-
1.
+18 -105evet beyler, 10 senelik taks, 15 senelik futbol, 6 senelik fitness tecrubem ile kendimi sizin hizmetinize sunuyorum.
vucut yapmak isteyen, kas gelistirmek isteyen, kuvvet kazanmak isteyen, zayiflamak isteyen veya sadece kondisyonum yerine gelsin diyenler buyurun, elimden geldigince size acik ve net cevaplar vermeye calisacagim.
edit :
arkadaslar evde program yapmak isteyenlere ev programi gondercem, salonda yapmak isteyenlere salon programi.
evde yapilacak program herkes icin ayni olmasi yaninda beslenmesi tamamen farklidir.
salonda yapilacak olan ise istege ve hedefe baglidir.
tabii ev programi salondada uygulanabilir.
birde sunu belirtmek isterimki, herhangi bir saglik sorunu olanlar once doktora basvursunlar. cunku kardyo programi da veriyorum yanina agir olabilir. fazla zorlamayin kendinizi her halukarda geliseceksiniz, sabirli olun, hirsli olun.
- 2.
-
-
1.
0is yerindeyim panpa dinleyemiyorum
-
-
1.
+2 -3babam duydu aq.s
-
1.
-
2.
+2 -2Abi sjwbdhhdhdhayshshahahahahah sedjjfnfrjfjhffh sesi dinleyin amk djshahahshhshs
-
3.
0@2 güldüm bin
-
4.
0Entariye rez amk
-
5.
0hahahahahahah mak :d
-
6.
0dinleyeceğim diye , yüksek sadakat , ayrılış , şarkısını kapattım ; değdi, tişikkirlir
-
7.
0uzun inceyim amk hiç biri sevmiyor vucudumu ama banane amk allahıma şükür ki heryerim ttutuyor gibtir et böyle şeyleri
diğerleri 5 -
1.
-
3.
+1yağ oranını azaltmaya yönelik program arıyorum dostum 178 boy 82kgyım
-
-
1.
+1 -2bol kardio calisman lazim.
mesela tabata protokolu diye bi metod var.
20 saniye cok hizli 10 saniye dinlenme ve bunu 8 kere yapiyosun. toplam 4 dakikalik bir calisma oluyor. bu 4 dakika 1 bucuk saat kosmadan daha etkilidir.
bu metodu herhangi bir egzersiz ile yapabilirsin. sinav mekik kosu fark etmez. -
-
1.
0yav yeni başlayan adama böyle bi çalışma verilir mi? kalpten gidecek adam. panpa benim tavsiyem önce koşmaya başla. örneğin 9da ilk gün 3 dk koş. sonrayarım dk yarım dk arttır.15 dk koşabilecek kıvama gelince yapabilirsin bu sistemi. gerçekten etkili bi sistemdir. hiitten farkı ne bunun panpa?
-
2.
0hiitden farki calisma ve dinlenme surelerin kisaligidir panpa. mesela hiit 30 saniye son surat, 30 saniye dinlenme, ama bu 20 saniye son surat 10 saniye dinlenme. Tabii dedigin gibi ilk once isinmasi lazim ve en azindan biraz sportif yapiya sahip olmasi lazim, yoksa dedigin gibi kalpten gider mazallah. o yuzden altta yazdigim gibi 4 setten baslayabilir 8 set yapacagi yere.
-
3.
-1ne saçma amk sadece süreleri kısaltmışlar farklı bir çalışma sistemi diye isim koymuşlar iyi amk bende şimdi buldum bi tane K.E.Y sistemi. 30 saniye çok hızlı 5 saniye dinlenme.
-
4.
+1gibtir lan tak herif, sanki ben icat ettim, japon bilim adami icad etti amina kodumun veledi cok biliyosan bilimsel arastirma yap züt
-
5.
0aga bunun adı kardiyo hızlandırmaydı galiba setler arası bir dakika hiç durmaman gerekiyo ne yaptıgın onemlı degıl
diğerleri 3 -
1.
-
2.
0bir kere denemeni tavsiye ederim, cok agir gelirse 8 kere yapacagin yere 4 kereden basla, sonra 1 tane daha eklersin 8 e kadar cikarsin boyle. Dikkatli ol, once isinmalarini iyi yap zira cok etkili bi protokoldur ve yuksek seviyedeki profesyonel sporculara bile cok agir gelmistir. ama kendini alistirirsan bi ayda bunu 3 gunde bir yapabilecek kivama gelirsin.
-
-
1.
0Ulan kardiyo mardiyo demişsin de sen kimsin? Antrenörmüsün spor bilimcimisin beden eğitimcimisin?
Akşama kadar boş beyinle spor salonunda kas yapıcam diye yırtınan bir hırbomusun?
Bu konuda yetkin değilsen insanları bilip bilmeden yanlış yönlendirme, zira bu ciddi bir iş.
Yok yetkin biriysen arkandayım pampa der şukumu basar geçerim -
2.
+1panpa ilk yazdiklarimda cok ciddiyim. ben buraya kardyo yazdigimda karsimdaki insanin doktora gidip herhangi bi spor yapabilecek onayi aldigini dusunerek yaziyorum. yani benden oneri isteyenler bilsinki bunlari yapabilmek icin saglikli olmak lazim. fazlada zorlamamak lazim. zaten gonderecegim programda ona bagli. No paing no gain in tam tersini soyluyor program. yavas yavas zorlamadan (biraz olacak tabii) ama kalp rahatsizligi olanlar bunlari uygulamadan once tabiiki doktora basvurmalari lazim. o yuzden tabatayi tanitirken belirttim ust duzeyde sporculara bile agir geldigini.
-
1.
-
3.
0hagibtir ben de 178 boy 82 kiloyum lan
-
4.
0dostum ccardiio ccalısmaları kas kaybına yol acıyor hem de sıkıcı ağırlk calısmalrı ıle yakmak istyorum zaten yağlı olsadaa vüccutta kas kütleesi var
-
-
1.
0gunluk proteinlerini dogru duzgun alirsan kardio kaslari etkilemez. kaldiki tabatayi her turlu egzersizle yapabilirsin. barfiks mekik sinav squat ne olursa olsun yapabilirsin. agirlik olmayacak yalniz cunku o 20 saniye icerisinde cok hizli hareket etmen lazim. ne kadar yapabilirsen o kadar olur.
birde yag oranini azaltmak derken, sen fitness yapiyomusun ? yani kaslar gelistimi ? yoksa sadece kiloluym kilo vermek istiyorum mu diyosun ? -
2.
0yani kasliyim vucudum iyi ama yag oranim fazla diyosan, tabata tam sana gore ve bunun yaninda normal antrenmanlarina da devam etmen lazim.
Sen bana yaptigin sporu ve nasil yaptigini anlatirsan daha iyi yardimci olurum panpa -
3.
0yeteri kadar değil ama vücudum üçgen meesela yanlarda yağ yok göğüse vve göbekte var yağlı olmama rağmen fit duruyorum ama dar giyince her şey piyaassaya cıkıyo tabi 2 ay salona gttim ünii sınavı dolayısıya bıraktım 7-8 yaşımdan beri yüzüyorum onun etkisi büyük böyllee yanii
-
4.
0o zaman her zamanki yaptigin fitness e devam et yanina da dedigim gibi kardio yap. hangi bolgede yag cok ise oralara yogunlas, karin bolgesine mesela mekik cek gogus bolgesine sinav cek. duzenli bi sekilde haftada en az 2 kere tabata yap. senden haber bekliyorum
-
5.
0o cok agır olmaz mı hocam ya fitnnes artı tabata neyse deneyelim bakalım
-
6.
0dedigim gibi tabatayi 4 set ile basla. haftada kac saat fitness yapiyosun ?
diğerleri 4 -
1.
diğerleri 2 -
1.
-
4.
0o kadar özelliklerini yazmışsın ama kendi vücüt resmini koyamıyorsan senin aklınına ihtiyacım olmaz
-
-
1.
0benim vucudu gostermeye gerek yok. fitness den cok taks yapmisligim var, tam takser vucuduna sahibim, fitness hocaligini da taks u biraktigim icin yapiyorum, bunun okuluna gittim ben panpa yani kendim yapmiyorum bu programlari, kaldiki her insana gore program degisiyor her birini kendim uygulayamam. ben teori calisip ogrencilerime ogretip gelisimlerini not aliyorum. vesselam
-
2.
0vücudum bruce lee gibi olsun istiyorum çalışmam gereken programı yazarmısın 62 kiloyum vücudumda yağ yok gibi. Kas kütlem normalden biraz fazla. uzakdoğu sporlarıyla ilgileniyorum esneklik içinde program yazarsan sevinirim
-
1.
-
5.
0panpa normal vücuda sahibim kas yapmak için napmalıyım yeni fitnessa başladım
-
-
1.
0fitness e yazildinmi ? yoksa evdemi yapmayi planliyosun ?
-
-
1.
0evde panpa ama pek bişey bilmiyorum
-
2.
0tamam panpa sana gondercem evde yapilacak programi
-
3.
0Sağol panpa
-
4.
0Dostum güç programı istiyorum 2 aylık bir fitness geçmişim var evse yapabileceim. biseu yollar mısın boyum 1.80 kilom 62 bileklerim kuvvetlidir basketbol hentbol voleybol kariyerim var
-
5.
0pm at panpa
diğerleri 3 -
1.
-
1.
-
6.
+1 -3liseliyim , fitness geçmişim var az çok biliyorum bana kol ve göğüs ve arka ağırlıklı antrenman planı lazım. 1.70 60
-
-
1.
0bol yemek ye. fitnessi evdemi yapacaksin salondami ? ona gore program ayarlicam.
-
-
1.
-1panpa yaşım beklediğinden küçük 15 yaşımda falan salona yazılmayı düşünüyorum 6 ay 1 sene çalışayım bari. bol yemek yemeye çalışıyorum zaten. dediğim gibi kol omuz sırt ve göğüse ağırlık verip güreş için ideal duruma ulaşmaya çalışıyorum. tabii ki ağırlıkda çok önemli. daha çabuk kilo kazanmak için bir önerin varsa yazabilirsin.
-
2.
0panpa yasin kucukse fitnessi onermem sana, senin icin en iyisi yuzmedir. yuzmeye gidebilecek durumun varmi ?
-
3.
0panpa sizin orda hangi mevsim var bilmiyorum ama burda kış o yüzden malesef gidemeyeceğim. en azından kilo için bir öneri?
-
4.
+1kapali havuzlar yokmu panpa ? ben su an yurt disindayim ama burasida kis *
-
5.
0küçük yerde yaşıyorum panpa istesemde gidemem. barfiks de yüzme kadar etkili olmasada etkisi varmış diye okudum?
-
6.
0barfiks de etkili ama panpa fitness yapacaksa acma germe egzersizlerini bol bol yapman lazimki boyunu etkilemesin. pm at sanada yolliim
diğerleri 4 -
1.
-
2.
0ne alaka? liseli olduğum için mi? sırf sözlükteki herkes liselilerle dalga geçiyo diye kötülüyorsun değilmi??? sana hiçbir şey yapmadım ve sen kekolar gibi önüne gelen liseliye sövüyon. liselilerle dalga geçilmesinin sebebi liseli* gibi davranmalarıdır. dıbına koduğumun alagavatları zumqi den tut zaa ya kadar bütün bebe laflarını kullanmaya çalışıp başkalarını trollüyorlar. ben öyle yapsaydım eywallah. hak verirdim. ama tabi boşu boşuna bunu söylüyorsan asıl liseli* sensindir.
-
1.
-
7.
0175 boy 72 kiloyum panpa yağ yakmak için ne yapmalıyım.
-
-
1.
+1bol kardyo yapman lazim. yukarida ornek verdim tabata protokolu diye. internettende arastirabilirsin. ama az cok sportif olman lazim zira cok agir bir protokoldur. evde fitness yapmak istiyorsan egerki zamanin olursa ona gore program verebilirim. ama boyuna gore kilon iyi bence yag eritip kasdan alabilirsin ayni kiloda kalip
-
2.
0Evde yapmak istiyorum programı özelden yollasana panpa yag eritmek icin
-
1.
-
8.
0180 65 yaş 19 kol sırt göğüs ağırlıklı antrenman lazım panpa
-
-
1.
0yuzmeye git panpa. barfiks yap bol bol, sinav cek birde dips yap. istersen sana ozel bir program hazirlarim word de.
-
-
1.
0Daha ne kaldı amk bi beni gibmediği kaldı
-
2.
0hahaha panpa sen bilirsin yapmak istiyosan ben hazirlicam programi
-
3.
0istemem mi panpa hazırla çok makbule gecer
diğerleri 1 -
1.
-
1.
-
9.
0Yaş 18 boy 1.80 kilo 60 kilo almak için yatarken neler yenilmeli tahin olurmu ve evde 10 kg dumbellerim var göğüs ve kol için ne yapmalıyım yaklaşık 2 aydır yapıyorum çok bi genişleme falan yok kollarda nasıl kalınlaştırabilirim
-
-
1.
0nerde yapiyosun panpa ?
Panpalar eger fitness yapiyosaniz nerde yaptiginizi da yazin lutfen ?
Elimde iki cesit program var, biri salonda yapilcak, ikincisi evde. evdeki biraz zaman aliyor salondakine gore ama daha saglikli. -
2.
0Evde panpa
-
1.
-
10.
0yaş: 20
kilo: 62
boy: 1.73 fitness yapmak istiyorum ama yemek programı şart panpa. bi yardım edersen teşekkür ederim.
edit: salona gitmicem panpa. evde yapabildiğim kadar artık. eyvallah. -
-
1.
0pm at bana panpa ev programi gondercem sana, biraz zaman alabilir ama iyi olur. evde yapmak istedigini belirlet bana
-
1.
-
11.
0panpa bana içinde sadece şınav, barfiks ve mekik olan bi program hazırlar mısın? Ayrıca panpa ben kondisyonumu arttırmak yani geç yorulmak, daha dayanıklı olmak için ne yapmam lazım?
-
-
1.
0pm at bana panpa, programi hazirlayip sana gondercem. biraz zaman alabilir.
-
1.
-
12.
0yaş 15 boy 168 kilo 65 çok yavaş koşuyorum yarı düz tabanım zaten kondisyon yapmam lazım anlayacağın abi bir de çok hemen sakatlanıyorum tavsiyeni beklerim abi .d
-
-
1.
0bol bol havuza git, yuzme yap, yuzdugun mesafeyi not al, her gidisinde biraz daha fazla yuz.
http://urun.n11.com/antre...power-el-paleti-P16152092
bu paletten alabilirsen al, ve bununla yuz.
yasin genc daha simdilik baslama fitnesse, eger yemegi bol yersen havuza bununla birde ayak paleti ile gidersen inanilmaz bir sekilde kas yaparsin
-
1.
-
13.
0panpa ben karın kası istemiyorum omuz kol bide göğüs istiyorum 3 aylık bi fitness geçmişim var 1.82 boy 75 kg evde şınav ile göğüs antremanı yaparmısın birde 2 tane 7 şer kilo dumbell var
-
-
1.
0pm at word atcam sana.
-
1.
-
14.
0Yaş 16 190 boy 95 kilo yemek programi verirmisin evde calisiyom kosuyom agirlik kaldiriyom falan ama olmuyor bi el atarmiain
-
-
1.
0pm at sana ev programi gondercem
-
2.
0mesaj atmak için çok yenisin. sözlüğü biraz kullan bence!
-
1.
-
15.
0panpa sıkılaşmak istiyorum (hacim yapmadan), bacaktaki yağıda azaltmak istiyorum.
boy:1.80
kilo:68
evet panpa programı bekliyorum.. -
-
1.
+1hacim yapmak istemiyorsan kardes izometrik calisman lazim.
Soyle dusun, pazardan geliyorsun, elindeki poset agir onu eve tasiyorsun, bu izometriktir. Mesela sinav pozisyonuna gersin, biraz inersin 10 saniye oyle beklersin. fakat bunu gittikce uzerine agirlik koyarak yapabilirsin.
izometrik cok cabuk guc kazandirir fakat cok cabuk sakatlar. bi havlu al eline yirtmak istercesine butun gucunle bi elinle bir tarafa cek obur elinle obur tarafa cek 6 set yap boyle 20 saniyeye ulasmaya calis. fakat dikkat et sakatlanma riski yuksektir, iyice isinman lazim. ne kadar agirlik alirsan eline o kadar kaslarini sertlestirirsin ama gorunuste bisey farketmez, yani kaslar bos sismez, tabiiki belirgin olur ama hacim olmaz yani. -
-
1.
0panpa çok sağol verdim şukunu.
-
1.
-
1.
-
16.
0bana definasyon programı hazırla kilo 102 boy 1.83 bayadır bu işin içindeyim önceleri kardio vs ile zaman geçiridim yaklaşık 1 senedir de tamamen ağıırlığa yöneldim strongman ve powerlift antrenmanları yapıyorum 1 senedir kick taks yapıyorum daha önce hiç definasyona girmedim önerlierin neler ve hangi programa bağlı kalarak devam etmeliyim?
-
-
1.
0panpa senin 1 kere kaldirabilecegin agirligin %60 i ile calisman lazim. 3 ila 6 set 8 ila 12 set arasi calisma yapman lazim. besinlere dikkat edip yag oranini lipid oraninii dusurmeye bak. proteinleri ekgib etme yoksa kaslardan kaybedersin. bol kardyo yap. mesela senin icin bu tabata protokolu super olur. ben taksda cok faydasini gordum.
-
2.
0kardiyo yapınca kas oranımda azalma görüyorum diet programım fitness veya bodybuilderlere göre farklı günde aldığım kalori 4000 5000 arasında değişiyor eğer o gün 3000 veya daha az kalori almışsam o akşamki antrenmanda vasat oluyorum panpa bilmem anlatabildimmi bunu nasıl değiştirebilirim nasıl aldığım kaloriyi geriye çekerek aynı tempoyu tutturabilirim ?
-
3.
0panpa zencefil cayi ic, keciboynuzu pekmezi ye, bunlar kalori olarak yuksek degerli ama hizli seker olduklari icin hemen eritiyo vucut onlari, yag yapmiyor yani. anliyacagin senin iyi lipid denilen besinler tuketmen lazim. kardyo aslinda kaslari kucultmez protein ekgib olmazsa, yag oranin azaldigi icin kaslari biraz daha kucuk gorursun ama normaldir. mesela 2 gun kardyo 2 gun agirlik calisirsan, sende farkina varirsin ki hem agirlik yaparken kuvvetleniyorsun hem kardyo yaparken kondisyon kazaniyosun ve yaglari eriyitirosun. fitness e yazildinmi ?
-
4.
0biladerim fitnessa yazıldın mı diyorsun beni kaybediyorsun haberin olsun :D eyvallah tavsiyeler için moruk
-
5.
0panpa tabatayi denesene fitness egzersizleri ile. fazla zorlama 8 set degilde 4 set ile basla. vucut agirligi ile. Yorgun dusmemek icin zencefil cayi ic, pekmek falan ic. hizli sindirilen sekerlerden kullan
diğerleri 3 -
1.
-
17.
031 çekerken boşalıyorum ne yapmam lazım
-
-
1.
+3stop and go yap panpa. bosalacan zaman dur biraz gecistir sonra yeniden davran
-
1.
-
18.
+1kardeşim kilo vermek için ve karın kası çalışmak için yapar mısın boy 1.88 kilo 90 yaş 17
-
-
1.
0yuzmeye git panpa, bol bol yuz, hem kaslarin gelisir hem yag eritirsin. yuzdugun mesafeyi not al her gittiginde 25 veya 50 metre fazla yap. evde mekik cek.
http://www.kalenji-runnin...lenji/files/gainage-8.gif
bu hareketi bol yap. sabit duracaksin, karninin yandigini hissedeceksin. ne kadar cok kalirsan o kadar yag eritirsin.
-
1.
-
19.
+165 kilo
1.80 boy
Yaş 18
Gördüğün gibi çubuk krakere benziyorum amq
Bana şöyle taşaklı bişey önerirmisin panpa kalıplı olmam lazım kilo almam lazım
Spor yaparsam daha çok zayıflamaktan korkuyorum spor yapmasamda hiç bi gib olmuyor yardım et -
-
1.
0Aynısından ben de alıyım
-
2.
+1weight gainer almaniz lazim. bunun yaninda normal beslenmeye devam etmelisiniz. evde yapabileceginiz program atmami isterseniz pm atin hazirlicam
-
1.
-
20.
0180 75 kiloyum. Ama yağlı ve kuvvetsiz bi vücudum var. 22 yaşındayım. Yoğun çalışan biriyim. Stroglifts 5x5e başlamayı düşünüyorum. Ne dersin ne önerirsin
-
-
1.
0o dedigini hic duymadim. evde yapabilecegin bir program sunabilirim sana istersen.
-
2.
0reyiz, strong lifts'e başla. squat ve deadlift en önemli hareketlerden
-
1.
Alakasız başlıklar açmamanız rica olunur..
üm sözlük kuralları bu altinci için de geçerlidir.
Başlıklarınızın mod seçimleri ne girebilmesi için mutlaka başlığa fotoğraf eklenmesi gerekmektedir.