tümü

istediğiniz bölgenizi kaslı yapabilirsiniz

  1. 1.
    0
    @82 panpa çalışıyorum sabah giremiyorum kusura bakma yazıyorum sana hemen

    makarna, ekmek dep sürekli zütüne başına. koşu programı var bu başlıkta @22 sanırım onu uygula. sabahları 2 yumurta şart. yaşın uygunsa ip atla yemeklerden 1 saat önce seri egzersiz yap ( mekik şınav falan hiç fark etmez) paran varsa internetten protein al sporda kullanırsın kasların da belirginleşir.
    ···
    #101447237 şikayet
  2. 2.
    0
    @54 pmden attım panpa kilo vermeden karın kasın belli olmaz
    ···
    #101364478 şikayet
  3. 3.
    0
    up upup
    ···
    #101364918 şikayet
  4. 4.
    0
    panpa 178 boy 77 kilo var fazla göstermiyorum ama bacak kalça ve göğüs bölgesi aşırı rahatsız ediyo beni bi yardım et
    ···
    #101365048 şikayet
  5. 5.
    0
    @57 panpa kilo ver azcık 2-3 kilo falan. koşu şekillerini yazdım oraya bak kesinlikle kilo verirsin. zütün falan hep ondan öyle. göğüs için nizami şınav çek göğüs yayı al. dambılın varsa internetten bakabilirsin hareketlere burdan gösteremem sana ama koşu tavsiye ediyorum. mekik istersen çek.
    ···
    #101365230 şikayet
  6. 6.
    0
    up up up
    ···
    #101365612 şikayet
  7. 7.
    0
    up up up
    ···
    #101365829 şikayet
  8. 8.
    0
    up up up
    ···
    #101366025 şikayet
  9. 9.
    0
    up up up
    ···
    #101366140 şikayet
  10. 10.
    0
    karın kası istiyorum ayrıca şişmanım pm'den atarsan taşaklı nick 6 girerim
    ···
    #101364122 şikayet
  11. 11.
    0
    up up up
    ···
    #101364117 şikayet
  12. 12.
    0
    @42 panpa yayı kullan arada ona bişey demicem ama dambılla ilgili yapacağın hareketleri söylüyorum.

    1-) ayakta dik dur. dambıllarını ellerine al. sağa sola aç kollarını. uçar gibi işte amk.

    2-) mekik çek. ip atla.

    3-) göğüs kası istiyorsan nizami şınav koldan çok göğüsü çalıştırır.

    4-) bi yere otur dambılları eline al yere dik olsun. kollarını kaldırırken ayağada kalk. vucüdünu zorla.

    5-) @22 ya da @23 de yazdığım koşu şekillerini oku uygula vaktin varsa.

    6-) yokuş varsa evnin yakınında yokuş çık sürekli bacak kasların gelişir.
    ···
    #101362892 şikayet
  13. 13.
    0
    @44 sağol panpa eline beynine sağlık
    ···
    #101363001 şikayet
  14. 14.
    0
    @41 göbek için koşu ip atlama başlıkta yazdım koşuyu ve seri ip atla. kol kası için dambıl al kaldır dur. ekstra bişey yok. sadece hareket türleri farklı internetten bakıp bulabilirsin. bilek içinde ayak bileği yokuş çıkarak, el bileği dambılı tamamen değilde az kaldır çok kaldırma yani. bunlar yeter sana.
    ···
    #101363095 şikayet
  15. 15.
    0
    @46 otuzbir çek
    ···
    #101363124 şikayet
  16. 16.
    0
    üst göğüs
    ···
    #101363189 şikayet
  17. 17.
    0
    six pack grubunun en alt 2 baklavasında yağlanma var kaslar görünmüyor çözüm ?
    ···
    #101363292 şikayet
  18. 18.
    0
    @49 göğüs yayları var panpa onlardan al. ve nizami şınav.
    ···
    #101363619 şikayet
  19. 19.
    0
    @50 kilo almışsın panpa kilo vermen gerek koşu şekillerini yazdığım entryi oku. koşu yaparak kilo verebilirsin. ayrıca six pack çalışmayı elden bırakma nasıl yaptıysan devam et sadece biraz kilo vermelisin
    ···
    #101363767 şikayet
  20. 20.
    0
    up up up
    ···
    #101366236 şikayet