panpacım 184 74.5 kg.
Yaklaşık 15 kg verdim, fazla inceldim. Ağır kas değil ama biraz toparlanmak istiyorum. Ev programı sal gelsin.

Boy 1.77 kilo 60 yaş 18
Panpa evde uygulayacagim bi program yollarmisin
Onun dışında kilo almam gerekiyor çok zayifim
• gainer kullanmaya başladım

1.76 boy
72 kilo

panpa memeyi göğüse çevirsem azda göbekten versem yeter ona göre program hazırlarmısın

yaş 17 boy 1.75 kilo 62 civarı okullar açıldığından beri göbek yaptım hafiften eritip fit olmak istiyorum evde yapıcam programı yardımını bekliyorum kolay gelsin hocam

yemeğe besin diyenlerden nefret ediyrim da

sa kardeşim 1.85 105 kiloydum 80 e düştüm şimdi 90 nın sarkmalar varsa alırım bi progrdıbını ?

Merhaba dostum ev programı verebilirmisin banada

Yaş 20
Boy 1.67
Kilo 56
Dişiyim ♥ 25 kilo verdim vücudumu sıkılaştırmak için bi egzersiz progrdıbına ihtiyacım var. Bana yardımcı olurmusun pampacım ♥

Sa kardes boy 186 kilo 80 yaş 18 kollarım və omuzlarım ince gobegim var . Elimin altında koşu bandı bigiblet eliptik bigiblet və bench press var. Amatör futbolda oynuyorum . Bana bi program verirmisin gobegimi eritip kollarimi güçlendirmem lazım

184 boy 90 kilo kanka 75e kadar inmek istiyorum evde olsun

1.68 55 kilo

Fitnessa başlayalı 1 ay oldu
Boy : 1 80
Kilo : 67
Kol omuz göğüs hareketleri önerebilirmisin zamqi

Bi dolu yazdım ilgilenseydin iyiydi pm bak pls

panpalar, dun aksam programi hazirlamaya basladim, uzun bisey olacak...

asagi yukari 10 level olacak, hic fitness yapmamislar 1. levelden baslayacak, digerleri 2 veya 3 den baslayacak. Kusura bakmayin dun atmam lazimdi atamadim isyerinden gec ciktim bir kac sorun falan oldu ama yollicam az sabirli olun.

Programi hazirladiktan sonra beslenme programida hazirlicam kilonuza gore nasil beslenmeniz lazim falan onlari anlatcam. Takipde kalin.

Takipteyiz %5

Boy 174 kilo 76 yağ yakmak için yaz

ya bırak şimdi fitness ı falan en fit vucüt ciks ile olur.. karı var mı sen onu de hele

Simdi panpalar, cogunuz yag eritmek istiyorum falan diyor.

Kilo vermek isteyenler, vucudun harcadigindan az kalori ile beslenmeleri lazim. yanina da vercegim programi uygularlarsa hic bi sorun kalmaz.

Kilo almak isteyenler ise , vucudun yaktigindan fazla kalori almalari lazim.

soyleyiste kolay, ama uygulamadada kolay. Bu kadar abartmaya gerek yok. Isteyen yapar. Hirsli olun biraz. 40 50 kilo verenleri duyuyoruz.

Size onerim su ki, yediginiz gidalarin besin degerlerine dikkat ederek yiin. hesaplayarak yiin. kendinize haftalik menu hazirlayin. Arkadaslar kim ugrasacak falan demeyin gercekten cok onemli, yurt disinda yasiyorum, bizim tirnagimiz olamazlar her konuda ama saglik konusunda spor konusunda adamlar ciddi ciddi caba sarf ediyolar. adam haftalik menu yapiyosa uyguluyo arkadas... bizim gibi yok bi doner yiim bi kerede bisey olmaz falan demiyor.

Beyler bizler üç beş arkadaş toplanıp bir sayfa açtık , analizleri sağlam olan , istatistikten anlayan , birde gönlü temiz salladığı gelen arkadaşlarımız var. Bir sayfa oluşturduk bakarsanız seviniriz... Öyle para mara isteme gibi bi derdimiz yok.

https://www.facebook.com/...%B1-Tips-614639388677607/

kendinize hedefler belirleyin.

90 kilodan 70 e dusmeyi dusunmeyin.. 90 dan 88 e dusmeyi planlayin. 88 den 86 falan... oyle gidin yavas yavas. vucudu alistira alistira. kilo almak isteyenler icinde ayni. 55 den 85 e cikmayi dusunmeyin. 55 den 58, sonra 60 sonra 65.. oyle dusunun.

internet uzerinde her gidanin besin degerini bulabilirsiniz panpalar, onlara bakarak ayarlaya bilirsiniz. Ben programlari hazirladiktan sonra gercekten hedefinize ulasmaniz sadece ve sadece programi uygulamaniza ve beslenmenize bagli olacak. abi beslenmezsen programi 10 kere bitir kilo alamazsin... yani sonra vay program iyi degildi falan demeyin.

weight gainer diye gida takviyesi var bol yemek yiip kilo alamiyanlar icin ...
kilo vermek isteyenlerede tavsiyem, sabah ac karniniza ilik suya limon gibin onu icin. her yemekten once 1 bardak su icin. karninizi tika basa doyurmayin arkadaslar. yesil cay tuketin, halsizliginizi giderir zayiflatir. yuruyuslerinizi hizli yapin.

Tabata yapmak isteyenler, gercekten doktor onayi almadan yapmayin... baslayanlarda 4 set ile baslasinlar. yavas yavas performanslarinizi yukseltin, hedefi birden yuksek koymayin. Yuksekde olan hayalleriniz olsun, hedefleriniz yakin olsun... panpalar sizi seviyorum, insallah programi uygularsiniz, bikmadan usanmadan.