tümü

istediğiniz bölgenizi kaslı yapabilirsiniz

  1. 1.
    0
    up up up

    ciddiyim beyler.
    ···
    #101356737 şikayet
  1. 2.
    0
    up up up.
    ···
    #101356841 şikayet
  2. 3.
    0
    önce tekniği göreyim bin eğer işe yararsa nik6 itin olsun
    ···
    #101356876 şikayet
  3. 4.
    0
    @4 panpa günün 2-3 ya da sana kalmış bişey bölümünde belli çalışma tarzlarıyla belli aralıklarla dediklerimi harfiyen yapıcaksın. çok ağır değil. beslenmeylede ilgisi yok ama at gibi yeme insan gibi normal yemeğini ye.
    ···
    #101356974 şikayet
  4. 5.
    0
    panpa diyetteyim 2 kilo verdim kaldı 10 kilo

    181 boy 90 kiloyum

    şimdi bana dizlerimi fazla yormayacak kardiyo lazım

    en azından 85 olana kadar koşmayacağım mesela. dizlerimde soru n oluşuyor çünkü
    ···
    #101357055 şikayet
  5. 6.
    0
    kondisyon artırmayı anlatıyorum beyler

    @6 panpa burda koşuyla ilgili bişeyler anlattım. süreleri azaltarak yapabilirsin. çok yormaz seni ayrıca ip atlayabilirsin. diyet yapıyomuşsun biliyosundur ama makarna ekmek kesinlikle yeme.

    dediğim gibi zıplamak ve hafif koşu. basketbol da oynayabilirsin koşu ve zıplama var.
    ···
    #101357382 şikayet
  6. 7.
    0
    up up up
    ···
    #101357421 şikayet
  7. 8.
    0
    up up up
    ···
    #101357470 şikayet
  8. 9.
    0
    up up up
    ···
    #101357581 şikayet
  9. 10.
    0
    up up up
    ···
    #101357688 şikayet
  10. 11.
    0
    up up up
    ···
    #101357731 şikayet
  11. 12.
    0
    panpa sen bu işi biliyosun sanırım bu söylediğin şekiller bana uygun ama bi problem var okula gidiyorum, okula giderken yapsam yine faydası olur mu ? bir de kol ve bilek kası nasıl yapabilirim, bir de biraz zayıflamam gerekiyor
    boy: 1,73 cm
    kilo: 74 yada o civarlar
    ···
    #101358357 şikayet
  12. 13.
    0
    http://www.coopersguns.co...os/exercise-encyclopedia/

    şimdi gibtirgit.
    ···
    #101358469 şikayet
  13. 14.
    0
    @14 onları yaparken yarak gibi kalırsın işte. yap vucüt öyle gel bekliyorum.

    @13 kondisyon artırmayı anlatıyorum beyler bu başlıkta @34 de kol kasıyla ilgili yazdım panpa. 1 aydır yapıyorum ben şuan dar tişörtlerde kaslarım kollarını sıfır resmen kaplıyo. o başlığa bak yardımcı olucaktır sana.

    edit : @13 ayrıca dambılı çok değil de az kaldırırsan bileklerine ve dirseğe kadar olan kısma yardımcı olur.
    ···
    #101358610 şikayet
  14. 15.
    0
    up up up
    ···
    #101358744 şikayet
  15. 16.
    0
    up up up
    ···
    #101358913 şikayet
  16. 17.
    0
    kilo verme işine ne diyosun peki panpa o koşuları yapsam zayıflatır mı ? Bi de okula giderken sırtımda çantayla koşsam aynı etkiyi yapar mı ?
    ···
    #101358978 şikayet
  17. 18.
    0
    züt göbek inceltecem panpa
    ···
    #101359072 şikayet
  18. 19.
    0
    sırtta ağırlıkla koşmak omurgana zarar verebilir panpacım. senin boy kilo oranın iyi bence çok zorlama kendini kilo vermek için.

    eğer istiyorum dersen de koşmak, zıplamak çok işe yarar. makarna ekmek sakın yeme. basketbol oynarsan düzenli olarak çok işine yarar.

    edit : bi nik6 giriver :D
    ···
    #101359182 şikayet
  19. 20.
    0
    @19 auhauahuahauaua at gibi güldüm amk şuku. sana da koşmak zıplamak tavsiye ederim. bilinmeyen şeyler ama çok işe yarar

    kondisyon artırmayı anlatıyorum beyler

    bu başlıktaki koşu taktiklerini aynen uygula 1 aya düzelir vücudun en geç.

    nik6 girin la *
    ···
    #101359397 şikayet