-
51.
0Kanka benim kilo 67 boyda 185
Anlayacağın baya zayıfım hiç fitnsa gitmedim gitmeyi düşünüyorum yemek dersen aram iyi sayılır kilo aldıracak bişeyler sole bana ? Doktorluk bir şeyim yok ole dediler. -
-
1.
+1weight gainer kullan kardes
-
2.
0O ne oluyo kardeşim
-
1.
-
52.
0Panpa yaş 22 boyum 1.90 kilom 90 göbek etrafım ve göğüslerim yağlı biraz bunları eritmek istiyorum ne tavsiye edersin not fitnese başlayalı 2 hafta oldu
-
-
1.
0sana fitness icin bi programm hazirlicam panpa
-
2.
0Tamam panpam mesajını bekliyorum
-
1.
-
53.
0panpalar herkese cevap vermeye calisiyorum. bu aksam evde fitness yapmak isteyenler icin program hazirlayip gondercem, yalniz bilmenizi isterim ki, beslenme cok onemlidir. 90kg lik panpaniza ve 50kg lik panpaniza ayni programi sunacagim, fakat ikisine de programi nasil uygulamasi gerektigini ozellikle anlatacagim, zira ayni program olsada ikiside ayni sekilde uygulayamaz bunu. sunacagim program herkes uyar ve beslenmenize hirsiniza ve duzenliliginize bagli bir programdir.
Fitness salonunda calismak isteyen panpalarimiz icinde var bir program. -
54.
0Yolla panpa (Göğüs ve omuz olursa yeterli. Karın kasını sonra yaparım)
-
55.
0172 boy 55 kiloyum yag oranim %6 7 civari geziyo omuz zor gelisiyo ozellikle arka omuz icin hareket onerirsen sevinirim
-
56.
0boyum 185 kilo 67 . fitness a bu hafta başlıycam ama sağlam bi çalışmayı düşünüyorum, bi 10 kilo almak istiyorum. nasıl bir program önerirsin
-
57.
0ben simdi cikiyorum arkadaslar, geri gelcem, sorulariniza cevap verecem, arada kaynattiklarim olursa pm de bidaha yazsinlar, bekledigimden cok talep geldi cok mutlu ettiniz lan beni sevindim vallah ulkede bu kadar spora duskun oldugunu bilmiyodum.
Size vereceim program gercekten duzenli uygulayanlar icin, kas kuvvet esneklik kondisyon (cabuk yorulmama) kazandiriyor arkadaslar. gercekten mucize beklemeyerek yaparsaniz, kilo vermek isteyenler verecektir, almak isteyenler alacaktir. herkes amacina ulasacaktir. -
58.
0Kilo almak istiyorum yardım et panpa boy:186 kilo 70
-
59.
0hocam street workout hakkında düşünceleriniz nelerdir
-
-
1.
0street workout sanattir panpa. hic bir zaman bu adamlar benim verecegim programdaki performanslari yapamazlar. ama bizde hic bir zaman onlarin yaptigi sanatsal gosteriyi yapamayiz. cok farkli iki sey. onlarin yaptigi tamamen gosteri amacli ve de cok guzel birsey saygi duyuyorum.
-
2.
0hocam barfiks dips ve şınavdan oluşan bir program ayarlarmısın
-
1.
-
60.
0Sen bu isten anliyosan ben ct fletcher im
-
-
1.
0senin adina sevindim ahpap ama benim anlamadigimi dusunuyorsan bir programda sen yaz, kiyaslayalim
-
2.
0Kime gore neye gorenyazayim ben zaten bu siteden cok kisiye program verdim. Kendm 2 haftada 90kg den 76kg dustum ve kas olcumumde 1 cm inceldi sadece dusun he bynu niye soledim sen bisey soluyosun altina herkes baska bisey soluyor oda olur buda olur diyosun yeni baslayanlara yada baslayacak olanlara agir programlar soluyosun yuksek tempolu o yuzden yazdim
-
1.
-
61.
+1benim boy 180 kilo 96 falan bana hem kas yapmam hem de yağ yakmam için ne öneririsin panpam
-
62.
0selam; boy 1.78 kilom 74 kas kütlemi arttırmak ve biraz şişmek için bir program yazar mısın?
Spor salonuna gıdıyorum ayrıca bu istediklerimi yapmam için protein kullanmam gerekli mi?
Teşekkürler -
-
1.
0panpa salonda yapilacak program su :
gogus icin en fazla bi kere kaldirabilecegin agirligin %85 ile 4 tekrar 3 set
%65 ile 8 tekrar 3 set
%55 ile 12 tekrar 3 set
%40 ile 16 tekrar 3 set
her 3 sette bir egzersiz degistireceksin ama kullanilan ana kas gogus kasi olsun. Mesela ilk 3 set bench press, 2. 3 set incline press vs olacak fakat son 3 set oyle bi egzersiz olacakki sadece gogus kaslari calisacak (mesela butterfly)
bu programi her kas icin kullanacaksin. bir gun gogus sirt bacak. diger gun biceps triceps omuz.
bu programin amaci su. ilk 3 set kuvvetini arttiracak ayni anda kaslari siserecek. 2. 3 set kaslarin estetigini duzenliyecek. 3. 3 set kaslarin sertligini calistiracak. 4. 3 set ise o kasdaki kan dolasimini hizlandirim proteini emmesini sagliyacak. yani son 3 set sadece kasa kan getirme amaclidir ve cok onemlidir. -
-
1.
0Çok teşekkür ederim sagolasin dostum
-
1.
-
1.
-
63.
01.70 63 kilo panpa göbek var ufaktan ve de astım olduğu için kondisyonum çok düşük bana o göbeği kaslara kaydiracak ve kol göğüs karnı çalıştıracak kondisyon arttıracak evde uygulanacak bir program yapabilir misin?
-
-
1.
0kondisyon icin kardyo yapman lazim panpa. pm at sana evdze yapilacak fitness programi atiim ayirca kardyo programi atiim
-
1.
-
64.
0Merhaba abicim yaşım 16 kilom 55 boyum 173
Kilo almak ve boyumun uzaması için fitnısa yazıldım
15 gündür gidiyorum biraz faydası oldu ama ben
Hızlı ve sağlıklı kilo almak istiyorum neler yapmam lazım ve boy uzaması için üniversiteye kadar fitnıs yapmayı planlıyorum tavsiyelerini almak istedim,iyi günler. -
-
1.
0bol yemek ye yuzmeye git. fitness ile ugrasma boy atmak istiyosan bol yuz acma germe egzersizleri yap. pm at sana acma germe programi atiim. el paleti ve ayak paleti al yuzerken.
cok yemek yiip kilo alamiyosan weight gainer al onu kullan.
-
1.
-
65.
0buraya yazmak için giriş yaptım lan kıymetini bil.
benim züt biraz büyük panpa. Hımbıl biri değilimdir ama aksine maça gittim mi iyi koşarım ama kilom fazla nedense geniş bir vucudum var. 173 boy 83 kiloyum.. haftada 4 gün en az spor yapıyorum. 40-50 dık lık programım var 20 dk eliptik bigiblet 10 dk dambl 5 dk mekik 5 dk da twist yapıyorum.. Elimdeki aletler bunlar sence başka neler yapabilirim? Bu arada bir de bu elektirikli olan göbeğe vs bağlanan kemerden var titreşim veren.. Bi gibe yarar mı bu? iç organlara zararlı diye duydum o yüzden kullanmıyorum.. tavsiyelerini bekliyorum panpa. -
66.
0taksa gittiysen bi soru sorcam
-
67.
0Panpa karın kası ve sırt kası yapmak istiyorum ne önerirsin
-
-
1.
0pm at sana evde yapilcak programi gonderem
-
1.
-
68.
0Dostum ben 180 182 civarı birisiyim biraz yağlıyımda nasıl halletcez yanıta yazarsan bildirim gelir şimdiden sağolasın verdim şukunu
-
-
1.
0pm at programi gonderim sana
-
-
1.
0Yollican mı panpa bekliyom
-
2.
0panpa yollicam ama henuz hazirlamadim. herkes icin gecerli bi program hazirlicam.
yani oyle bisey yapcamki herkes kendini bulacak programda, hatta ileri zamanlarda diyet programi da hazirlicam.
-
1.
-
1.
-
69.
0Panpa boy 181 kilo 64 yaş 17 kilo almam için ne onerirsin
-
-
1.
0panpa 3 ogun yemek yiyosan 4 ogune cikar, yavas yavas 6 ogune cik. 1 ogunde fazla yemesende atistir biseyler. yok yemek yiyemiyosan weight gainer al. o yardimci olur sana
-
2.
0Kalorisi yuksek onerdigin bişey var mı bide bu gainer ne zman etkisini gosterir kaç ay kullanayım zararı var mıdır bunları cevaplarsan mutlu olurum panpa
-
1.
-
70.
0panpa 14 yasindayim profesyonel basketbolcuyum haftada 5 gun antrenmanim var
antrenmanlarda kas yapilmio bilirsin ne onerirsin
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.