evet beyler 2 tane teknik var. 1. si ince ayarı tutturarak yavaşca salıyoruz. biraz riskli ama deneye deneye alışırsınız

2. teknik ise 90 derece açılı bir duvar buluyoruz duvarın dibine yastık koyuyoruz ellerimizi yere koyuyoruz ve 2 yana açıyoruz kafamızı ellerimizin ortasına gelecek bir şekilde koyuyoruz birnevi kafamızın üstünde duruyoruz. ayaklarımızıda duvara yaslıyoruz ve hafiften salmaya başlıyoruz. aşırısını yaparsanız sıcarsınız. iyi osurmalar