-
1.
+18 -105evet beyler, 10 senelik taks, 15 senelik futbol, 6 senelik fitness tecrubem ile kendimi sizin hizmetinize sunuyorum.
vucut yapmak isteyen, kas gelistirmek isteyen, kuvvet kazanmak isteyen, zayiflamak isteyen veya sadece kondisyonum yerine gelsin diyenler buyurun, elimden geldigince size acik ve net cevaplar vermeye calisacagim.
edit :
arkadaslar evde program yapmak isteyenlere ev programi gondercem, salonda yapmak isteyenlere salon programi.
evde yapilacak program herkes icin ayni olmasi yaninda beslenmesi tamamen farklidir.
salonda yapilacak olan ise istege ve hedefe baglidir.
tabii ev programi salondada uygulanabilir.
birde sunu belirtmek isterimki, herhangi bir saglik sorunu olanlar once doktora basvursunlar. cunku kardyo programi da veriyorum yanina agir olabilir. fazla zorlamayin kendinizi her halukarda geliseceksiniz, sabirli olun, hirsli olun. - 2.
-
-
1.
0is yerindeyim panpa dinleyemiyorum
-
-
1.
+2 -3babam duydu aq.s
-
1.
-
2.
+2 -2Abi sjwbdhhdhdhayshshahahahahah sedjjfnfrjfjhffh sesi dinleyin amk djshahahshhshs
-
3.
0@2 güldüm bin
-
4.
0Entariye rez amk
-
5.
0hahahahahahah mak :d
-
6.
0dinleyeceğim diye , yüksek sadakat , ayrılış , şarkısını kapattım ; değdi, tişikkirlir
-
7.
0uzun inceyim amk hiç biri sevmiyor vucudumu ama banane amk allahıma şükür ki heryerim ttutuyor gibtir et böyle şeyleri
diğerleri 5 -
1.
-
3.
+1 -3liseliyim , fitness geçmişim var az çok biliyorum bana kol ve göğüs ve arka ağırlıklı antrenman planı lazım. 1.70 60
-
-
1.
0bol yemek ye. fitnessi evdemi yapacaksin salondami ? ona gore program ayarlicam.
-
-
1.
-1panpa yaşım beklediğinden küçük 15 yaşımda falan salona yazılmayı düşünüyorum 6 ay 1 sene çalışayım bari. bol yemek yemeye çalışıyorum zaten. dediğim gibi kol omuz sırt ve göğüse ağırlık verip güreş için ideal duruma ulaşmaya çalışıyorum. tabii ki ağırlıkda çok önemli. daha çabuk kilo kazanmak için bir önerin varsa yazabilirsin.
-
2.
0panpa yasin kucukse fitnessi onermem sana, senin icin en iyisi yuzmedir. yuzmeye gidebilecek durumun varmi ?
-
3.
0panpa sizin orda hangi mevsim var bilmiyorum ama burda kış o yüzden malesef gidemeyeceğim. en azından kilo için bir öneri?
-
4.
+1kapali havuzlar yokmu panpa ? ben su an yurt disindayim ama burasida kis *
-
5.
0küçük yerde yaşıyorum panpa istesemde gidemem. barfiks de yüzme kadar etkili olmasada etkisi varmış diye okudum?
-
6.
0barfiks de etkili ama panpa fitness yapacaksa acma germe egzersizlerini bol bol yapman lazimki boyunu etkilemesin. pm at sanada yolliim
diğerleri 4 -
1.
-
2.
0ne alaka? liseli olduğum için mi? sırf sözlükteki herkes liselilerle dalga geçiyo diye kötülüyorsun değilmi??? sana hiçbir şey yapmadım ve sen kekolar gibi önüne gelen liseliye sövüyon. liselilerle dalga geçilmesinin sebebi liseli* gibi davranmalarıdır. dıbına koduğumun alagavatları zumqi den tut zaa ya kadar bütün bebe laflarını kullanmaya çalışıp başkalarını trollüyorlar. ben öyle yapsaydım eywallah. hak verirdim. ama tabi boşu boşuna bunu söylüyorsan asıl liseli* sensindir.
-
1.
-
4.
+1benim boy 180 kilo 96 falan bana hem kas yapmam hem de yağ yakmam için ne öneririsin panpam
-
5.
+1kardeşim kilo vermek için ve karın kası çalışmak için yapar mısın boy 1.88 kilo 90 yaş 17
-
-
1.
0yuzmeye git panpa, bol bol yuz, hem kaslarin gelisir hem yag eritirsin. yuzdugun mesafeyi not al her gittiginde 25 veya 50 metre fazla yap. evde mekik cek.
http://www.kalenji-runnin...lenji/files/gainage-8.gif
bu hareketi bol yap. sabit duracaksin, karninin yandigini hissedeceksin. ne kadar cok kalirsan o kadar yag eritirsin.
-
1.
-
6.
+165 kilo
1.80 boy
Yaş 18
Gördüğün gibi çubuk krakere benziyorum amq
Bana şöyle taşaklı bişey önerirmisin panpa kalıplı olmam lazım kilo almam lazım
Spor yaparsam daha çok zayıflamaktan korkuyorum spor yapmasamda hiç bi gib olmuyor yardım et -
-
1.
0Aynısından ben de alıyım
-
2.
+1weight gainer almaniz lazim. bunun yaninda normal beslenmeye devam etmelisiniz. evde yapabileceginiz program atmami isterseniz pm atin hazirlicam
-
1.
-
7.
+1panpalar, dun aksam programi hazirlamaya basladim, uzun bisey olacak...
asagi yukari 10 level olacak, hic fitness yapmamislar 1. levelden baslayacak, digerleri 2 veya 3 den baslayacak. Kusura bakmayin dun atmam lazimdi atamadim isyerinden gec ciktim bir kac sorun falan oldu ama yollicam az sabirli olun.
Programi hazirladiktan sonra beslenme programida hazirlicam kilonuza gore nasil beslenmeniz lazim falan onlari anlatcam. Takipde kalin. -
-
1.
0bekliyoruz
-
1.
-
8.
+1Panpa ben simdi bu hafta fitness basladim boyuma ve kiloma gore baya bi zayifim
Boy : 175
Kilo : 50
Yaş : 16
panpa bana bi kilo alma konusunda yardimci olsan cok hos olucak -
-
1.
+1panpa weight gainer al hergun kullan, normal beslenmene devam et.
-
1.
-
9.
+1yağ oranını azaltmaya yönelik program arıyorum dostum 178 boy 82kgyım
-
-
1.
+1 -2bol kardio calisman lazim.
mesela tabata protokolu diye bi metod var.
20 saniye cok hizli 10 saniye dinlenme ve bunu 8 kere yapiyosun. toplam 4 dakikalik bir calisma oluyor. bu 4 dakika 1 bucuk saat kosmadan daha etkilidir.
bu metodu herhangi bir egzersiz ile yapabilirsin. sinav mekik kosu fark etmez. -
-
1.
0yav yeni başlayan adama böyle bi çalışma verilir mi? kalpten gidecek adam. panpa benim tavsiyem önce koşmaya başla. örneğin 9da ilk gün 3 dk koş. sonrayarım dk yarım dk arttır.15 dk koşabilecek kıvama gelince yapabilirsin bu sistemi. gerçekten etkili bi sistemdir. hiitten farkı ne bunun panpa?
-
2.
0hiitden farki calisma ve dinlenme surelerin kisaligidir panpa. mesela hiit 30 saniye son surat, 30 saniye dinlenme, ama bu 20 saniye son surat 10 saniye dinlenme. Tabii dedigin gibi ilk once isinmasi lazim ve en azindan biraz sportif yapiya sahip olmasi lazim, yoksa dedigin gibi kalpten gider mazallah. o yuzden altta yazdigim gibi 4 setten baslayabilir 8 set yapacagi yere.
-
3.
-1ne saçma amk sadece süreleri kısaltmışlar farklı bir çalışma sistemi diye isim koymuşlar iyi amk bende şimdi buldum bi tane K.E.Y sistemi. 30 saniye çok hızlı 5 saniye dinlenme.
-
4.
+1gibtir lan tak herif, sanki ben icat ettim, japon bilim adami icad etti amina kodumun veledi cok biliyosan bilimsel arastirma yap züt
-
5.
0aga bunun adı kardiyo hızlandırmaydı galiba setler arası bir dakika hiç durmaman gerekiyo ne yaptıgın onemlı degıl
diğerleri 3 -
1.
-
2.
0bir kere denemeni tavsiye ederim, cok agir gelirse 8 kere yapacagin yere 4 kereden basla, sonra 1 tane daha eklersin 8 e kadar cikarsin boyle. Dikkatli ol, once isinmalarini iyi yap zira cok etkili bi protokoldur ve yuksek seviyedeki profesyonel sporculara bile cok agir gelmistir. ama kendini alistirirsan bi ayda bunu 3 gunde bir yapabilecek kivama gelirsin.
-
-
1.
0Ulan kardiyo mardiyo demişsin de sen kimsin? Antrenörmüsün spor bilimcimisin beden eğitimcimisin?
Akşama kadar boş beyinle spor salonunda kas yapıcam diye yırtınan bir hırbomusun?
Bu konuda yetkin değilsen insanları bilip bilmeden yanlış yönlendirme, zira bu ciddi bir iş.
Yok yetkin biriysen arkandayım pampa der şukumu basar geçerim -
2.
+1panpa ilk yazdiklarimda cok ciddiyim. ben buraya kardyo yazdigimda karsimdaki insanin doktora gidip herhangi bi spor yapabilecek onayi aldigini dusunerek yaziyorum. yani benden oneri isteyenler bilsinki bunlari yapabilmek icin saglikli olmak lazim. fazlada zorlamamak lazim. zaten gonderecegim programda ona bagli. No paing no gain in tam tersini soyluyor program. yavas yavas zorlamadan (biraz olacak tabii) ama kalp rahatsizligi olanlar bunlari uygulamadan once tabiiki doktora basvurmalari lazim. o yuzden tabatayi tanitirken belirttim ust duzeyde sporculara bile agir geldigini.
-
1.
-
3.
0hagibtir ben de 178 boy 82 kiloyum lan
-
4.
0dostum ccardiio ccalısmaları kas kaybına yol acıyor hem de sıkıcı ağırlk calısmalrı ıle yakmak istyorum zaten yağlı olsadaa vüccutta kas kütleesi var
-
-
1.
0gunluk proteinlerini dogru duzgun alirsan kardio kaslari etkilemez. kaldiki tabatayi her turlu egzersizle yapabilirsin. barfiks mekik sinav squat ne olursa olsun yapabilirsin. agirlik olmayacak yalniz cunku o 20 saniye icerisinde cok hizli hareket etmen lazim. ne kadar yapabilirsen o kadar olur.
birde yag oranini azaltmak derken, sen fitness yapiyomusun ? yani kaslar gelistimi ? yoksa sadece kiloluym kilo vermek istiyorum mu diyosun ? -
2.
0yani kasliyim vucudum iyi ama yag oranim fazla diyosan, tabata tam sana gore ve bunun yaninda normal antrenmanlarina da devam etmen lazim.
Sen bana yaptigin sporu ve nasil yaptigini anlatirsan daha iyi yardimci olurum panpa -
3.
0yeteri kadar değil ama vücudum üçgen meesela yanlarda yağ yok göğüse vve göbekte var yağlı olmama rağmen fit duruyorum ama dar giyince her şey piyaassaya cıkıyo tabi 2 ay salona gttim ünii sınavı dolayısıya bıraktım 7-8 yaşımdan beri yüzüyorum onun etkisi büyük böyllee yanii
-
4.
0o zaman her zamanki yaptigin fitness e devam et yanina da dedigim gibi kardio yap. hangi bolgede yag cok ise oralara yogunlas, karin bolgesine mesela mekik cek gogus bolgesine sinav cek. duzenli bi sekilde haftada en az 2 kere tabata yap. senden haber bekliyorum
-
5.
0o cok agır olmaz mı hocam ya fitnnes artı tabata neyse deneyelim bakalım
-
6.
0dedigim gibi tabatayi 4 set ile basla. haftada kac saat fitness yapiyosun ?
diğerleri 4 -
1.
diğerleri 2 -
1.
-
10.
0Panpa atmadın
-
11.
0Yaş 18 boy 175 kilo 65 evde calısıcam. güzel bi program öner kardeşim
-
12.
0Masturbasyon yaparak kas yapabilir miyim ?
-
-
1.
0yapilir ama hemen bosalmican, ugrastirman lazim, bileklerin cok cekmesi lazim.
-
1.
-
13.
0Boy 1.95 kilo 95 vücudumda gençlik Zaman'ından kalma kaslar duruyo onun dışında kilolu göstermiyorum. iş yoğunluğundan ötürü fitnessa vaktim yok ama arada gidiyorum. Bana hem evde hem fitness için program yapsana panpa
-
14.
01,73 boy 60 kilo evde hacim kazanmak istiyorum
-
15.
0Haci dayi boy 175 kilo 93 bana da yapsana biseler
-
16.
0Selam panpa banada yardimci olsan sevinirim.ben kuvvet kazanmak istiyorum spor slonuna gidiyordum biraktim vereceğin programi evde çalişacağim. 176 boyum var 71 kiloyum göbek yok evde barfiks filan çalişiyorum şinav mekik filan sağlamda besleniyorum
-
17.
0185 boy 103 kilo sorunun ne olduğunu tahmin etmişsindir zaten
-
18.
0Panpa göğüs ile karın kası yapmak istiyorum evde bide kalçalarım büyük bunları nasıl küçülütebilirim bi el at panpam
-
19.
0Pnp mesaj yolladım gible bi ev programı
-
20.
065 kilo 1.72 boy yaş 16 omuzlarım çok geniş değil kolay kilo almıyorum ev programı istiyorum amacım kondisyonumu korumak ve güçlenmek yani pazularim karın Kasım olsun gibi bir derdim yok en uygun programı bekliyorum abi
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.