iyi bir sporcu olmak isteyenler sağlık

@19 * panpa birçok kız kaslı erkekleri beğenmediğini iddia eder ancak her kız, kendine bakan ve yaptığı işi profesyonelce yapan, disiplinli erkeklere haranlık duyar duyar.. yani kendine pro bir hava verirsen cepteler *

oo beleş bilgi alırım bi dal

bende yüzücüyüm. madem yüzücüsün 6 saniye kuralını anlat. ha birde doğru kulaç nasıl atılır? kulaç attıktan sonra su neremenize kadar çekilir? hadi bakalım anlat dinliyorum.

@20 spor antremanlarının bir prensibi vardır.. Sen normal antremanını tamamlayıp üzerine aymı gün 100 barfiks çekebiliyorsan sen zaten o antreamanı hiç yapmamışsın demektir.
Bunun yerine antremanın yoğunluğunu arttır, öyleki o gün başka hareket yapmaya mecalin kalmayacak kadar.
Ayrıca ekgib olduğun alanları (barfiks)antrenman dahilinde geliştir. Bunun barfiks için en iyi yolu: ayağa bağlanan ağırlıklardan al ve max sayıda barfiks çek bitirdiğinde bırakma asılı kal düşene kadar bekle. Bunu birkaç set yap... 1 ay sonra farkı anlarsın

@24 kardeşim burada birşeyleri ispatlama değil amacım.. ciddi anlamda birileri faydalansın diye yazıyorum... "madem yüzücüsün hadi bakalım anlat" tarzında kompleks dolu bir soruyu cevaplandırmam

panpuk bende 10 aydır body yapıyorum karın kası konusunda sıkıntım var omuz gogüs gelişimimden memnunum .

son 3 aydır sadece body yerine spordan sonra haftada 2 kere koşu bandı yapıyorum 15/20 dakika tempo olarak ne önerirsin hız ve eğim olarak ( benim yaptığım 9 km+ 0 eğim arada 6 km + %2 yokuş 1.5 2 km koşup bırakıyorum)
Beslenme konusunda da haftada genede sağlıklı beslenirim ama arada hamburger pide de yediğim günler oluyor
yaş 24 kilo 79 boy 1.79 askerlik durumu: kaçak, medeni hali :bekar
Not:haftada 4 gun spora gidiyorum

1.92 boyum var 107 kiloyum nasıl beslenmeliyim panpa. Kilo vermek istiyorum. Sence 20 temmuza kadar 100 ün altına düşebilir miyim. Yardım et *

@27 karın kasları için yeni nesil antrenmanlar var onları bir araştır derim. Kardiyo konusunda ise; yağ yakımı ile ilgili bilmen gereken en önemli şey yakımın 35-30. dakikadan sonra başladığıdır. Vücut il 30 dakika glikojen depolarından harcama yapar. ardından bunu yetersiz bularak yağ depolarını enerjşye dönüştürmeye başlar.. 9 km/h ritmi biraz yüksek bunun yerine 7 km/h hızla 40 dakika koşmanı öneririm. Bir süre sonra Interval kardiyoya geçebilirsin. bi kaç ay sonra internetten araştır (interval training) (HIT)

peki salonda çalışma fırsatı olmayanlar ne gibi şeyler yapabilirler ?

panpa içkiye düşkün bi insanım son 1 senedir içki içmeden uyuyamaz hala geldim. fena bı kısır dongunun ıcıne dustum uyumak için hergün nerden baksan 10 tane bira içiyorum. içmeyip kendımi tuttugum zamanlarda ise panik ataklarım azıyo. onlara durdurup uyumak içinde nemeron, lustral,pasifloara, melisa çayı bunları bi gecede hepsini içtiğimi bilirim uyumak için fakat onlarda ertesi gunu veya o geceyi bildipin zombi gibi yapıyor

@28 sorunu kabaca cevaplayacağım..
Hayatından şekeri tamamen çıkar.
Beyaz ekmeği ağzına sürme, diğerlerini de az tüket
2.5 litre su tüket.
ana öğünlerin arasına ara öğünler serpiştir (bir elma, 1 avuç fındık-bade-ceviz).
akşam yemeğini en geç 19.00 da ye ve bu öğününde k.hidrat alma, yağsız protein ve sebze olabilir.
20.00'dan sonra ağzına tek bir lokma sokma
Ve her ne şekilde olursa olsun hayatına sporu sok.. Kapasiten şimdilik düşükse yürüşle başla ne yapabilirsen...
Bunları uygularsan çok ciddi kilolar verirsin

@32 "20.00'dan sonra ağzına tek bir lokma sokma" ? bu heralde spor yapmayan biri için önerdiğin bi şey?

antrenmanı 20.00 gibi yapabiliyorum, eve gittiğimde saat 21.30 oluyor, 150 gr yağsız tavuk gögüs ve sebze yiyorum. karbo olmadıkça sorun yok?

antrenman öncesi 10 dk hafif tempo eğimde yürüyüş, sonrasında 3-4 dk streching, ant sonrasında 20 dk bigiblet. haftada 1 gün 50 dk sadece kardio. 1-2 kg yağ yakımı hedefi ve aynı zamanda kas kütlesi açısından nasıl?

@31 bir arkadaşa yardımcı olmuştum öncelikle aynı şeyleri sana da yazayim, alkole sonra geleceğim.

panpa sende de melatonin hormonu ekgibliği olabilir. normal insanlarda bu hormon 23.00-07.00 saatleri arasında salgılanır. ve ufacık bire ışıkta dahi etkisi azalır. yani; mutlaka uyku saatlerini düzene sokmalısın en geç 00.00'da uyumalısın, ayrıca uyuduğun mekanın olabildiğince karanlık olmasına dikkat et, örneğin siyah block out perde alabilirsin. elektronik eşyaları yatarken kapat. ayrıca uyumadan 1 2 saat öncesine kadar bilgisayarla tv yle çok haşır neşir olma. bu söylediğim şeyler çok zor şeyler değil uygularsan çok faydasını görürsün.
edit: melatonin hormonunu takviye olarak almak istersen valdoxan diye bir ilaç var. doktora danışmadan alma ama

Alkol tüketimi: Yaşın kaç bilmiyorum ama 27 28 yaşını geçmediysen sendeki alkol bağımlılığının gerçek bir bağımlılık olduğunu zannetmiyorum. Büyük ihtimalle içmeden uyuyamayacağını söylüyor sana bilinçaltın. o yüzden korkulacak bir şey yok kolay atlatırsın.

Yine herşey spora çıkıyor. Hayatınım bir kısmına sporu ekle ve bu seni yoracak bir spor olsun. alkolü tamamen bırakma, kendine bir ödül olarak belirle ve alelade içme; örn haftada bir arkadaşlarınla güzel bir mekanda iç içkini veya güzel bir rakı sofrası vs... burada ilaç tavsiyesinde bulunmam pek doğru olmaz ama "tranko buskas" diye bir ilaç var. Bu ilaç sana alklün yaşattığı şeyleri yaşatır. Ayrıca sinir sistemini dinginletir ve uyku getirir. bunu bir doktor vasıtsasıyla kullanabilirsin.

@34 yaşım 24 şöyle diyim sana egerki bugun alkol alırsam ertesi gun oyle bi tetıklıyorkı panık atagı beşiktaştan maslaga giderken 3 defa minibüs değiştirdiğimi, uçagı durdurmaya çalıstıgımı bılırım. bu seferde bugun o alkolu ıcınce ertesi gün tetıklemesin diye tekrar içiyorum

panpa kicktaksçular yüksek tekme atabilmek için bacak açma eğzersizleri yaparlar bilirsin.bu eğzersizlerin neden olduğu kalça ve kasık ağrılarını geçirecek bir yöntem biliyor musun?

not: kas gevşetici sür diyeceksen kusura bakma da gibtir git panpa.

@35 panpam sende beni aşan durumlar olabilir daha fazla yönlendirmek istemem seni ama bu kadar ciddi problemler yaşıyorsan neden iyi bir pgibiyatr a görünmeyi düşünmüyorsun

@36 ahahah yok panpa demem... ne kadar zamandır bu sporu veya bu hareketi yapıyorsun? ve ne zamandır ağrı yapıyor? kas ağrısı mı eklemlerinde ağrı var mı?

beyler biraz da şirketime yardımcı olayim.. bütün gün yattık amk... to be kontinyun

panpa merhaba, boyum 1.83 kilom 85 kasım ayında 103 kiloydum son 3 aydır sabit, ramazandan sonra spor salonuna yazılcam ama ramazan döneminde uygun değilim. şimdi benim sana sorum şu olcak ramazan bitene kadar yani ağustosun başına kadar 6-7 kilo arası vermek için napmalıyım ve de göğüs kaslarımı yavaş yavaş çalıştırmaya ve geliştirmeye başlamak için ne yapmalıyım önerilerin neler ?

@39 panpa 2 senedir yapıyorum bacaklarda baya baya bi açılma oldu ama ağrılarım devamlı oluyor. yani şöyle diyim sana tendon ve liflerde ağrı yok onlar açıldı iyice ama kalça eklemi yani kasık bölgesinde öyle ağrı oluyor ki kör testereyle kesiyolar tabiri caizse.

spora ara vermek zorunda kalıyorum bazen 1 ay kadar o zaman dinlendiği için geçiyo çalışmaya başlayıp zorlayınca yine artıyo amk.

mesela bir havluyu mikrodalgada ısıtıp ağrılı bölgenin üstüne koyulursa buharı iyi gelir diyolar hiç denemedim. veya ne yenilir ne içilir??