tümü

istediğiniz bölgenizi kaslı yapabilirsiniz

  1. 51.
    0
    @1 panpa ben özelden yazan panpan

    selam panpa

    boyum 1.86 kilom 91 hocam böyle kilolu felan değilim yani öyle tombul felan değilim göbek felan pek yok sadece iriyim yani boy kilodan dolayı kemiklerim felan iri fakat kollarım sıkı değil panpa yani etim yumuşak ve kas pek yok nasıl kolları kalınlaştırıp kas yapabilirim teşekkürler ha bu arada evde şey var şu el yayı(avuçla sıkılan kücük) var birde 3 kiloluk 2 tane dumble var
    ···
    #101362495 şikayet
  2. 52.
    0
    göbek nasıl eritilir panpa?

    bi de pazu ve bilek geliştirme?
    ···
    #101362493 şikayet
  3. 53.
    0
    panpa sen bu işi biliyosun sanırım bu söylediğin şekiller bana uygun ama bi problem var okula gidiyorum, okula giderken yapsam yine faydası olur mu ? bir de kol ve bilek kası nasıl yapabilirim, bir de biraz zayıflamam gerekiyor
    boy: 1,73 cm
    kilo: 74 yada o civarlar
    ···
    #101358357 şikayet
  4. 54.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    şimdi gibtirgit.
    ···
    #101358469 şikayet
  5. 55.
    0
    @14 onları yaparken yarak gibi kalırsın işte. yap vucüt öyle gel bekliyorum.

    @13 kondisyon artırmayı anlatıyorum beyler bu başlıkta @34 de kol kasıyla ilgili yazdım panpa. 1 aydır yapıyorum ben şuan dar tişörtlerde kaslarım kollarını sıfır resmen kaplıyo. o başlığa bak yardımcı olucaktır sana.

    edit : @13 ayrıca dambılı çok değil de az kaldırırsan bileklerine ve dirseğe kadar olan kısma yardımcı olur.
    ···
    #101358610 şikayet
  6. 56.
    0
    up up up
    ···
    #101358744 şikayet
  7. 57.
    0
    up up up
    ···
    #101358913 şikayet
  8. 58.
    0
    kilo verme işine ne diyosun peki panpa o koşuları yapsam zayıflatır mı ? Bi de okula giderken sırtımda çantayla koşsam aynı etkiyi yapar mı ?
    ···
    #101358978 şikayet
  9. 59.
    0
    züt göbek inceltecem panpa
    ···
    #101359072 şikayet
  10. 60.
    0
    sırtta ağırlıkla koşmak omurgana zarar verebilir panpacım. senin boy kilo oranın iyi bence çok zorlama kendini kilo vermek için.

    eğer istiyorum dersen de koşmak, zıplamak çok işe yarar. makarna ekmek sakın yeme. basketbol oynarsan düzenli olarak çok işine yarar.

    edit : bi nik6 giriver :D
    ···
    #101359182 şikayet
  11. 61.
    0
    up up up
    ···
    #101357731 şikayet
  12. 62.
    0
    up up up
    ···
    #101357688 şikayet
  13. 63.
    0
    up up up.
    ···
    #101356841 şikayet
  14. 64.
    0
    önce tekniği göreyim bin eğer işe yararsa nik6 itin olsun
    ···
    #101356876 şikayet
  15. 65.
    0
    @4 panpa günün 2-3 ya da sana kalmış bişey bölümünde belli çalışma tarzlarıyla belli aralıklarla dediklerimi harfiyen yapıcaksın. çok ağır değil. beslenmeylede ilgisi yok ama at gibi yeme insan gibi normal yemeğini ye.
    ···
    #101356974 şikayet
  16. 66.
    0
    panpa diyetteyim 2 kilo verdim kaldı 10 kilo

    181 boy 90 kiloyum

    şimdi bana dizlerimi fazla yormayacak kardiyo lazım

    en azından 85 olana kadar koşmayacağım mesela. dizlerimde soru n oluşuyor çünkü
    ···
    #101357055 şikayet
  17. 67.
    0
    kondisyon artırmayı anlatıyorum beyler

    @6 panpa burda koşuyla ilgili bişeyler anlattım. süreleri azaltarak yapabilirsin. çok yormaz seni ayrıca ip atlayabilirsin. diyet yapıyomuşsun biliyosundur ama makarna ekmek kesinlikle yeme.

    dediğim gibi zıplamak ve hafif koşu. basketbol da oynayabilirsin koşu ve zıplama var.
    ···
    #101357382 şikayet
  18. 68.
    0
    up up up
    ···
    #101357421 şikayet
  19. 69.
    0
    up up up
    ···
    #101357470 şikayet
  20. 70.
    0
    up up up
    ···
    #101357581 şikayet