tümü

/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!

isteyenlere fitness programi hazirliyorum

  1. 26.
    0
    Aga ben 6 aydır yapıyorum artık programım bana hafif geliyor bana 1 yıllık sağlam bir program ayarlar mısın salon için
    ···
    #165178588 şikayet
  2. 27.
    0
    Kondisyon icin program yollarsan iyi olur bro yas 16 boy 172 kilo 50 boyuma gore zayifim . 3 yumrukta nefes nefese kalmamak vs. Kosu icin filan kondosyon programi yollarsan sevinirim
    ···
    #165178703 şikayet
  3. 28.
    0
    190 boy 89 kiloyum freeletics metis 15 dakikada yapabiliyorum ama düzen yok spor ypmıyorum desem yeridir, motivasyon gerek bana bir de düzgün program ...
    ···
    #165178940 şikayet
  4. 29.
    0
    Panpa boy 1.74 kilo 72 salonda çalışıyorum hocanın bi taktan anladığı yok yaş 19 sağlık problemi falan yok program yaparsan sevinirim
    ···
    #165176789 şikayet
    1. 1.
      0
      hedefin ne panpa ?
      ···
      #165197163 şikayet
    2. 2.
      0
      Aslında kuvvet ikinci planda çoğunluk gibi bende plaj vücudu dedikleri dalgadan istiyorum yani oturakli bi vücut yapmak
      ···
      #165210826 şikayet
  6. 30.
    0
    172 boy 65 kilo evde
    ···
    #165176422 şikayet
  7. 31.
    0
    Boy 1.80 kilo 90 ev programı verirmisiniz kardeşim
    ···
    #165176349 şikayet
  8. 32.
    0
    Kardeş boyum 1.93 100 kiloyum yağ oranimi azaltip kas kutlemi artirmak istiyorum haftanın 4 günü spor salonuna gidicem bana bi program cıkartabilir misin
    ···
    #165173987 şikayet
    1. 1.
      0
      her kas icin 12 set calisacaksin. ilk 3 set cok agir 4 tekrar, ondan sonra 3 set cok agirdan biraz hafif 8 tekrar, 3. 3 set biraz daha hafif 12 tekrar son 3 set cok hafif 16 tekrar. her 3 sette bir egzersiz degistir panpa. istersen sana bi ornek yollarim.
      ···
      #165174218 şikayet
    2. 2.
      0
      Örnek yollarsan memnun olurum
      ···
      #165174737 şikayet
      1. 1.
        0
        pm at salonda calisacam yaz gondercem sana panpa
        ···
        #165175551 şikayet
      2. 2.
        0
        Daha yeniyim pm atamıyorum
        ···
        #165177847 şikayet
  10. 33.
    0
    yok anasının amı 10 senelik taks, 15 senelik futbol, 6 senelik fitness tecrübesi varmış
    nesin sen hulk mu ?
    ···
    #165174021 şikayet
    1. 1.
      0
      gibtir lan got inanmiyosan ne isin var burda.
      ···
      #165174164 şikayet
  12. 34.
    0
    karın kası, uzun ve zayıfım at kardo programı
    ···
    #165174214 şikayet
  13. 35.
    0
    panpa bu meme erir demi çok üzülüyorum
    ···
    #165174444 şikayet
    1. 1.
      0
      erir ayip ediyon. erimezse yalaruzzzzzzzz
      ···
      #165174566 şikayet
    2. 2.
      0
      nasıl eriyecek onuda söyleseydin be panpa
      ···
      #165174724 şikayet
    3. 3.
      0
      pm at sanada gonderiim programi panpa
      ···
      #165174817 şikayet
    4. 4.
      0
      panpa yeniyim pm atamıom burdan söyleyebilir misin
      ···
      #165175029 şikayet
      5. diğerleri 2
  15. 36.
    0
    Niçin??
    ···
    #165174553 şikayet
  16. 37.
    0
    Yas 17 1.75 boy 74kilo
    kol saglam ama gobek var dayi etrafini yag burumus durumda napcaz
    salona falan da gidemem evde
    ···
    #165174601 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at programi gonderiim
      ···
      #165174973 şikayet
  18. 38.
    0
    Yas 16 hic fitnessa gitmedim 6 aydir kendim calisiyorum gunde yaklagib 60 sinav 20 barfiks 20-30 dips dumbell 11 kiloyla 12*3( kilo 63 boy 180 ayrica bilek icin oneri verirsen iyi olur)
    ···
    #165174828 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at sana programi gonderrim. bilek icin agac al, vida al, onu vidala cikar, cok etkilidir. 10 20 dakka boyunca yap bunu haftada 3 gun yap, gittikce hizli yapmaya calis. hep ayni delige de vidalama kolaylasmasin.
      ···
      #165174950 şikayet
  20. 39.
    0
    Tabata protokolü ? hahahahah. wod training'i veriyor tabata protokolü diye hahahahahah
    ···
    #165175077 şikayet
    1. 1.
      0
      bilmeden konusma evde yapilacak fitness programi vercem, yanina da tabata programini ekliicem.
      ···
      #165175376 şikayet
      1. 1.
        0
        Wods tek başına yapılacak bir idman değildir, fitness programı ekliyormuşsun hadi neyse. Yeni başlayan bir adama verilecek program hiç değildir. Hele ki bunu gereğinden! fazla kilolarından şikayetçi insanlara vermek baya garip.
        Göbeği olan adama mekik çek diyorsun. Mekik göbek eritmez karın kaslarını geliştirir. Adam akıllı diyet yapılmadığı sürece abs yapılmaz.
        ···
        #165175614 şikayet
      2. 2.
        0
        panpacim wods zaten tabata ile yapilan bi program. ben burda hayatinda hic fitness yapmamis biri, ve cok fitness yapmis birine uygun program hazirlicam. bos gunlerinde kardyo olarak tabata vercem. tabata ile mekik yaparsan bal gibi eritir gobegi. birde gobek icin izometrik egzersizler oneriyorum onlar eritiyo gobegi.

        sen hevesliysen sana da veriim programi. level level yapilacak program. 1 den tut 10 a kadar gidebilir. 1 hic kas yapmamislar icin mesela.

        kardyo ise herkesin yapabilecegi bisey, haa senin icin benim yaptigim kardyo kolaydir, seninki bana kolaydir o baska. o yuzden herkes kendi ayarliya bilecek programi kendi kapasitesine gore.
        ···
        #165175706 şikayet
  22. 40.
    0
    Selamın aleykum yaş 17 boy 176 kilo 80 6 ayı gecik muay thai yaptım 5 6 ayda vücut geliştirmeye gittim muay thai yı biraktigimda kilom 68 di tam üçgen vücuttum karın kası kol göğüs felan şişti kalipliyim geçen sene bıraktım muay thai yı şuan spora gidecek durumum yok evde çalışıcam kollarım sağlam hala kaslı ama göbek ve yanlarda yağ var hem yağ yakmak hem de eski vücuduma kavuşmak istiyorum kollarım baya güçlü şınav ve mekik çekmeye yeni başladım tek oturuşta 30 şınav felan cekiyorum rahat vücut ta var ama hep yağ bağladı şimdiden tesekkur ederim program onerin için iyi akşamlar
    ···
    #165175249 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at program atiim
      ···
      #165175350 şikayet
    2. 2.
      0
      Bir de besin programı yollarsan çok mutlu olurum hocam
      ···
      #165175364 şikayet
    3. 3.
      0
      Daha yeni üye oldum mesaj atmiyor
      ···
      #165175435 şikayet
    4. 4.
      0
      Sen atabilir misin zahmet olmaz ise
      ···
      #165175540 şikayet
      5. diğerleri 2
  24. 41.
    0
    Ben taksorum bi kac ay sonra turnuvam var. Kondisyon sorunum var ringde nefesim hizli kesiliyo ellerimi havada tutamiyorum
    ···
    #165175349 şikayet
    1. 1.
      0
      tabata ile kum torbasini calis. birde eline agirlik ring deymis gibi kipirda. sakin agirliklarla yumruk atiim deme eklemlerini zedelersin.
      ···
      #165175433 şikayet
      1. 1.
        0
        Surekli torba yapiyorum surekli eldiven takiyorum baskalariyla. Ve surekli dambillarla yumruk atiyorum cok faydali
        ···
        #165175576 şikayet
  26. 42.
    0
    "10 senelik taks, 15 senelik futbol, 6 senelik fitness tecrübesi" yalanlarını skim. Azcık gerçekçi yalan söyle amk
    ···
    #165175381 şikayet
    1. 1.
      0
      gibtir muallak, profesyonelmi dedim ? tecrubem var dedim sen bi tak yapmadiysan hayatinda ben napiim
      ···
      #165175392 şikayet
    2. 2.
      0
      Senin demene bakarsak hayatını spora adamışın amk hiç inandırıcı gelmedi neyse ben gidiyorum amk skerim böyle işi.
      ···
      #165175475 şikayet
  28. 43.
    0
    (bkz: fitness ve beslenme hakkında bütün sorular)
    ···
    #165175508 şikayet
  29. 44.
    0
    191 105 kiloyum görüntüm şişman değil kalıplıyım yağ yakıp kaslanmak istiyorum ne önerirsin
    ···
    #165175631 şikayet
    1. 1.
      0
      pm at sanada gonderiim programi
      ···
      #165175803 şikayet
    2. 2.
      0
      yeniyim ben reis mesaj atamıyorum
      ···
      #165182006 şikayet
  31. 45.
    0
    eyvallah pampa kol kasları için ne önerirsin
    ···
    #165176220 şikayet