evet beyler, 10 senelik taks, 15 senelik futbol, 6 senelik fitness tecrubem ile kendimi sizin hizmetinize sunuyorum.

vucut yapmak isteyen, kas gelistirmek isteyen, kuvvet kazanmak isteyen, zayiflamak isteyen veya sadece kondisyonum yerine gelsin diyenler buyurun, elimden geldigince size acik ve net cevaplar vermeye calisacagim.

edit :

arkadaslar evde program yapmak isteyenlere ev programi gondercem, salonda yapmak isteyenlere salon programi.

evde yapilacak program herkes icin ayni olmasi yaninda beslenmesi tamamen farklidir.

salonda yapilacak olan ise istege ve hedefe baglidir.

tabii ev programi salondada uygulanabilir.

birde sunu belirtmek isterimki, herhangi bir saglik sorunu olanlar once doktora basvursunlar. cunku kardyo programi da veriyorum yanina agir olabilir. fazla zorlamayin kendinizi her halukarda geliseceksiniz, sabirli olun, hirsli olun.

panpalar herkese cevap vermeye calisiyorum. bu aksam evde fitness yapmak isteyenler icin program hazirlayip gondercem, yalniz bilmenizi isterim ki, beslenme cok onemlidir. 90kg lik panpaniza ve 50kg lik panpaniza ayni programi sunacagim, fakat ikisine de programi nasil uygulamasi gerektigini ozellikle anlatacagim, zira ayni program olsada ikiside ayni sekilde uygulayamaz bunu. sunacagim program herkes uyar ve beslenmenize hirsiniza ve duzenliliginize bagli bir programdir.

Fitness salonunda calismak isteyen panpalarimiz icinde var bir program.

ben simdi cikiyorum arkadaslar, geri gelcem, sorulariniza cevap verecem, arada kaynattiklarim olursa pm de bidaha yazsinlar, bekledigimden cok talep geldi cok mutlu ettiniz lan beni sevindim vallah ulkede bu kadar spora duskun oldugunu bilmiyodum.

Size vereceim program gercekten duzenli uygulayanlar icin, kas kuvvet esneklik kondisyon (cabuk yorulmama) kazandiriyor arkadaslar. gercekten mucize beklemeyerek yaparsaniz, kilo vermek isteyenler verecektir, almak isteyenler alacaktir. herkes amacina ulasacaktir.

panpalar, dun aksam programi hazirlamaya basladim, uzun bisey olacak...

asagi yukari 10 level olacak, hic fitness yapmamislar 1. levelden baslayacak, digerleri 2 veya 3 den baslayacak. Kusura bakmayin dun atmam lazimdi atamadim isyerinden gec ciktim bir kac sorun falan oldu ama yollicam az sabirli olun.

Programi hazirladiktan sonra beslenme programida hazirlicam kilonuza gore nasil beslenmeniz lazim falan onlari anlatcam. Takipde kalin.

Simdi panpalar, cogunuz yag eritmek istiyorum falan diyor.

Kilo vermek isteyenler, vucudun harcadigindan az kalori ile beslenmeleri lazim. yanina da vercegim programi uygularlarsa hic bi sorun kalmaz.

Kilo almak isteyenler ise , vucudun yaktigindan fazla kalori almalari lazim.

soyleyiste kolay, ama uygulamadada kolay. Bu kadar abartmaya gerek yok. Isteyen yapar. Hirsli olun biraz. 40 50 kilo verenleri duyuyoruz.

Size onerim su ki, yediginiz gidalarin besin degerlerine dikkat ederek yiin. hesaplayarak yiin. kendinize haftalik menu hazirlayin. Arkadaslar kim ugrasacak falan demeyin gercekten cok onemli, yurt disinda yasiyorum, bizim tirnagimiz olamazlar her konuda ama saglik konusunda spor konusunda adamlar ciddi ciddi caba sarf ediyolar. adam haftalik menu yapiyosa uyguluyo arkadas... bizim gibi yok bi doner yiim bi kerede bisey olmaz falan demiyor.

kendinize hedefler belirleyin.

90 kilodan 70 e dusmeyi dusunmeyin.. 90 dan 88 e dusmeyi planlayin. 88 den 86 falan... oyle gidin yavas yavas. vucudu alistira alistira. kilo almak isteyenler icinde ayni. 55 den 85 e cikmayi dusunmeyin. 55 den 58, sonra 60 sonra 65.. oyle dusunun.

internet uzerinde her gidanin besin degerini bulabilirsiniz panpalar, onlara bakarak ayarlaya bilirsiniz. Ben programlari hazirladiktan sonra gercekten hedefinize ulasmaniz sadece ve sadece programi uygulamaniza ve beslenmenize bagli olacak. abi beslenmezsen programi 10 kere bitir kilo alamazsin... yani sonra vay program iyi degildi falan demeyin.

weight gainer diye gida takviyesi var bol yemek yiip kilo alamiyanlar icin ...
kilo vermek isteyenlerede tavsiyem, sabah ac karniniza ilik suya limon gibin onu icin. her yemekten once 1 bardak su icin. karninizi tika basa doyurmayin arkadaslar. yesil cay tuketin, halsizliginizi giderir zayiflatir. yuruyuslerinizi hizli yapin.

Tabata yapmak isteyenler, gercekten doktor onayi almadan yapmayin... baslayanlarda 4 set ile baslasinlar. yavas yavas performanslarinizi yukseltin, hedefi birden yuksek koymayin. Yuksekde olan hayalleriniz olsun, hedefleriniz yakin olsun... panpalar sizi seviyorum, insallah programi uygularsiniz, bikmadan usanmadan.

Takibe alin entryyi cunkuu bekledigimden cok mesaj geldi, sorulari buralarda cevaplamayi dusunuyorum, program bitince nasil gonderecegimi de bilmiyorum, yardimci olan olursa bekliyorum.