-
26.
02 senedir yapiyorum. Bana bi bulk programi yaz bakim.
Boy - 184 kilo 78 yag orani tahmini %14 -
-
1.
0Yağ oranın tahmini 14 ve 2 Yıldır spor yapıyon + bide bulk programı istiyon. Pampa öldürürmüsün kendini
-
2.
0vucudundaki kilo ya gore protein alman lazim panpa. mesela 78 kilosun 156gram protein tuketmen lazim gunluk. buda en az miktari.
programa gelince. sana onerim su, cok agir hareketler yapacaksin 3 ila 6 set 8 ila 12 tekrar yapacaksin. bu kaslari sisirecek iyice. kaslar sistikten sonra estetik icin bir programa gecmen lazim.
-
1.
-
27.
01.81 boy,61 kg.1 hafta önce başladım.4 öğün besleniyorum ara öğün 2 defa.Şeker ve beyaz unu kestim. Neler yaparasam daha çabuk sonuç alırım?
-
-
1.
0fitness e yazildinmi yoksa evdemi yapiyosun ?
-
2.
0Yazıldım
-
1.
-
28.
0cevap umarak yazıyorum. 17 yas, 53kgcik,1,75 m boy
Yemek yemede sıkıntı yok ama kilo alamıyom -
-
1.
0weight gainer al panpa, mutlaka isini gorecektir. durumum yok diyosan, sabah kahvaltiyi cok iyi yap, sabah kahvaltisi gunun %40 besin degerini karsilamasi lazim. stresden uzakdur, hareketleri yavas yap, bi nebze yavasla hayatinda cok hareketli olma
-
1.
-
29.
0Maraba pampa bulk dönemindeyim şöyle besin Değeri yüksek bi gıda söylede yiyek. Istanbuldayım
-
-
1.
0besin degeri yuksek olarak kinoa yi tavsiye ederim. ama pahalidir. yogurt ayran peynir yumurta ton baligi, bunlari hic ekgib etme panpa. eger bulabilirsen sut kefiri ic. sagliga cok yararli ve protein mineral dolu. tam whey proteindir yani kendisi
-
1.
-
30.
0pampa boy 177 kilo 58 zayıfım ama çalıştıgım iş aktif bi iş yük kaldırıyorum ama spora gitmek istesemde vardiyalı çalıştıgıma verimsiz olucak düzenli çalışamıcam evdede çok vakit alır diye düşünüyorum ne dersin bu protein karbonhidrat tozlarını denesekmi ?
-
-
1.
0panpa haftada 3 saat ayirabilceksen sana evde yapacak program gondercem. normalde haftada 6 saat lazim, ama 3 de yeter egerki duzenli calisirim diyosan.
-
-
1.
0ayırırım pampa gönder gelsin
-
2.
0tmm pm at panpa
-
1.
-
1.
-
31.
0panpa 1.76 boy var 63 kg yim biraz zayiflayip birazda kaslarimi gelistirmek istiyorum ne yapmalıyım verdigin programı evde yapicam
-
-
1.
0pm at panpa bu bilgilerle
-
2.
0panpa valla göndermiyom sözlükte yeni olduğumdan
-
1.
-
32.
0boyum 1.73 kilom 65 vücut yapmak istiyorum.
-
-
1.
0evdemi yapcan salondami ?
-
1.
-
33.
0Aga kifoz var bi kamburluk türü göğüsüm ileride yürüyorum bu yüzden doktor kasların kısa kalmış dedi karın ve sırt ile ilgili program vermişti ama kağıdı unuttum pazartesi gidicem doktora gidesiye kadar boş durmiyim evde bu kasları geliştircek taktik yazarmısın
-
-
1.
0ozelikle sinav cekeceksin. barfiks varsa barfiks cekeceksin.
http://www.schwarzenegger.it/mro/nubret/sn426.jpg
bu egzersizi yapabilirsin. sandalayeleri tutup inip cikacaksin, gogus kaslarina cok etkili.
-
1.
-
34.
0yas 18 boy 192 kilo 113 yaz panpa dinliyom
boğazıma cok düskünüm bu arada -
-
1.
0pm at evde yapilacak program gonderiim panpa
-
1.
-
35.
0180 boy 83 kilo boy uzatmak ve basen bölgesini eritmek istiyorum düzgün bir program yazabilirmisin ?
-
-
1.
0senin için ideali yuzmedir, bol yuz acma germe egzersizleri yap, ayak paleti ve el paleti ile yuz.
-
1.
-
36.
0174 60 kilo galiba
PNP bana biraz kilo lazım iyice zayıfladım amk -
-
1.
0panpa yemekle aran nasil ? kahvaltilarin nasil ?
-
2.
0Günde 3 öğün yerim pnp ama evde hareket filan yapınca kilo olarak gelmiyor heralde
-
3.
0panpa vucudun yaktigindan fazla yemen lazim. mesela 3 ogun yemek yiyosan, aralarina ara ogunler yerlestir. ara ogunler bol proteinli olsun
diğerleri 1 -
1.
-
37.
0Sa reis. Ben evde kendi imkanlarımla her gece 50 şınav 50 mekik çekip öyle yatıyorum bir faydası olur mu ? Ufakta olsa bana böyle bir program hazırlayabilirmisin?
-
-
1.
0faydasini sana hazirlicam programda gorursun panpa, kendine saglam taban hazirlamissin. pm at gonderiim sanda
-
2.
0Pm saat mi ? Sabah akşam olsun panpa işte
-
1.
-
38.
0Boy 1.83 kilo 65 evde spor yapmak istiyorum nasil bi programa uymalıyım ?
-
-
1.
0pm at gonderim sanada panpa
-
1.
-
39.
0188 boy 58 kiloyum yas 16 ne yapayim sence barfiks sinav mekik cekmeye basladim
-
-
1.
0sana program gondercem, beslenmeni dogru yapman lazim. pm at
-
2.
0Panpa pm attim
-
1.
-
40.
01.80 boy 70 kilo evde kendim bişeyler yapmaya çalışıyorum. Yağ yakma kol ve karın kası için program verir misin?
-
-
1.
0pm at panpa evde yapilcak program gonderim tum vucut icin.
-
1.
-
41.
0173 boy, 90 kilo olan bir adama en azından göbeği toplayıcı günde yarım saatten fazla zamanımı almayacak bir şeyler önerir misin? zamanım olmuyor da o yüzden. acelem yok zamanla veririm.
-
-
1.
+1mekik cek panpa,
http://www.kalenji-runnin...lenji/files/gainage-8.gif
bu hareketi yap.
sirt ustu yat, yayil iyice, sadece ayaklarini kaldir. 0 dan 10 a kadar ciz ayaklarinla, cok mu kolay ? alfabeyi yaz.
baska bir egzersiz, sirt ustu yat, ayaklarini ve vucudun ustunu kaldir.
http://www.kalenji-runnin...nji/files/gainage-5-5.gif
bu sekil -
2.
0adamsın <3
-
1.
-
42.
0178 70 kg napiyim
-
-
1.
0spor yapiyonmu
-
2.
0Yok panpa
-
3.
0o zaman pm den mesaj at sana da gonderim programi
diğerleri 1 -
1.
-
43.
0185 boyum var 70 kiloyum başladığımda 62 kiloydum 3 ayda 70 oldum son ıkı aydır kılo alamıyorum günde 3 ana 2 ara öğün yiyorum haftada 3 gun gidiyorum 1. gün göğüs-bacak 2. gün omuz-sırt 3. gün ön kol-arka kol çalışıyorum kılo alma durdu kaslarda buyume de durdu ağırlık arttırıyorum ama buyume olmuyo bu konuda yardımcı olur musun ?
-
-
1.
0protein gelirini arttir panpa, toz protein kullan. kilo basi 2gr protein lazim. mesela 70 kilosun 140gr protein lazim sana.
-
2.
0bundan baska bi tavsiyen yokmu günlük proteini iyi karşılıyorum sabah 3 tane yumurta yiyorum gün içinde mutlaka et yada tavuk yerim akşam gainer içiyorum daha ne olacak ki
-
-
1.
0panpa 3 yumurta yetmez, dusun bi yumurtada asagi yukari 6g protein var, etti sana 18 gr proteine 122 gr ekgib burda, bu yuzden diyorum sana. gainer kullaniyorsan icine protein tozu katabilirsin.
programlarin nasil ? fitnessde hizli mi hareket ediyorsun yoksa egzersizleri yavasmi yapiyosun ? -
2.
0Yavas yapiorum bolge basina 3 hareketim var
-
1.
-
1.
-
44.
01.70 boy 66 kilo yaş 17 gobek eritmek icin egzersiz lazım ama kısa olsun malum ygs/lys dönemi
-
-
1.
0mekik cek panpa,
http://www.kalenji-runnin ... lenji/files/gainage-8.gif
bu hareketi yap.
sirt ustu yat, yayil iyice, sadece ayaklarini kaldir. 0 dan 10 a kadar ciz ayaklarinla, cok mu kolay ? alfabeyi yaz.
baska bir egzersiz, sirt ustu yat, ayaklarini ve vucudun ustunu kaldir.
http://www.kalenji-runnin ... nji/files/gainage-5-5.gif
bu sekil -
2.
0Sağol dostum ama linkler bozuk gaiba
-
1.
-
45.
0boy 1 78 kilo 60 yas 19 evde kol ve göğüs programi atarmisin
-
-
1.
0tum vucut programi var evde yapilcak istiyosan pm yaz atarim hazirladiimda
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.