/i/Spor

    başlık yok! burası bom boş!
  1. 126.
    0
    panpa ben karın kası istemiyorum omuz kol bide göğüs istiyorum 3 aylık bi fitness geçmişim var 1.82 boy 75 kg evde şınav ile göğüs antremanı yaparmısın birde 2 tane 7 şer kilo dumbell var
    ···
    1. 1.
      0
      pm at word atcam sana.
      ···
  2. 127.
    0
    Yaş 16 190 boy 95 kilo yemek programi verirmisin evde calisiyom kosuyom agirlik kaldiriyom falan ama olmuyor bi el atarmiain
    ···
    1. 1.
      0
      pm at sana ev programi gondercem
      ···
    2. 2.
      0
      mesaj atmak için çok yenisin. sözlüğü biraz kullan bence!
      ···
  3. 128.
    0
    panpa sıkılaşmak istiyorum (hacim yapmadan), bacaktaki yağıda azaltmak istiyorum.
    boy:1.80
    kilo:68
    evet panpa programı bekliyorum..
    ···
    1. 1.
      +1
      hacim yapmak istemiyorsan kardes izometrik calisman lazim.

      Soyle dusun, pazardan geliyorsun, elindeki poset agir onu eve tasiyorsun, bu izometriktir. Mesela sinav pozisyonuna gersin, biraz inersin 10 saniye oyle beklersin. fakat bunu gittikce uzerine agirlik koyarak yapabilirsin.

      izometrik cok cabuk guc kazandirir fakat cok cabuk sakatlar. bi havlu al eline yirtmak istercesine butun gucunle bi elinle bir tarafa cek obur elinle obur tarafa cek 6 set yap boyle 20 saniyeye ulasmaya calis. fakat dikkat et sakatlanma riski yuksektir, iyice isinman lazim. ne kadar agirlik alirsan eline o kadar kaslarini sertlestirirsin ama gorunuste bisey farketmez, yani kaslar bos sismez, tabiiki belirgin olur ama hacim olmaz yani.
      ···
      1. 1.
        0
        panpa çok sağol verdim şukunu.
        ···
  4. 129.
    0
    bana definasyon programı hazırla kilo 102 boy 1.83 bayadır bu işin içindeyim önceleri kardio vs ile zaman geçiridim yaklaşık 1 senedir de tamamen ağıırlığa yöneldim strongman ve powerlift antrenmanları yapıyorum 1 senedir kick taks yapıyorum daha önce hiç definasyona girmedim önerlierin neler ve hangi programa bağlı kalarak devam etmeliyim?
    ···
    1. 1.
      0
      panpa senin 1 kere kaldirabilecegin agirligin %60 i ile calisman lazim. 3 ila 6 set 8 ila 12 set arasi calisma yapman lazim. besinlere dikkat edip yag oranini lipid oraninii dusurmeye bak. proteinleri ekgib etme yoksa kaslardan kaybedersin. bol kardyo yap. mesela senin icin bu tabata protokolu super olur. ben taksda cok faydasini gordum.
      ···
    2. 2.
      0
      kardiyo yapınca kas oranımda azalma görüyorum diet programım fitness veya bodybuilderlere göre farklı günde aldığım kalori 4000 5000 arasında değişiyor eğer o gün 3000 veya daha az kalori almışsam o akşamki antrenmanda vasat oluyorum panpa bilmem anlatabildimmi bunu nasıl değiştirebilirim nasıl aldığım kaloriyi geriye çekerek aynı tempoyu tutturabilirim ?
      ···
    3. 3.
      0
      panpa zencefil cayi ic, keciboynuzu pekmezi ye, bunlar kalori olarak yuksek degerli ama hizli seker olduklari icin hemen eritiyo vucut onlari, yag yapmiyor yani. anliyacagin senin iyi lipid denilen besinler tuketmen lazim. kardyo aslinda kaslari kucultmez protein ekgib olmazsa, yag oranin azaldigi icin kaslari biraz daha kucuk gorursun ama normaldir. mesela 2 gun kardyo 2 gun agirlik calisirsan, sende farkina varirsin ki hem agirlik yaparken kuvvetleniyorsun hem kardyo yaparken kondisyon kazaniyosun ve yaglari eriyitirosun. fitness e yazildinmi ?
      ···
    4. 4.
      0
      biladerim fitnessa yazıldın mı diyorsun beni kaybediyorsun haberin olsun :D eyvallah tavsiyeler için moruk
      ···
    5. 5.
      0
      panpa tabatayi denesene fitness egzersizleri ile. fazla zorlama 8 set degilde 4 set ile basla. vucut agirligi ile. Yorgun dusmemek icin zencefil cayi ic, pekmek falan ic. hizli sindirilen sekerlerden kullan
      ···
    6. diğerleri 3
  5. 130.
    0
    31 çekerken boşalıyorum ne yapmam lazım
    ···
    1. 1.
      +3
      stop and go yap panpa. bosalacan zaman dur biraz gecistir sonra yeniden davran
      ···
  6. 131.
    0
    178 70 kg napiyim
    ···
    1. 1.
      0
      spor yapiyonmu
      ···
    2. 2.
      0
      Yok panpa
      ···
    3. 3.
      0
      o zaman pm den mesaj at sana da gonderim programi
      ···
    4. diğerleri 1
  7. 132.
    0
    180 75 kiloyum. Ama yağlı ve kuvvetsiz bi vücudum var. 22 yaşındayım. Yoğun çalışan biriyim. Stroglifts 5x5e başlamayı düşünüyorum. Ne dersin ne önerirsin
    ···
    1. 1.
      0
      o dedigini hic duymadim. evde yapabilecegin bir program sunabilirim sana istersen.
      ···
    2. 2.
      0
      reyiz, strong lifts'e başla. squat ve deadlift en önemli hareketlerden
      ···
  8. 133.
    0
    1.70 boy 66 kilo yaş 17 gobek eritmek icin egzersiz lazım ama kısa olsun malum ygs/lys dönemi
    ···
    1. 1.
      0
      mekik cek panpa,

      http://www.kalenji-runnin ... lenji/files/gainage-8.gif

      bu hareketi yap.
      sirt ustu yat, yayil iyice, sadece ayaklarini kaldir. 0 dan 10 a kadar ciz ayaklarinla, cok mu kolay ? alfabeyi yaz.

      baska bir egzersiz, sirt ustu yat, ayaklarini ve vucudun ustunu kaldir.
      http://www.kalenji-runnin ... nji/files/gainage-5-5.gif
      bu sekil
      ···
    2. 2.
      0
      Sağol dostum ama linkler bozuk gaiba
      ···
  9. 134.
    0
    boy 1 78 kilo 60 yas 19 evde kol ve göğüs programi atarmisin
    ···
    1. 1.
      0
      tum vucut programi var evde yapilcak istiyosan pm yaz atarim hazirladiimda
      ···
  10. 135.
    0
    Kanka benim kilo 67 boyda 185
    Anlayacağın baya zayıfım hiç fitnsa gitmedim gitmeyi düşünüyorum yemek dersen aram iyi sayılır kilo aldıracak bişeyler sole bana ? Doktorluk bir şeyim yok ole dediler.
    ···
    1. 1.
      +1
      weight gainer kullan kardes
      ···
    2. 2.
      0
      O ne oluyo kardeşim
      ···
  11. 136.
    0
    Panpa boy 181 kilo 64 yaş 17 kilo almam için ne onerirsin
    ···
    1. 1.
      0
      panpa 3 ogun yemek yiyosan 4 ogune cikar, yavas yavas 6 ogune cik. 1 ogunde fazla yemesende atistir biseyler. yok yemek yiyemiyosan weight gainer al. o yardimci olur sana
      ···
    2. 2.
      0
      Kalorisi yuksek onerdigin bişey var mı bide bu gainer ne zman etkisini gosterir kaç ay kullanayım zararı var mıdır bunları cevaplarsan mutlu olurum panpa
      ···
  12. 137.
    0
    panpa 14 yasindayim profesyonel basketbolcuyum haftada 5 gun antrenmanim var
    antrenmanlarda kas yapilmio bilirsin ne onerirsin
    ···
  13. 138.
    0
    Yas 20, Boy:1;75 , kilo 57
    Pampa bende fitness a yeni basladim yaklagib 1 aydir gidiyorum bircok aletten 20 kiloda 3 set 10 ar adet calisiyorum. Salona baslamadan once pek istahim yoktu ve 55 kiloydum, 3 haftada 3 kilo aldim, protein tozu veya kilo aldirici ilaclari onerirmisin?
    Birdee askere gidicem barfiks sayimi arttirmam lazim malum carsi izinleri falan 8-10 tane avuclar karsida olacak sekilde barfiks cektirilerek gonderiyorlarmis onun yerine salondaki aletlerle barfiks sayimi arttirabilir miyim?
    Tesekkurler...
    ···
    1. 1.
      0
      panpa pm at sana ev programi gondercem barfiksde kimse yanina yaklasamaz
      ···
      1. 1.
        0
        Panpa yeniyim ben mesaj atamiyorum henuz...
        ···
  14. 139.
    0
    1,78 56,6 kiloyum panpa
    ···
  15. 140.
    0
    Yaş 15 boy 168 kilo 77 panpa zayıflamam için ne önerirsin
    ···
    1. 1.
      0
      yuruyus yap, hizli yuruyus panpa
      ···
      1. 1.
        0
        Yürüyüş yapıcak zamanım olmuo evde ne yapabilirim yada önereceğin ilaç felan
        ···
  16. 141.
    0
    Dostum üst bacak kalça ve göbek yağlarini eritmek istiyorum ne yapabilirim
    ···
  17. 142.
    0
    öncelikle sa kardesim bana karin ve gögüs kasi yapmam lazim + kilo alamaiyorum
    edit: hazirla suku aticam
    ···
  18. 143.
    0
    yaş 17, boy 170 cm, kilo 68 hafif göbek biraz da meme var( erkeğim)
    1-Bunları nasıl eritirim?
    2-Kollarım çok zayıf nasıl kaslı kollara sahip olabilirim?(ortalama düzeye gelsin yeter)
    3-Bunları nasıl ev koşulları altında yaparım?
    Not: Şimdiden teşekkürler.
    ···
    1. 1.
      0
      salondami evdemi calismayi dusunuyosun ?
      ···
    2. 2.
      0
      evde panpa malum okul falan derken spor salonuna vs. vakit kalmıyo (okul 8:30-6:20 arası olduğu için)
      ···
  19. 144.
    0
    iş güc solon yok tabi gidemiyorm yağ bağladım evde ner yaparıum sen bana onu söle
    ···
  20. 145.
    0
    175 boy 60 kilo kilo almam lazım pnp bi de evde ayrıca sokakta yapılabilcek şınav mekik barfisk 3 lüsünden bi calışma combosu alırım ekstrada koyabilirsin
    ···