-
1.
+2-problemi olanlar, kronik uyku problemi çekenler... sizler için bu platformda blog gibi yazılar yazacağım. Sporcu beslenmesi, antrenman prensipleri, vücudu disipline etme gibi konularda bilgiliyimdir. Ayrıca Besin destekleri, doping kullanımı ve medication konularında da istediğinizi sorabilirsiniz.
Arkadaşlar bu başlığı açmamın tek sebebi; yaşamlarını kalitesiz bir şekilde sürdürenlere, bir nebze olsun yardım edebilmektir. Boş olduğum zamanlarda elimden geldiğince sizlere destwek olacağım.
ben kimim: 4 yaşından beri çeşitli sporlarla uğraştım; 2 sene yüzücülük, 5 sene bodybuilding ve şu anda pro yüzücülüğe devam etmekteyim. ayrıca çeşitli konularda sürekli araştırma yapıp makaleler okurum.
yaklaşık 10 senelik bilgi birikimim var bunları ihtiyacı olanlarla paylaşacağım..
evet başlayalım...
-
2.
0herkes görsün up!
-
3.
0Profesyonel futbolcuyum panpa.
-
4.
0reserved
-
5.
0@3 çok güzel panpa.. sormak istediğin bir şey varsa sorabilirsin.. ayrıcsa seninde bilgilerinle katkıların olabilir..
-
6.
0hayrina up
-
7.
0rezerved
-
8.
0reserved panpa
-
9.
+1@7 panpa öncelikle vücut geliştirme (vg) ile ilgili birkaç şey söyleyeyim. Bu sporun temli hareketleri mükemmel bir nizamilikte yapmaktır. Sanıyorum ayakta çalışıyorsun dumbell curl ü. Sorduğun soru bu değil ama birkaç püf noktası vereyim arada.
1. ayakta yapılan biceps hareketlerinde (ister dumbell ister barbell) dizini çok hafif kırmalısın ve kalçanı hafif dışarı vermelisin..
2.ağırlığı kaldırırken dirseklerin vücuduna bitişik olmalı ve hiç oynamamalı.
3. Ne kadar zorlanırsan zorlan belini oynatmamalısın (cheating).
Şimdi gelelim ağrı problemine; şunu asla unutma ağrı eklem bölgesinde değilse çok korkulacak bir şey yoktur. benim anladığım kadarıyla biceps kasının içerisinde bir ağrı hissediyorsun.. bu muhtemelen birkaç antreman önce bu kas grubunu gazla zorladığından olabilir.
yapman gerekenler:
1. Spora git ancak 3 antrenman streching (germe) hareketleri yap. biceps kasını mümkün olduğunca gerdir. Bu süre zarfında ağırlık çalışma... 1 hafta sonra geçmezse bir doktora görün tabii -
10.
0reserved
-
11.
0@10 panpa eklem sıkıntısı bende de var. french presste dirsekler, squatta da dizlerde ağrı oluyor. glucosamine kullanmayı düşünüyorum ama daha önce hiç denemedim, var mı tecrüben bu konuda?
-
12.
0Up up up
-
13.
0hem yağ yakıp hem kas yapmak mümkün müdür? yağ oranım %25 civarı, günlük 1200 kalorilik diyet yapıyorum hiç kardiyo yok full ağırlık çalışıyorum.1 ay oldu vere vere 3 kilo verdim amk. hatta bazen tartıya çıktığımda 1 kilo düşük çıkıyorum ilk halimden. carnitine cla vitamin kullanmama rağmen böyle bi de.
böyle devam mı edeyim sence?
bir de antrenman öncesinde karnitin cla ve şekerli kahve dayamama rağmen antrenman sırasında kan şekerim düşüyor elim ayağım tutmuyor daha ne yapayım ben? -
14.
+1@12 panpa eklemlerinde ki sıkıntının 3 sebebi olabilir.
1. Dediğin gibi gluscosamine ekgibliği
2. Genetik olarak eklemlerin zayıflığı
3. Eklemlerin arasında sıvı kaybı olması.
Sana da önerim öncelikli olarak eklemlerini spor öncesi yapılacak 15 dakikalık streching hareketleri ile güçlendirmen.
Gluscosamine e gelecek olursak, öncelikle belirteyim bu ürün deniz kabuklulularından elde edilir.. GNC'de Glusco+eklem sıvısı kombinesi var. bunbu tercih etmeni öneririm. diğer ürünler yalın glusco dur -
15.
0rezerved.
arada bakarım faydalı bilgiler var. @1 şuku. -
16.
+2@14 yaşın boyun ve kilonu belirtirsen daha iyi yorum yapabilirim ancak genel olarak;
• Yağ yakıp kas yapmak mümkündür (yağları kasa çevirmek diye birşey yoktur dikkat et). Bütün pro bodyciler kışın off döneminde aşırı yağlı beslenir ve hayvan gibi yağlı olurlar, ancak onların bu durumu çok daha iyi antremanlar çıkarmalarına yardımcı olur.
• Şu anda kilon çok mu fazla bilmiyorum ama abartı bir kilon yoksa bu şekilde devam etmeni öneririm.
• Asla tartıya aldanma... Şu anda kas kğtleni arttırıyorsun yani ayrıca kilo biniyor sana ama aynuı zamanda yağ yakıyorsun yani burdanda kaybın var. Sonuç olarak sıkılaşman önemli. Şöyle düşün 1 kilo kas x m3 hacim kaplarsa 1 kilo yağ 3x m3 hacim kaplar. Bu yüzden kilo hesabını bırak ve bir mezura ile bel-göğüs-kalça ölçülerini kaydet.
Halsizlik konusuna gelince, aslında cevap soruda yatıyor 1200 kalorilik bir diyetten bahsediyorsun ve sen VG yapıyorsun.. Normal bir VG ci 1 öğününde almalıdır o kaloriyi. O halde şöyle önerilerde bulunayım sana. Antremandan 2 saat önce glisemik indeksi düşük karbonhidratlar tüket örn: yulaf ezmesi, esmer pirinç, makarna..
ve antremana 1 saat kala 1 adet muz... antremandan hemen sonra 1 kaşık keçiboynuzu pekmezi; boşalan glikojen depolarının hızlı dolumunu sağlar ve ertesi antremana hazırlar -
17.
0@17 174 84tüm panpa, şimdi 81 de oluyor 83 de işte. cevap için sağol bi de şu şeker düşmesine bi çare var mı?
-
18.
+134 yaşındayım, bodye gidip hatun düşürebilir miyim?
ama ağırlık çalışmadan, sadece salona yazılarak?
şaka lan şaka, faydalı bilgiler ,şukku.. -
19.
0Evde p90x yapiyorum bi kac ay sonra 1 yil olucak araliklar var baya tabi benim sorum şu adam şinav çektikten sonra barfiks cekince 25 seri yapiyor eskiden bende 10 yapardim onla ama simdi 5 i zor yapiyorum kendimi nasil guclendiririm ve bide p90x yaptiktan bi kac saat sonra veya once guc antremani amacli 100 barfiks ceksem sorun olur mu kas buyumemesi veya yorgunluk gibi
-
20.
0@18 editimi oku