insanity

bunu nasıl yapıyolar mk bacaklarımı aşırı zorluyodu ılk zamanlar suan 5. gundeyım bıraz duzelme var kalpten gıdıcek gıbı oluyorum orası ayrı bi dert özet olarak ebemi gibiyo

beyler tecrübelerinizi paylaşın. bayramdan sonra başlicam muhtemelen.

fit olur muyum? kaç kilo veririm ayda yaklaşık.

6.hafta gibiyor arkadaslar

max programlara basladim

antremanda 2 set yapilan antremanlar 3sete cikti. dogal olarak program suresi de 1 saate yukseldi

daha fazla hareket var, daha fazla guc ve kondisyon var, daha fazla aci var, daha fazla sabir var

her ne kadar programi yaparken sinirlensem, kufurler etsemde o 1 saatlik antreman bitince efsanee bir mutluluk ve gurur oluyor

dun max cardio conditioning vardi ilk defa. yaklagib 30 dakika boyu araliksiz calisiyorsunuz. su molalari yok. ama shaun t size yorulunca ara vermenizi soyluyor. ne yalan soyliyim, dun ilk defa zorlandim son setlere dogru, ama bitirdim.

iyi gidiyor. bugun max recovery var, hafif bir ara yani, yuksek ritim yok. kaslari dinlerdirme amacli calisma.

ama kararliyim, bu programi bitircem, tatile cikmadan da 2.sefere baslicam. yazliga, tatile vs fit gitmek istiyorum

upper body olarak efsane gelistim. zaten omuzlarim genisti, daha da genisledi. ayrica kollarim ve goguslerim de efsane durumda su an. onun disinda bel bolgem inceldi. ama daha baklavalar tam cikmadi

not:178 boy 85 kilodayim. ama kondisyonum baya saglam, 85 kilo gosterdigimi sanmiyorum.

onemli not:dusunmeden baslayin, aci cekcekiniz, ama deger

(bkz: insaneti)

evet panpalarim

bugun 6.haftaya yani 36.gune basladim

once fit test yaptim 3 hafta aradan sonra. sonuclarim yine yukselmis, guzel. onu bitirdikten sonra bi 15 dakika mola verdim

sonra 2.ayin ilk antremani max interval circuit basladi.

ilk ayki programlara gore bu daha uzun, yaklagib 1 saat. ilk ayki programlarda 2 set yapiliyodu, bunda 3 set var, o yuzden daha uzun. ayrica hareketler kombinlerle dolu, yani her istasyonda ayni anda 4-5 hareket yapabiliyosunuz

kisacasi sizi aglatiyo. antreman bittiginde adeta yere kapaklandim, cok zor geldi bu. ama bitirdim cok sukur. bazi yerlerde 15 saniyelik nefes molalari verdim cunku gercekten gerekli.

gozunuzu korkutmak istemiyorum, o yuzden devam edin insanity yapiyosaniz. zor ama acayip bisi

5.haftanin son gunundeyim. recovery week. bu hafta hergun ayni antremani yaptim programa gore. ilk 3 gun iyidi ama son 3 gundur artik kasiyo iyice. ama guzel, gucleniyorum, devam ediyoruz panpalar

unutmayin: no pain no gain

3.hafta bitti olum çok yorucu anasını gibeyim salona mi yazılsam diye düşünüyorum

Ilk günü yaptım baya terledim baya zorlandım

eğer yapmayı düşünen varsa ben program günlüğü tutuyorum. daha ikinci gündeyim ama hergün ardından yazıyorum

(bkz: insanity günlüğüm)

yarın başlıyorum bende. yaklaşık 10 kilo fazlam var :( son 10 senenin dibindeyim kilo bakımından, moralim bozuk, yaza kadar yapcaz bişeyler

günde bir antreman, bunun dışında da 1 saat koşu yapmayı denicem. hadi hayırlısı

ben ilk haftayı yaptım. devam edeceğim pazartesi yarın tatil günü programa göre.
ilk 2 gün inanılmaz zorlandım ve her yerim ağrıdı ama artık hiç bir yerim ağrımıyor.
bacaklar için örnek verecek olursam eğer ilk 2 gün sonunda basmakta zorlanıyordum açıkcası ama artık hiç acımıyor amk.
yemek progrdıbına uymak için çok zengin olmak lazım amk sonuçta öğrenciyiz. ama her sabah yumurta ve akşdıbına tavuk etini ekgib etmiyorum. yani protein ihtiyacımı karşılamaya çalışıyorum. bunun yanında bulgur pilavı falan yiyorum ara sıra. süt ve süt ürünlerini de ekgib etmiyorum haliyle.

yapmanızı öneririm, hayvan gibi kas beklentim yok ama vücudum eskisinden çok daha güzel olacak bunu ilk haftadan hissettim.

ben bitirdim lan

shaun t nin progrdıbını bitirebilen oldu mu lan panpalar