartıya aldanma... Şu anda kas kğtleni arttırıyorsun yani ayrıca kilo biniyor sana ama aynuı zamanda yağ yakıyorsun yani burdanda kaybın var. Sonuç olarak sıkılaşman önemli. Şöyle düşün 1 kilo kas x m3 hacim kaplarsa 1 kilo yağ 3x m3 hacim kaplar. Bu yüzden kilo hesabını bırak ve bir mezura ile bel-göğüs-kalça ölçülerini kaydet.

Halsizlik konusuna gelince, aslında cevap soruda yatıyor 1200 kalorilik bir diyetten bahsediyorsun ve sen VG yapıyorsun.. Normal bir VG ci 1 öğününde almalıdır o kaloriyi. O halde şöyle önerilerde bulunayım sana. Antremandan 2 saat önce glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tüket örn: yulaf ezmesi, esmer pirinç, makarna..
ve antremana 1 saat kala 1 adet muz... antremandan hemen sonra 1 kaşık keçiboynuzu pekmezi; boşalan glikojen depolarının hızlı dolumunu sağlar ve ertesi antremana hazırlar

@19 * panpa birçok kız kaslı erkekleri beğenmediğini iddia eder ancak her kız, kendine bakan ve yaptığı işi profesyonelce yapan, disiplinli erkeklere haranlık duyar duyar.. yani kendine pro bir hava verirsen cepteler *

34 yaşındayım, bodye gidip hatun düşürebilir miyim?

ama ağırlık çalışmadan, sadece salona yazılarak?

şaka lan şaka, faydalı bilgiler ,şukku..

@12 panpa eklemlerinde ki sıkıntının 3 sebebi olabilir.
1. Dediğin gibi gluscosamine ekgibliği
2. Genetik olarak eklemlerin zayıflığı
3. Eklemlerin arasında sıvı kaybı olması.

Sana da önerim öncelikli olarak eklemlerini spor öncesi yapılacak 15 dakikalık streching hareketleri ile güçlendirmen.

Gluscosamine e gelecek olursak, öncelikle belirteyim bu ürün deniz kabuklulularından elde edilir.. GNC'de Glusco+eklem sıvısı kombinesi var. bunbu tercih etmeni öneririm. diğer ürünler yalın glusco dur

@24 kardeşim burada birşeyleri ispatlama değil amacım.. ciddi anlamda birileri faydalansın diye yazıyorum... "madem yüzücüsün hadi bakalım anlat" tarzında kompleks dolu bir soruyu cevaplandırmam

@7 panpa öncelikle vücut geliştirme (vg) ile ilgili birkaç şey söyleyeyim. Bu sporun temli hareketleri mükemmel bir nizamilikte yapmaktır. Sanıyorum ayakta çalışıyorsun dumbell curl ü. Sorduğun soru bu değil ama birkaç püf noktası vereyim arada.
1. ayakta yapılan biceps hareketlerinde (ister dumbell ister barbell) dizini çok hafif kırmalısın ve kalçanı hafif dışarı vermelisin..
2.ağırlığı kaldırırken dirseklerin vücuduna bitişik olmalı ve hiç oynamamalı.
3. Ne kadar zorlanırsan zorlan belini oynatmamalısın (cheating).

Şimdi gelelim ağrı problemine; şunu asla unutma ağrı eklem bölgesinde değilse çok korkulacak bir şey yoktur. benim anladığım kadarıyla biceps kasının içerisinde bir ağrı hissediyorsun.. bu muhtemelen birkaç antreman önce bu kas grubunu gazla zorladığından olabilir.
yapman gerekenler:
1. Spora git ancak 3 antrenman streching (germe) hareketleri yap. biceps kasını mümkün olduğunca gerdir. Bu süre zarfında ağırlık çalışma... 1 hafta sonra geçmezse bir doktora görün tabii

beyler biraz da şirketime yardımcı olayim.. bütün gün yattık amk... to be kontinyun

1.92 boyum var 107 kiloyum nasıl beslenmeliyim panpa. Kilo vermek istiyorum. Sence 20 temmuza kadar 100 ün altına düşebilir miyim. Yardım et *

@27 karın kasları için yeni nesil antrenmanlar var onları bir araştır derim. Kardiyo konusunda ise; yağ yakımı ile ilgili bilmen gereken en önemli şey yakımın 35-30. dakikadan sonra başladığıdır. Vücut il 30 dakika glikojen depolarından harcama yapar. ardından bunu yetersiz bularak yağ depolarını enerjşye dönüştürmeye başlar.. 9 km/h ritmi biraz yüksek bunun yerine 7 km/h hızla 40 dakika koşmanı öneririm. Bir süre sonra Interval kardiyoya geçebilirsin. bi kaç ay sonra internetten araştır (interval training) (HIT)

peki salonda çalışma fırsatı olmayanlar ne gibi şeyler yapabilirler ?

panpa leg raiseı yaparken sol bacağımın kasığa yakın tarafından ses geliyo, eklem oynuyo sanırım neyse çok rahatsız ediyo beni, sesi geçtim hissediliyo da, sırf bu yüzden bu hareketi yapmaktan kaçınıyorum. bunun yerine önerebileceğin başka bi alternatif var mı ya da neden olur bilir misin?

panpa içkiye düşkün bi insanım son 1 senedir içki içmeden uyuyamaz hala geldim. fena bı kısır dongunun ıcıne dustum uyumak için hergün nerden baksan 10 tane bira içiyorum. içmeyip kendımi tuttugum zamanlarda ise panik ataklarım azıyo. onlara durdurup uyumak içinde nemeron, lustral,pasifloara, melisa çayı bunları bi gecede hepsini içtiğimi bilirim uyumak için fakat onlarda ertesi gunu veya o geceyi bildipin zombi gibi yapıyor

@28 sorunu kabaca cevaplayacağım..
Hayatından şekeri tamamen çıkar.
Beyaz ekmeği ağzına sürme, diğerlerini de az tüket
2.5 litre su tüket.
ana öğünlerin arasına ara öğünler serpiştir (bir elma, 1 avuç fındık-bade-ceviz).
akşam yemeğini en geç 19.00 da ye ve bu öğününde k.hidrat alma, yağsız protein ve sebze olabilir.
20.00'dan sonra ağzına tek bir lokma sokma
Ve her ne şekilde olursa olsun hayatına sporu sok.. Kapasiten şimdilik düşükse yürüşle başla ne yapabilirsen...
Bunları uygularsan çok ciddi kilolar verirsin

hamlıktan nasıl çıkılır. kondisyon istiyorum. boy 178 kilo 70 ve birde göbek var. nasıl fit olurum panpa yardım et.
NOT: buraya entry girersen bana mesaj at.

@32 "20.00'dan sonra ağzına tek bir lokma sokma" ? bu heralde spor yapmayan biri için önerdiğin bi şey?

antrenmanı 20.00 gibi yapabiliyorum, eve gittiğimde saat 21.30 oluyor, 150 gr yağsız tavuk gögüs ve sebze yiyorum. karbo olmadıkça sorun yok?

antrenman öncesi 10 dk hafif tempo eğimde yürüyüş, sonrasında 3-4 dk streching, ant sonrasında 20 dk bigiblet. haftada 1 gün 50 dk sadece kardio. 1-2 kg yağ yakımı hedefi ve aynı zamanda kas kütlesi açısından nasıl?

@42 kardeşim sorun kaslarda değil eklemde ise gluscosamine önerebilirim sana.. deniz kabuklularından üretilen ve eklemleri güçlendiren bir besin takviyesidir. Birde aklıma demir ekgiblipği ve laktik asit birikmesi geliyor. beslenmen nasıl?

@31 bir arkadaşa yardımcı olmuştum öncelikle aynı şeyleri sana da yazayim, alkole sonra geleceğim.

panpa sende de melatonin hormonu ekgibliği olabilir. normal insanlarda bu hormon 23.00-07.00 saatleri arasında salgılanır. ve ufacık bire ışıkta dahi etkisi azalır. yani; mutlaka uyku saatlerini düzene sokmalısın en geç 00.00'da uyumalısın, ayrıca uyuduğun mekanın olabildiğince karanlık olmasına dikkat et, örneğin siyah block out perde alabilirsin. elektronik eşyaları yatarken kapat. ayrıca uyumadan 1 2 saat öncesine kadar bilgisayarla tv yle çok haşır neşir olma. bu söylediğim şeyler çok zor şeyler değil uygularsan çok faydasını görürsün.
edit: melatonin hormonunu takviye olarak almak istersen valdoxan diye bir ilaç var. doktora danışmadan alma ama

Alkol tüketimi: Yaşın kaç bilmiyorum ama 27 28 yaşını geçmediysen sendeki alkol bağımlılığının gerçek bir bağımlılık olduğunu zannetmiyorum. Büyük ihtimalle içmeden uyuyamayacağını söylüyor sana bilinçaltın. o yüzden korkulacak bir şey yok kolay atlatırsın.

Yine herşey spora çıkıyor. Hayatınım bir kısmına sporu ekle ve bu seni yoracak bir spor olsun. alkolü tamamen bırakma, kendine bir ödül olarak belirle ve alelade içme; örn haftada bir arkadaşlarınla güzel bir mekanda iç içkini veya güzel bir rakı sofrası vs... burada ilaç tavsiyesinde bulunmam pek doğru olmaz ama "tranko buskas" diye bir ilaç var. Bu ilaç sana alklün yaşattığı şeyleri yaşatır. Ayrıca sinir sistemini dinginletir ve uyku getirir. bunu bir doktor vasıtsasıyla kullanabilirsin.

@41 yukarıda kilolu bir arkadaşa önerilerde bulunmuştum onların aynısı senin içinde geçerli.
Ayrıca bu süreçte evde kendi ağırlığınla bazı hareketler yapabilirsin. gücünü kapasiteni bilemiyorum ama, günde en az 45 dakika şınav ve mekik çek. örneğin 6 set x 20 tekrar (veya kaç yapabiliyorsan) setler arasında 2 dakikadan fazla dinlenme... Hem bu şekilde gyme hazırlanmış olursun

@39 panpa 2 senedir yapıyorum bacaklarda baya baya bi açılma oldu ama ağrılarım devamlı oluyor. yani şöyle diyim sana tendon ve liflerde ağrı yok onlar açıldı iyice ama kalça eklemi yani kasık bölgesinde öyle ağrı oluyor ki kör testereyle kesiyolar tabiri caizse.

spora ara vermek zorunda kalıyorum bazen 1 ay kadar o zaman dinlendiği için geçiyo çalışmaya başlayıp zorlayınca yine artıyo amk.

mesela bir havluyu mikrodalgada ısıtıp ağrılı bölgenin üstüne koyulursa buharı iyi gelir diyolar hiç denemedim. veya ne yenilir ne içilir??